9 ᲒᲖᲐ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡ ᲡᲘᲛᲐᲦᲚᲘᲡ ᲒᲐᲡᲐᲖᲠᲓᲔᲚᲐᲓ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ორსულობის აღზრდა ბავშვები ბავშვები oi- პერსონალი ავტორი შაბანა კაჩი 2019 წლის 15 იანვარს

მშობლები ყოველთვის ყურადღებას ამახვილებენ შვილების ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით ზრდის საწყის ეტაპებზე. ამ დღეებში ბავშვები უსარგებლო საკვებს ამჯობინებენ ჯანსაღ საშინაო საკვებს. ამასთან, სათანადო საკვების მიღება მათთვის მნიშვნელოვანია, რადგან სწორი კვება ხელს უწყობს ბავშვების საერთო ზრდას.

ეს არის მიზეზი, რის გამოც დედები ზრუნავენ იმაზე, თუ რას ჭამენ შვილები და ცდილობენ, უფრო მეტი მწვანე ბოსტნეული ჭამონ. დღევანდელ სამყაროში, სადაც კარგი სიმაღლე მომხიბვლელ პიროვნებას ანიჭებს, მნიშვნელოვანია რუტინული და დიეტის მოვლა. ეს ფაქტორები ნამდვილად ხელს უწყობს ბუნებრივ ზრდას კარგ BMI– სთან ერთად.

ბავშვის სხეული მაქსიმალურად გამოყოფს ადამიანის ზრდის ჰორმონს (HGH) 3 – დან 11 წლამდე ასაკში და იდეალური დროა ვარჯიშებისა და საკვების სავარჯიშოდ.

ბავშვების სიმაღლისა და წონის ზრდის დახმარების გზები

1. საკვები დიეტის დაცვა

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომ ბავშვი მოიხმარს სწორი სახის საკვებს, სრულფასოვანი კვებით. დაბალანსებული დიეტა შედგება რძის, კვერცხის, ფოთლოვანი ბოსტნეულის, შვრიის ფაფისა და ა.შ., სადაც ვიტამინები, ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმი ადეკვატური რაოდენობითაა. დედის პასუხისმგებლობაა დაეტოვებინა ბავშვი უსარგებლო საკვებისგან, რომელსაც არ გააჩნია ჯანსაღი ინგრედიენტები და ბავშვებს უფრო მეტი ბოსტნეულის, უცხიმო ცილების და კარგი ნახშირწყლების ჭამა. ტკბილი სასმელები, შოკოლადები, ბურგერები, პიცა უფრო მეტ ზიანს აყენებს ბავშვებს, ვიდრე წარმოგვიდგენია.

კარგი დიეტა მდიდარია მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ზრდის ბავშვის იმუნიტეტს. ეს ხელს უწყობს HGH– ის გამოყოფას სწორი პროპორციით, რაც ზრდის და განვითარების საშუალებას იძლევა. ^[1]

2. ცილის მოხმარება სწორი რაოდენობით

ცილები ითვლება ჩვენი სხეულის სამშენებლო ბლოკებად. ისინი დარწმუნდებიან, რომ სხეული სწორად იზრდება და აღდგება ^[ორი] . ვიტამინი B3 ასევე მნიშვნელოვანი შემადგენელია, რომელიც ზრდის საშუალებას იძლევა. საკვები პროდუქტები, როგორიცაა ქათამი, კვერცხი, სოიოს ლობიო, ოსპი, თირკმლის ლობიო მდიდარია ცილებით. თინუსი, სოკო, მწვანე ბარდა, ავოკადო, არაქისი და ა.შ. B3 ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა.

როგორ მოვიშორო მენსტრუაცია დაუყოვნებლივ

3. გაჭიმვის აქტივობა

გაჭიმვა მარტივად ჟღერს და მათ დიდ გავლენას ახდენს ბავშვების ზრდაზე. ისინი უნდა შეიტანონ ბავშვის სასწავლო გეგმაში საწყისი ეტაპიდან, რაც ხელს შეუწყობს ხერხემლის გახანგრძლივებას და პოზის გაუმჯობესებას. ვარჯიშები შეიძლება ისეთი მარტივი იყოს, როგორც თითებზე ვერტიკალურად დგომა კედელთან ან საყრდენის გარეშე, თითებზე შეხება ფეხზე დგომისას და ზურგის სწორად შენარჩუნება და ა.შ.

