ᲙᲔᲒᲔᲚᲘᲡ ᲡᲐᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲝᲔᲑᲘ ᲥᲐᲚᲗᲐ ᲓᲐ ᲛᲐᲛᲐᲙᲐᲪᲗᲐᲗᲕᲘᲡ: ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲝᲕᲘᲥᲪᲔᲗ, ᲣᲞᲘᲠᲐᲢᲔᲡᲝᲑᲔᲑᲘ ᲓᲐ ᲡᲘᲤᲠᲗᲮᲘᲚᲔ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტის ფიტნეს Diet Fitness oi-Amritha K By ამრითა კ. 2019 წლის 28 მარტს

აქტიურობა ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი ყველაზე პირდაპირი და ეფექტური გზაა. ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც მოითხოვს კუნთების მუშაობას და ზოგიერთი კალორიის დაწვას, ნამდვილად აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი - როგორც ფსიქიურად, ასევე ფიზიკურად. ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი, დაეხმაროთ წონის დაკლებაში, გააუმჯობესოთ კუნთი და ძვლები, გაზარდოთ თქვენი ენერგია, შეამციროთ ქრონიკული დაავადებების რისკი, გააუმჯობესოთ კანის ჯანმრთელობა და ჯანმრთელობა და მეხსიერება. ასევე, ვარჯიში ეხმარება მოდუნებას და ძილის ხარისხს, ამცირებს ტკივილს და ხელს უწყობს უკეთეს სექსუალურ ცხოვრებას ^[1] .

ძირითადად, ვარჯიში დაგეხმარებათ ზემოდან ქვევით, თქვენი ჯანმრთელობის ყველა ასპექტის დასაწყისში გასაუმჯობესებლად. ფიზიკური აქტივობის ძირითადი ფორმების გარდა, არსებობს სხვადასხვა სახის სავარჯიშო მეთოდები, რომლებიც შემუშავებულია კონკრეტული მიზნებისთვის. ახლავე, ჩვენ შეისწავლით ერთ ასეთ სავარჯიშოს, რომელსაც კეგელის ვარჯიშს უწოდებენ.

რა არის კეგელის ვარჯიშები?

მენჯის იატაკის ვარჯიშებს ასევე უწოდებენ კეგელის ვარჯიშებს მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერების მიზნით. ისინი ამტკიცებენ, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა თქვენი შარდის ბუშტისა და ნაწლავების მოძრაობის გასაუმჯობესებლად. კეგელის ვარჯიშები არ არის რთული, მაგრამ მარტივი და მარტივი საჭრელი და გამათავისუფლებელი ვარჯიშები თქვენი მენჯის იატაკის გასაძლიერებლად ^[ორი] . მენჯის იატაკი არის ქსოვილებისა და კუნთების მტევანი, განლაგებული მენჯის ქვედა ნაწილში და თქვენს ორგანოებს ინარჩუნებს. ამიტომ, მენჯის სუსტმა იატაკმა შეიძლება გამოიწვიოს შარდის ბუშტისა და ნაწლავების კონტროლის შეუძლებლობის განვითარება ^[3] .

კეგელის ვარჯიშების გაკეთება შეუძლიათ როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს. ისინი არა მხოლოდ კეთდება იმისთვის, რომ მენჯის კუნთები გამართული იყოს, არამედ უსიამოვნო შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა შარდის ბუშტის გაჟონვა და გაზების გატანა ან სკამი შემთხვევით. სავარჯიშოების სიმარტივის გამო, მათი გაკეთება ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილზე შეიძლება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე (ყოველდღე), რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის გაკეთებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე (მენჯის კუნთებზე) პირველი სამი თვის განმავლობაში ^[4] .

ასაკობრივი ფილმები

ამ ტიპის სავარჯიშოები რეკომენდირებულია ორსული ქალებისათვის, რადგან ისინი ეხმარება მათ მოამზადონ სხეული ორსულობის შემდგომი ეტაპების ფიზიოლოგიური დატვირთვისთვის, ასევე მშობიარობისთვის. სავარჯიშოების ჩასატარებლად გამოიყენება სხვადასხვა იარაღები, როგორიცაა ნეფრიტის კვერცხები, ბენ ვა ბურთულები, მენჯის მატონიზირებელი ხელსაწყოები და სხვ. თუმცა, კვლევები ჯერ კიდევ გრძელდება კეგელის სავარჯიშო მოწყობილობების გამოყენებისა და მოწყობილობების გამოყენების არარსებობის შესახებ. ^[4] .

როგორ გავხადოთ მკერდი გამაგრებული

ქალებში, კეგელის ვარჯიშების თანახმად, ეფექტურია საშოს პროლაპსის სამკურნალოდ და საშვილოსნოს პროლაფსის თავიდან ასაცილებლად. ხოლო მამაკაცებში, ისინი ეფექტურია პროსტატის ტკივილისა და შეშუპების სამკურნალოდ, რაც პროსტატის კეთილთვისებიანი ჰიპერპლაზიის (BPH) და პროსტატიტის შედეგად ხდება. როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, მათ შეუძლიათ შარდის შეუკავებლობის მკურნალობაში დაეხმარონ ^[5] .

კეგელის ვარჯიშები ქალებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ კეგელის ვარჯიშით, თუ გაქვთ სტრესის შეუკავებლობა (შარდის რამდენიმე წვეთი ცემინების დროს, სიცილი ან ხველა), შარდის შეშუპების შეშუპება (ძლიერი, მოულოდნელი მოშარდვა დიდი რაოდენობით შარდის დაკარგვამდე) და განავლის შეუკავებლობა (განავლის გაჟონვა) ) ^[6] .

