ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- BSNL ხსნის ინსტალაციის ხარჯებს გრძელვადიანი ფართოზოლოვანი კავშირისგან
- IPL 2021: BalleBaazi.com მიესალმება სეზონს ახალი კამპანიით 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- სამი მეთევზე ეშინოდათ მკვდარი, რადგან მანგალურუს სანაპიროზე გემი ეჯახებოდა ნავს
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ქალის ყველაზე ქალური ატრიბუტია მისი ფიგურა. ქალბატონის საათის საათი და მრუდის ფიგურა ყველაზე მეტად იზიდავს მამაკაცს.
მიმზიდველი და გამოძერწილი სხეული არამარტო ყველას იზიდავს, არამედ ის წარმოადგენს ჯანმრთელ გენებსაც. ულამაზესი ცნობილი ადამიანების უმეტესობა ცნობილია მათი curvaceous სექსუალური ფიგურებით.
15 სასარგებლო რჩევა წონის დასაკლებად წელზე და ბარძაყზე
საშინაო საშუალებები მზისგან რუჯის მოსაშორებლად
ფართო თეძოები ყოველთვის სექსუალურად ითვლებოდა და ეს არის მიზეზი, რის გამოც ქალთა უმეტესობა მთელ მსოფლიოში ეძებენ ფართო თეძოებს, რომ მიიღოთ საათის საათის ფიგურა.
მართალია, თეძოების გაფართოება არც ისე ადვილია, რადგან თეძოების კუნთები აძლიერებს ყველაზე რთულ კუნთებს, მაგრამ ამის გაკეთება შეუძლებელია რამდენიმე ვარჯიშის დახმარებით.
საიდუმლოებები სრულყოფილი ფიცარი ვარჯიშისთვის
ქვემოთ მოცემულია ტოპ 10 სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს თეძოს გაფართოებას, აქვს სახე:
საჯდომები
Squats ერთ – ერთია იმ 10 სავარჯიშოდან, რომელიც ხელს უწყობს თეძოების გაფართოებას. დადექით ორივე ფეხის მხრის სიგანეზე მანძილზე. გაახარეთ თქვენი ბირთვი და ზურგი მოქაჩეთ ზემოთ, შემდეგ კი მუხლები მოიხარეთ, რომ სხეული ქვემოთ ჩამოიყვანოთ, სანამ ორივე ბარძაყი არ გახდება იატაკის პარალელური. ნელა დაუბრუნდით თქვენს საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში 10-12 ჯერ.
თეძოს გატაცება
აიღეთ ტერფის სამაჯური და დააჭირეთ მარცხენა ფეხს. შემდეგ აირჩიეთ დაბალი პარამეტრი საკაბელო აპარატში. ცოტა მოშორებით იდგეთ წონის დასტისგან და დაიჭირეთ პულლეტის განლაგების ზოლი. მარცხენა ფეხი ზემოთ გადაწიეთ და მარჯვენა ფეხი ერთ პოზიციაზე დაიდეთ.
დაე მარცხენა ფეხი იმოძრაოს რგოლის მიმართულებით. შემდეგ მარცხენა ფეხი გადაადგილეთ გარე მიმართულებით, მარჯვენა ფეხიდან, რამდენადაც შეგიძლიათ. ფეხი გადაადგილეთ წინ და უკან სხეულზე. გაიმეორეთ ეს პროცესი დაახლოებით 10-12 ჯერ თითოეული ფეხის საშუალებით.
ლუნჯები
აიღეთ თითოეულ ხელში ერთი ჰანტელი. შემდეგ, მარცხენა ფეხით დიდი ნაბიჯით გადადგამთ ნაბიჯის წინ. შემდეგ, მოხარეთ მუხლები, რომ იატაკზე მიხვიდეთ. ზურგი ვერტიკალურად დაიჭირეთ და ფეხები დაიხურეთ, რომ დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში დაახლოებით 10-12-ჯერ თითოეულ ფეხთან ერთად.