4. დაკიდებული ვარჯიშების პრაქტიკა

ჩამოხრჩობა არის დიდი საქმიანობა, რომელიც ეხმარება ხერხემლის გახანგრძლივებას და უკვე პრაქტიკულია ასაკის განმავლობაში, ამას რეგულარულად შეუძლია გახდეს სიმაღლე. გარდა ამისა, თუ ბავშვების რუტინულში დაინერგა ისეთი აქტივობები, როგორიცაა დაწევის აწევა, ბიძგი და ნიკაპი, მათი ზურგისა და მკლავის კუნთები გაძლიერდება, რაც ხელს შეუწყობს სრულფასოვან ზრდას, ^[4] .

ლომი კაცისა და ბიბლიოთეკის ქალის თავსებადობა

5. იოგის პრაქტიკის გაცნობა

იოგას უძველესი დროიდან იყენებდნენ სხეულის გაჭიმვისა და ცხოვრებაში ბალანსის პოვნისთვის, ეს იდეალური ჩვევაა. არსებობს უამრავი იოგის პოზა, რომლებიც ნაყოფიერია ბავშვის გაძლიერების და მათი გახანგრძლივებისთვის ^[3] . მზის მისალმება ან სურია ნამასკარი არის ერთ – ერთი ვარჯიში, რომელიც მთელ სხეულს სითხის ქვეშ აყენებს, ამუშავებს ზურგის, ხერხემლის, ხელებისა და ფეხის კუნთებს.

ჩაანასას მსგავსი ასანები საშუალებას აძლევს ბავშვებს ზურგზე იწონონ და შემდეგ აწიონ ზურგი და შექმნან თაღოვანი ფორმა, U- ს მსგავსი სტრუქტურით. ხელები და ფეხები გამოიყენება სხეულის გასაზრდელად. ეს ვარჯიში იძლევა ძლიერ ხერხემალსა და კუნთებს და ხელს უწყობს სწრაფ ზრდას.

6. რეგულარულად გამოტოვება

გამოტოვება საოცარი კარდიო აქტივობაა, რომ ბავშვები ჯანმრთელები და გამართულები იყვნენ. ის ატონიზირებს მთელს სხეულს და ხელს უწყობს ჯანმრთელი გულის შენარჩუნებას. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მთლიანი სხეულის დაჭიმვას, რაც ზრდის ბავშვის ვერტიკალურ ზრდას ^[5] .

7. მსუბუქი სირბილი და სირბილი

სირბილი არის სახალისო საქმიანობა, რომელიც არამარტო კარგია ბავშვებისთვის, არამედ უამრავი სარგებელი მოაქვს მოზრდილებისთვის. ეს აშენებს ძვლის კუნთებს და ზრდის ბავშვის ჯანმრთელობას. იგი ასევე კარგავს ზრდის ჰორმონის HGH კარგ რაოდენობას, რათა ბავშვები გახდნენ უფრო მაღალი ^[6] . ბავშვებს ძალიან მოსწონთ ეს ჩვეულება, თუ მშობლები მათ თან ახლდნენ და მონაწილეობას მიიღებენ ამ საქმიანობაში.

8. სწორი ძილი

ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვების ზრდას. ბავშვისთვის აუცილებელია დღეების უმეტეს ნაწილს მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში ეძინა, რათა მან ნორმალურად გაიზარდოს და დაღლილობა გამოჯანმრთელდეს. HGH, ზრდის ჰორმონი, ჩვეულებრივ გამოიყოფა ბავშვის ძილის საათებში ^[7] . აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ბავშვი არ გამოტოვოთ ძილის საათები.

საჭიროა, მშობლებმა თავი აარიდონ მჯდომარე ცხოვრების წესს და შეინარჩუნონ ჯანმრთელი კვება და ვარჯიშობენ ბავშვებისა და საკუთარი თავისთვის. ეს საბოლოოდ გახდის ბავშვს სიმაღლესა და ძლიერებას.

ახლა ჩვენ შევხედავთ იმას, თუ როგორ მოქმედებს კვება ბავშვის ზრდაზე და მნიშვნელოვან საკვებ ნივთებზე, რომელთა ჩართვაც შესაძლებელია ყოველდღიური დიეტის დროს.

