არსებობს განსხვავება უხერხული ამბის მოყოლას მეგობრების გასაცინად და რეალურად გაუმკლავდეს უარყოფით გრძნობებს შორის, რაც მას იწვევს. ორივე შეიძლება იყოს ტრავმის დამუშავების მეთოდი, მაგრამ ეს უკანასკნელი აუცილებელია ნამდვილი გონებრივი, ფიზიკური და ემოციური კეთილდღეობისთვის. ყოველი უხერხული მომენტი, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, არ გაგრძელდება დიდი ხნის შემდეგ, მაგრამ ზოგი ასეც ხდება. ეს ის მომენტებია, რომლებიც შეიძლება ჩვენს შიგნით გაფუჭდეს. ისინი გადაიქცევა წყენად, რომელსაც ჩვენ ვატარებთ, ხაფანგში გვახვევენ და ხელს გვიშლიან ჩვენი პოტენციალის მიღწევაში.
როგორ მოვიშორო ჩემი მუქი წრეები
თუ ეს ნაცნობად ჟღერს, მოემზადეთ რვა სავარჯიშოსთვის, რომელიც დაგეხმარებათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება. წყენის გათავისუფლება და პატიების სწავლა ადვილი არ არის, მაგრამ ღირს.
რა არის წყენა?
წყენა არის ქრონიკული სიმწარე, რომელსაც ადამიანი განიცდის ცუდად მოპყრობის შემდეგ. სინონიმები მოიცავს სიბრაზეს და ზიზღს, თუმცა წყენა უფრო მჭიდროდ არის დაკავშირებული იმ ნეგატიურ ემოციებთან, რომლებიც რჩებიან ინციდენტის შემდეგ, ვიდრე იმ ემოციებთან, რომლებიც ჩნდება ინციდენტის დროს. მაგალითად, შეიძლება გაბრაზება იგრძნოთ ხოლო თქვენი უფროსი გელაპარაკება თქვენი გუნდის წინაშე, მაგრამ თქვენ იგრძნობთ უკმაყოფილებას მოგვიანებით იმ დღეს რაც გახსოვს რაც მოხდა. უკმაყოფილება ასევე, როგორც წესი, გრძელდება დროთა განმავლობაში და ხდება მეორე ბუნება, რის გამოც მისი შერყევა ასე რთულია.
რატომ არის მნიშვნელოვანი გაშვება?
წყენის გრძნობაზე დაკიდება საზიანოა თქვენთვის - ფაქტიურად. კვლევებმა აჩვენა წყენის შენარჩუნება ზრდის არტერიულ წნევას , გულისცემა და ნერვული სისტემის აქტივობა. ალტერნატიულად, პატიების მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს საერთო ჯანმრთელობა სტრესის დონის შემცირებით.
ფიზიკური ჯანმრთელობის გარდა, გაშვებას შეუძლია გააუმჯობესოს ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ურთიერთობები და კარიერის ტრაექტორია. ჯანმრთელობის ხაზი იუწყება ჩაშენებული ბრაზი ერთი მხარისკენ მიმართული შეიძლება სისხლდენა გადავიდეს სხვა ურთიერთობებში. ახლო მეგობარზე გაღიზიანება მოტყუების გამო შეიძლება გამოვლინდეს ქუდის წვეთზე ყვირილით. პროფესიონალურად რომ ვთქვათ, მიხედვით Forbes თანამშრომლები, რომლებსაც შეუძლიათ გააზრებულად განიხილონ კონსტრუქციული კრიტიკა და გადალახონ ნებისმიერი საწყისი აღშფოთება, რომელსაც ის იწვევს 42 პროცენტით მეტი ალბათობით რომ შეიყვარონ თავიანთი საქმე. სამწუხაროდ, დასაქმებულთა 25 პროცენტზე ნაკლებს შეუძლია ამის გაკეთება.
რატომ მიდიხარ ასე რთულად?