ზეითუნის ზეთი გამოიყენება სამზარეულოში
იოგა
იოგა ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია თეძოების გასადიდებლად. იოგის ვარჯიშები, როგორიცაა ბაყაყი, მტრედი, ხვლიკი ან ძროხის სახე, დაგეხმარებათ კუნთების ჩამოყალიბებაში და გაზარდოთ მოქნილობა, რაც საბოლოოდ დაგეხმარებათ თეძოების გაფართოებაში.
ჰიპ გაფართოებები
იატაკზე დააწვინე. შემდეგ ორივე ხელი იატაკზე დაიდეთ და მუხლები მოაშორეთ 90 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ ასწიეთ თეძო ზევით, სანამ ბარძაყები არ გახდება მიწის პარალელური. დააბრუნე თეძო მიწაზე. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი მინიმუმ 10-12-ჯერ.
გვერდით მწოლიარე ფეხის ლიფტი
ტერფის წონით მიამაგრეთ ორივე ქვედა ფეხი და მიხუტეთ გვერდზე, ფეხები ერთმანეთზე აიყარეთ და ხელი თეძოზე დაიდეთ. ასწიეთ ფეხი ისე, რომ იგი 45 გრადუსიანი კუთხით იყოს მოქცეული მიწიდან და შემდეგ თანდათან ჩამოიწიოთ იატაკზე. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მინიმუმ 10 – დან 12 – ჯერ თითოეულ ფეხზე.
თეძოები ტრიალებს
ეს არის ერთ – ერთი იმ 10 სავარჯიშოდან, რომელიც თეძოების გაფართოებაში დაგეხმარებათ. მოადუნეთ სხეული, გაწიეთ მხრები უკან და ერთი ფეხით იარეთ მეორის წინა მხარეს. მიეცით თქვენი თეძოები და მკლავები ბუნებრივად სრიალებს ისე, რომ არ გაზვიადოთ ბევრი.
გვერდითი ლუნჯი
დადექით ორივე ფეხის მხრის სიგანეზე დაშორებით. დადექით ვერტიკალურად და დახაზეთ მხრის პირები ქვემოთ და უკან. ეს იქნება საწყისი პოზიცია.
ახლა იმოქმედეთ მარჯვნივ, დაიჭირეთ წონა მარჯვენა ფეხზე, ხოლო მუხლები მოხარეთ და თეძოები უკან გადააქციეთ. შეინახეთ მარცხენა ფეხი მყარი, ხოლო მთელი წონა შეინარჩუნეთ მარჯვენა მხარეს.
როგორ შევამციროთ ხელების ცხიმი 1 კვირაში
ჩამოაგდეს მარჯვენა ფეხი, რომ დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში. ისევ გააკეთე მეორე მხარეს. იმისათვის, რომ ამ ვარჯიშის დროს დაიჭიროთ თეძოები, მოხვდით მარჯვენა ფეხზე მარცხენა ხელით, ხოლო მარჯვენა მხარეს ფილტვებით და მარცხენა ფეხით მარჯვენა ხელით, ხოლო ფილტვის მარცხენა მხარეს.
კიბეზე ასვლა
მძიმე ზურგჩანთით ადით და ჩამოხვიეთ კიბეებზე. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი რამდენჯერმე. ამ ვარჯიშის გაკეთება კვირაში დაახლოებით 4 – ჯერ შეიძლება იყოს ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური გზა 10 ვარჯიშებს შორის, რაც ხელს შეუწყობს თეძოების გაფართოებას.
ვირის დარტყმა
ვირის დარტყმა ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია თეძოების გასადიდებლად. ჩაიცვი ორივე ფეხი და ორივე ხელი ხალიჩაზე. თქვენი მარჯვენა მუხლი უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსზე, ასწიეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ მარცხენა მუხლი მოვიდეს თეძოს დონეზე. ჩამოატარეთ მუხლი მიწასთან შეხების გარეშე და შემდეგ კვლავ ასწიეთ იგი. გაიმეორეთ ეს 15-ჯერ და შემდეგ იგივე გააკეთეთ ფეხების შეცვლით.