ბავშვების სიმაღლეზე ძირითადად გავლენას ახდენს მშობლებისა და მათი ოჯახის გენეტიკა. ამასთან, მშობლების უმეტესობამ არ იცის, რომ სწორი დიეტისა და კვების დახმარებით მათ შეუძლიათ დაეხმარონ თავიანთ ბავშვებს ნორმალური ზრდის მაქსიმალურ პოტენციალში. ეს ხელს უწყობს მთელ პროცესს. მართალია, ეს შეიძლება არ გამოიწვიოს გიგანტური ცვლილებები, მაგრამ შეიძლება გარკვეულწილად გაზარდოს წინასწარ განსაზღვრულ სიმაღლეში.

2004 წლის საოჯახო ფილმების სია

გადამწყვეტი საკვები ნივთიერებები სასურველი სიმაღლის მიღწევაში

1. პროტეინები არის მნიშვნელოვანი დიეტური მოთხოვნა, რომელიც აძლიერებს ბავშვებში ზრდას. ისინი აშენებენ კუნთებს და ახდენენ ქსოვილების განვითარებასა და შენარჩუნებას. ცილების უკმარისობამ შეიძლება შეანელოთ ზრდის ჰორმონი და გამოიწვიოს დაბალი BMI.

2. მინერალები, როგორიცაა რკინა, კალიუმი, იოდი, ფოსფორი, ფტორი, აუცილებელია ბავშვების სიმაღლის გასაზრდელად. კალციუმი კიდევ ერთი მინერალია, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს ძვლებს, არამედ ხელს უწყობს ეფექტურ ზრდას.

3. ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის ადვილად შეწოვას ორგანიზმში. D ვიტამინის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ძვლებისა და კუნთების სისუსტე, მან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ზრდის პროცესზე. ბოსტნეულმა და ხილმა, რომლებიც ვიტამინის A, B1, B2, C, F და რიბოფლავინის შესანიშნავი წყაროა, შეიძლება ხელი შეუწყონ მკვებავ, გაწონასწორებულ კერძს.

4. ნახშირწყლები გადაჭარბებული რაოდენობით შეიძლება საზიანო იყოს, მაგრამ ბავშვების განვითარების საწყის ეტაპზე ეს უზრუნველყოფს ენერგიას და სიცოცხლისუნარიანობას მათი ორგანიზმისთვის. მეტი აქცენტი უნდა გაკეთდეს მარცვლეულისა და ბურღულეულის მიმართ. თავიდან უნდა იქნას აცილებული რაფინირებული ფქვილი, პიცა, ბურგერი და ა.შ.

საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ბავშვების ზრდას

1. რძის პროდუქტები მინერალების და A, B, D და E. ვიტამინების მდიდარი წყაროა. რძეს, ხაჭოს, ხაჭოს, იოგურტს აქვს კარგი რაოდენობით ცილები და კალციუმი, რომლებიც ხელს უწყობენ ზრდას.

2. კვერცხს აქვს მაღალი შემცველობა ცილები, D ვიტამინი, ვიტამინი B12, კალციუმი და რიბოფლავინი. ისინი დიეტის აუცილებელი ნაწილია. დედები შეიძლება დაიკარგონ არჩევანისთვის კვერცხის რეცეპტებში, და ბავშვებს ვერასდროს მოწყენდებათ მათი ჭამა.

3. ქათმის ყველა ნაწილი, განსაკუთრებით მკერდი, მდიდარია ცილებით. ისინი ხელს უწყობენ ბავშვის ქსოვილების აღდგენასა და კუნთების განვითარებას, ამით ხელს უწყობენ სიმაღლის ზრდას.

4. სოიო ან ტოფუ მცენარეული ცილების კარგი წყაროა. ისინი ადეკვატურია ვიტამინებით, ცილებით, ფოლატით, ბოჭკოებით და ნახშირწყლებით, რაც აუცილებელია ბავშვის ზრდისთვის.

5. ბანანი არის ადვილად ხელმისაწვდომი ხილი, რომელიც შეიცავს კალიუმს, კალციუმს და მანგანუმს. ეს უზრუნველყოფს უკეთეს გამძლეობას და იმუნიტეტს ბავშვისთვის.