აჰ, მილიონი დოლარის კითხვა. თუ წინსვლა ადვილი იყო, უბრალო, ვწუხვარ, კონფლიქტების უმეტესობას მოაგვარებდა. ჩვენ ყველა ვცხოვრობდით Whoville-ში და არ იქნებოდა გრინჩი. გადასვლის გასაღები პატიებაა, მაგრამ პატიება ადამიანთა უმეტესობისთვის ადვილი არ არის. ის მოითხოვს მოთმინებას, თანაგრძნობას და დაუცველობას, სამი თვისება, რომლებზეც უმეტესობამ უნდა ვიმუშაოთ რეგულარულად.
გარდა ამისა, რობერტ ენრაიტი, დოქტორი, აღნიშნავს, რომ ხელახლა გადახედვა ხშირად იწვევს უკმაყოფილებას ეიფორიის გრძნობები (ანუ უხერხული ამბის მოყოლა მეგობრების გასაცინად). როცა შენი მეგობრები გამუდმებით ადასტურებენ, რომ გაქვს უფლება გაბრაზდე, რატომ ებრძოლო მათ?
პრობლემა ის არის, რომ უკმაყოფილება საბოლოოდ ჩვევად იქცევა. მალე თქვენი ყველა ისტორია გაჯერებული იქნება წყენით და თქვენს მეგობრებს ერთი და იგივე მწარე ზღაპრის განმეორებით მოსმენა მობეზრდებათ. ასე რომ, დაიწყეთ სხვა მელოდიის სიმღერა. ქვემოთ მოცემულია რვა უნიკალური ვარჯიში, რომლებიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ წყენისგან. მოიშორე ეს წყენა და გააგრძელე შენი ცხოვრება!
8 წყენის გათავისუფლების სავარჯიშოები
1. განსაზღვრეთ იგი
თქვენ ვერ განიკურნებთ, თუ არ იცით რა არის გატეხილი. უკმაყოფილების წყაროს დადგენა არის პირველი ნაბიჯი მისი გაშვების. ამისათვის ყველაზე ძლიერია ამის ხმამაღლა საუბარი. მეგობარს, თერაპევტს ან ოჯახის წევრს იმის თქმა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეიძლება წარმოუდგენლად გამათავისუფლებელი იყოს. თუ ეს შეუძლებელია, დაწერეთ წერილი, რომელსაც არასოდეს გაუგზავნით. თქვენ შეგიძლიათ მისწეროთ თქვენს გაბრაზებაზე პასუხისმგებელი პირი საკუთარი თავის ცენზურის გარეშე; შეგიძლიათ მისწეროთ საყვარელ ადამიანს, რომელიც მხარს გიჭერთ; თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ დაწეროთ ეს ჟურნალში თქვენთვის. მთავარია მიზეზის დადგენა. ეს შეიძლება წარმოუდგენლად რთული იყოს, რადგან ის იწვევს უარყოფით ემოციებს და მოგთხოვთ ტკივილის ხელახლა გადახედვას. შეიძლება იტირო. Არაუშავს! ცრემლები თქვენი სხეულის გზაა სტრესისგან თავის დასაღწევად.
2. გამოიყენეთ მედიტაციის აპლიკაცია
წყენა, ბრაზი და შფოთვა მეორადი ემოციებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი მომდინარეობს პირველადი ემოციებიდან, როგორიცაა მორცხვობა, დაუცველობა და ტკივილი. გაშვების სწავლისას, მნიშვნელოვანია ამ პირველადი ემოციების არსებობისთვის სივრცე მივცეთ. დოქტორი ჯად ბრიუერი შფოთვის ექსპერტმა შეიმუშავა განტვირთვის შფოთვა აპლიკაცია, რომელიც ეხმარება ადამიანებს მკვეთრად შეამცირონ ნეგატიური მეორადი ემოციები გონების დაცვით. სხვა აპლიკაციები, როგორიცაა მშვიდი და Headspace , უხელმძღვანელეთ ხალხს მედიტაციების საშუალებით, რომლებიც სპეციალურად არის გამიზნული უარყოფითი ემოციების ენერგიის გამოყენება და მისი გადაკეთება რაღაც პოზიტიურად. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა უკმაყოფილების ზედაპირის გასატეხად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ტკივილს და წინ წახვიდეთ.