6. შვრიის ფაფა, კაკალი და თესლი ერთად არის ომეგა ცხიმოვანი მჟავების დიდი წყაროები და ცილები ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას. მათი მიღება შესაძლებელია ყოველდღიურად საუზმეზე ან საუზმედ.

7. თუ ბავშვებს ჩვეული აქვთ მწვანე ბოსტნეულის ჭამა, მაგალითად ისპანახი, ბროკოლი, ბამია, ბარდა, ბოქ ჩოი და ა.შ., ძალიან პატარა ასაკიდან, მათთვის უფრო ადვილია მოერგონ ჯანსაღ კვებას. მწვანეთა შემადგენლობაში შედის ყველა საჭირო ბოჭკოვანი ნივთიერება, ვიტამინები და მინერალები და ისინი უნდა იყვნენ კერძის მნიშვნელოვანი ნაწილი.

8. ხილი, როგორიცაა პაპაია, საზამთრო, ვაშლი, გარგარი და ა.შ., შეიცავს ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას. სტაფილო არის ვიტამინი A, C და კალციუმი მდიდარი წყარო, ისინი ხელს უწყობენ ძვლების მყარ შენარჩუნებას.

9. მთელი მარცვალი ეფექტურია ბავშვის საჭირო ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ისინი შეიცავს რკინას, მაგნიუმს, ბოჭკოს, სელენს და ა.შ., რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვის ზრდას.

10. ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, tuna და cod, მდიდარია ცილებით და D ვიტამინით. წითელი ხორციც კი ზომიერად შეიძლება მივიღოთ ცილების მოთხოვნილების შესაბამისად.

11. ტურნის მოხმარება შესაძლებელია ზრდის ჰორმონების გასაზრდელად, ეს ასევე არის აუცილებელი მინერალებისა და ვიტამინების საწყობი.

როგორ მოვიშოროთ ნიშნები სახიდან

12. არსებობს ასევე სახლში დამზადებული რეცეპტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვის ზრდას. ერთ-ერთი ასეთი რეცეპტი მოითხოვს ჭიქა თბილი რძისა და 1 კვერცხის შერევას ბლენდერში. ბოლოს მას სუფრის კოვზი უნდა დაუმატოთ და კარგად მოურიოთ. კვერცხი და რძე, რომლებიც ცილისა და კალციუმის კარგი წყაროა, ხელს უწყობენ ბუნებრივ ზრდას. ამ სასმელის ყოველდღიურად გამოყენებამ შეიძლება აჩვენოს სიმაღლის თანდათანობითი ცვლილება.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Lifshitz F. (2010). კვება და ზრდა. პედიატრული ენდოკრინოლოგიის კლინიკური კვლევის ჟურნალი, 1 (4), 157-163.
[ორი]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). ბავშვებში გაზრდილი სიმაღლის მომატება მაღალპროტეინულ დიეტაში, შიგელოზისგან აღდგენის პერიოდში: ექვსთვიანი შემდგომი კვლევა. ჟურნალი კვების შესახებ, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). რეგულარული იოგის ვარჯიშის ეფექტი ზრდის ჰორმონზე და დეჰიდროეპიანდროსტერონის სულფატზე, როგორც დაბერების ენდოკრინული მარკერი. მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). ვარჯიშის გავლენა არასრულწლოვანი ატლანტიკური ორაგულის, Salmo salar– ის ზრდაზე, საკვების გამოყენებაზე და ოსმომარულატორულ შესაძლებლობებზე. აკვაკულტურა, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). თოკის გამოტოვება ზრდის ძვლის მინერალური სიმკვრივეს ჰონგ კონგში pubertal გოგონების კალკანზე: კვაზი-ექსპერიმენტული გამოკვლევა. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). მკაცრი სირბილი ზრდის ზრდის ჰორმონს და ინსულინის მსგავს ზრდის ფაქტორს I გრელინის შეცვლის გარეშე. ექსპერიმენტული ბიოლოგია და მედიცინა, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). ურთიერთკავშირები ზრდის ჰორმონსა და ძილს შორის. ზრდის ჰორმონი და IGF კვლევა, 10, S57-S62.