კვერცხის თმაზე წასმის სარგებელი
3. გაწყვიტე შენი წყენა
ყოფილი პარტნიორები, ყოფილი მეგობრები და ტოქსიკური ხალხი თქვენს ცხოვრებაში უკმაყოფილების ხშირი მიზეზებია. თქვენ დაშორდით მათ, მაშ, რატომ არ დაშორდეთ ამ მუდმივ ბრაზს? Clarity Clinic გვირჩევს შექმნას რაც შეიძლება მეტი მანძილი შენსა და შენს ყოფილს შორის. იმოძრავეთ თქვენს გარემოში და მოიშორეთ (ან დაიმალეთ მხედველობიდან) ყველაფერი, რაც იწვევს უკმაყოფილებას. გაყიდე ის წიგნი, რომელიც შენმა ემოციურად მოძალადე ყოფილმა მოგცა! აჩუქე ის სვიტერი, რომელიც გეცვა, როცა შენმა უფროსმა შეგამცირა! ამის შემდეგ, გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებსაც უყვარხართ და პატივს გცემთ. მოიქეცით ახალი სვიტერით. წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც გირჩევნიათ ვინმეს, ვინც აღფრთოვანებული ხართ.
4. შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ორი ფსიქოლოგი, ოზლემ აიდუკი კალიფორნიის-ბერკლის უნივერსიტეტიდან და ეთან კროსი მიჩიგანის უნივერსიტეტიდან, შეისწავლეს. თვითდისტანცირების ეფექტი უარყოფით ემოციებზე. თვითდისტანცირება არის სცენარის გამეორება თქვენს გონებაში, თითქოს მას ოთახიდან უყურებთ. გადახედეთ მოვლენას, რომელიც იწვევს თქვენს წყენას ისე, რომ არ გამოიცნოთ რას ფიქრობდა ან გრძნობდა მეორე მხარე ამ მომენტში. რა ქმედებები მიიღო პირმა? რა სიტყვები თქვა ადამიანმა? იფიქრეთ ამ სავარჯიშოზე, როგორც თქვენი ემოციურად დატვირთული ინტერპრეტაციების მოცილებაზე და ფაქტების გარკვევით. თვითდისტანცირების პრაქტიკაში, აიდუკისა და კროსის კვლევის მონაწილეებმა შეძლეს თავიანთი სამკურნალო პროცესის მიახლოება თვითრეფლექსიული და პრობლემის გადაჭრის სივრციდან და არა ემოციურად რეაქტიული სივრციდან.
5. მოეხვიე წყენას
შურისძიების მწყურვალს შეიძლება მოეწონოს ამ ვარჯიშის ხმა თავდაპირველად, მაგრამ ის სცილდება მხოლოდ წყენის გავრცელების საშუალებას. სოფი ჰანა თავის წიგნში განკურნების არატრადიციულ მიდგომას იღებს, როგორ დავიჭიროთ წყენა . არსი ასეთია: რაღაც უნდა ისწავლო შენი წყენისგან. მას არ შეუძლია უბრალოდ იჯდეს იქ, დაიკავოს ადგილი და არაფერი გააკეთოს. ჰანა ამტკიცებს, რომ გრძნობთ სიძულვილთან დაკავშირებულ ყველა გრძნობას და დაწერეთ მისი წარმოშობის მთელი ისტორია, ხაზგასმით აღნიშნეთ, რა იყო თქვენი აზრით სწორი მაშინ და რა იქნებოდა სწორი დღეს. შემდეგ დაფიქრდით იმაზე, რაც ისწავლეთ გამოცდილებიდან. ეს სავარჯიშო პირდაპირ არ გთხოვს პატიებას, მაგრამ გთხოვს მადლობა გადაუხადო შენი წყენის წყაროს ცხოვრებისეული გაკვეთილისთვის.
ვარჯიშები ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად
6. შეცვალეთ ფეხსაცმელი წყაროსთან ერთად
სხვისი ფეხსაცმლით ერთი მილის გასეირნება გაძლევს დიდ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ საიდან მოდიან, სად იყვნენ და რატომ იქცევიან ისე, როგორც აკეთებენ. როგორც ჯუდიტ ორლოფი, მედიცინის დოქტორი, განმარტავს თავის წიგნში, ემოციური თავისუფლება , სხვა ადამიანის ტრავმის გაგება იწვევს სხვების მიმართ მეტ თანაგრძნობას. თანაგრძნობა, ან ჭეშმარიტი თანაგრძნობა სხვისი უბედურების მიმართ, პატიების მთავარი კომპონენტია. როდესაც გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ ადამიანის ქცევა, სავარაუდოდ, უფრო მეტად უკავშირდება მის ბარგს, ვიდრე ჩვენს საქმიანობას, ეს ცვლის ჩვენს შეხედულებას ამ ადამიანთან ურთიერთობის შესახებ. ასევე ღირს, რომ ჩაწეროთ ის ქმედებები, რომლებიც შეიძლება განხორციელდეს, რამაც ზიანი მიაყენა სხვა ადამიანს.
7. აირჩიეთ დადებითი მანტრა
ურბანული ბალანსი ჩიკაგოში დაფუძნებული გუნდი 150-ზე მეტი ლიცენზირებული თერაპევტისგან, მხარს უჭერს პოზიტიური ენის ძალას. იმის ნაცვლად, რომ წყენის აზრებმა გონება დაბინდოს, აირჩიეთ სიტყვა ან ფრაზა, რომელიც მადლიერების ან გაგების გრძნობას იწვევს. სცადეთ სხვადასხვა ფრაზები, რომლებიც რაღაცას ნიშნავს თქვენთვის და რომლებიც აქტიურად გეხმარებათ თქვენი აზროვნების შეცვლაში. ეს შეიძლება იყოს არისტოტელეს მსგავსი, მოთმინება მწარეა, მაგრამ მისი ნაყოფი ტკბილია. შესაძლოა ეს უბრალოდ სიტყვაა, როგორიცაა გათავისუფლება ან პატიება. როგორც კი უკმაყოფილების გრძნობა შემოგეპარებათ, გააჩერეთ ისინი ამ მანტრით. ამ სავარჯიშოს თავიდან შეიძლება ცოტა სიროფი იგრძნოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში მას შეუძლია დაეხმაროს უარყოფითი გრძნობების აღმოფხვრას ან შერბილებას. ის ასევე მოქმედებს როგორც კარგი კომპლიმენტი ჩვენი სიის სხვა სავარჯიშოებისთვის.
8. დაიფიცე ცილისწამებას
ერთ-ერთი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ წყენა ფესვებს აყრის, არის დროისა და ენერგიის დახარჯვა იმ ადამიანზე, ვინც ეს გამოიწვია. დიდი კარგი ჟურნალი ასახავს პატიების რამდენიმე გზას; ერთი არის შეწყვიტე ცუდი ან არახელსაყრელი რამის თქმა თქვენი ბრაზისა და წყენის წყაროს შესახებ. ეს არ ნიშნავს ამ ადამიანის შესახებ ყოველგვარი დისკუსიის შეწყვეტას, მაგრამ ეს ნიშნავს ენის კბენას, როდესაც გაგიჩნდებათ მტკივნეული ამბის ხელახლა გახსენების სურვილი (ანუ უხერხული ამბის ხელახლა მოყოლა მეგობრების გასაცინად). თქვენ არ უნდა იმღეროთ მათი ქება, მაგრამ შეგნებული ძალისხმევა, რათა თავიდან აიცილოთ ნეგატიური ენა, შექმნის საფუძველს პატიებისთვის.
წყენისგან თავის დაღწევა მარათონია და არა სპრინტი. ჩვენს სიაში თითოეული ტაქტიკა მუშაობს სხვადასხვა კუნთებზე და შეიძლება ყველასთვის არ იმუშაოს. სცადეთ თითოეული, დაელოდეთ იმას, რაც დაგეხმარებათ და გაუშვით დანარჩენი.
დაკავშირებული: ტესტი: რა არის თქვენი ყველაზე ტოქსიკური თვისება?