I. კეგელის ვარჯიშების უპირატესობები ქალებისთვის

ამ ვარჯიშის სარგებელი უამრავია. მაგალითად, ამბობენ, რომ მათ აქვთ ქალებში სექსუალური კმაყოფილების გაზრდის შესაძლებლობა. კეგელის ვარჯიშების განხორციელების სხვა უპირატესობები შემდეგია ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. მკურნალობს შარდის ბუშტის გაჟონვას

შარდის ბუშტს, სწორი ნაწლავს და კუნთებს მხარს უჭერს მენჯის ფსკერის კუნთები. თუ მენჯის ფსკერის კუნთები სუსტია, ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს შარდის ბუშტისა და შარდის ბუშტის კისერზე ნაკლები მხარდაჭერა სფინქტერის გარშემო. მხარდაჭერის არარსებობა იწვევს სტრესის შარდის შეუკავებლობას, სადაც დაძაბული მოძრაობებით შეხვდებით შარდის ბუშტის გაჟონვას. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც ვარჯიშებს აკეთებთ, მძიმე საგნების აწევისას, ან ხვრინვის, ხველის ან სიცილის დროს. კეგელსს შეუძლია გააუმჯობესოს ეს მდგომარეობა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მენჯის იატაკის კუნთების გამკაცრებას და გაძლიერებას.

2. ამცირებს მენჯის ორგანოების პროლაპსს (POP)

POP არის მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება მენჯის ორგანოების საშოს კედლებში მოხვედრისას, ორსულობისა და მშობიარობის შემთხვევაში, რადგან ის იჭიმება და ასუსტებს მენჯის ფსკერის კუნთებს. ქალს შეიძლება POP განუვითარდეს ჭარბი წონის, მძიმე აწევის გახანგრძლივებისგან, ყაბზობისა და ძლიერი ხველისგან კი. ეს მდგომარეობა არ არის საშიში სიცოცხლისთვის, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს საზოგადოებრივ ადგილებში ყოფნის ტკივილი და შიში, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს აქტიურ სოციალურ ცხოვრების წესს.

გამოკვლევების თანახმად, იმ ქალების დაახლოებით 50 პროცენტი, ვინც გააჩინა მშობიარობა, დაზარალდება POP– ით და ასევე ამტკიცებს, რომ ასაკი (50 წლის და უფროსი) არის მთავარი განვითარების განმსაზღვრელი ფაქტორი. კეგელის ვარჯიში ხელს უწყობს მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას მენჯის ორგანოების უკეთესი მხარდაჭერისა და პროლაფსის შემცირებისთვის. Kegels– ს შეუძლია POP– ის დაბალი დონის განკურნება მთლიანად და POP– ის ზომიერი დონე შეიძლება შემცირდეს და კონტროლდეს იმდენად, რამდენადაც ეს გავლენას არ მოახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.

3. აუმჯობესებს ზურგისა და თეძოს მხარდაჭერას

ვინაიდან მენჯის ძვლის კუნთებში ძალის უკმარისობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მენჯის, უკანა ძვლის და ხერხემლის ქვედა სახსრებზე, ეს იწვევს ზურგის მწვავე ტკივილის და თეძოს სიძლიერის შემცირებას. კეგელის ვარჯიშები ამსუბუქებს თქვენს სახსრებსა და ზურგის ტკივილს კუნთების მხარდაჭერით და გამაგრებით.

ვაშლის ძმრის უპირატესობები

4. დაეხმარეთ მშობიარობის აღდგენაში

იქნება ეს საკეისრო ან ვაგინალური, მშობიარობა გამოიწვევს თქვენი მენჯის ძვლის კუნთების დასუსტებას. კეგელის ვარჯიშები აუმჯობესებს კუნთების განკურნებას და ხელს უწყობს მათი ძალების აღდგენას. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ მენჯის იატაკის კუნთები დაორსულებამდე და სანამ ორსულად ხართ.

* სიფრთხილე: მნიშვნელოვანია განიხილოთ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან, თუ ორსულად ხართ. ვარჯიში მხოლოდ მაშინ გააკეთეთ, თუ არ განიცდით საშვილოსნოს შეკუმშვას ^[10] .

5. ეხმარება მენოპაუზის პერიოდში

ვარჯიში დაგეხმარებათ მენოპაუზის პერიოდში თქვენი მენჯის ჯანმრთელობის მართვაში. ესტროგენის დონის ცვალებადობამ მენოპაუზის პერიოდში შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის ნაკადის შემცირება და შეამციროს მენჯის იატაკის კუნთების სიმტკიცე. კეგელს შეუძლია დაეხმაროს ძველი სისხლის გამოწურვით და ახალი სისხლის მიღებით, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას.

6. აუმჯობესებს საერთო ფიტნესს

გარკვეული ცხოვრების წესმა და ჩვევებმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ხანგრძლივად ჯდომამ, ტრავმებმა და ერთნაირად შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე, მაგალითად, ორსულობამ შეიძლება დაასუსტოს თქვენი ბირთვი, რადგან ის გიჭიმავს მუცლის კუნთებს. ასევე, თქვენ მიდრეკილი ხართ მოიმატოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი ცხოვრების წესის დატვირთვით და რეგულარული ვარჯიშის არარსებობით. კეგელის ვარჯიშები აუმჯობესებს, ატონიზირებს და ინარჩუნებს თქვენს კუნთებს - განსაკუთრებით მენჯის კუნთებს, რითაც ამცირებს შეუკავებლობის ან მენჯის ორგანოების პროლაფსის რისკს. ^{[თერთმეტი]} .

7. აუმჯობესებს სექსუალურ ცხოვრებას

კეგელის ვარჯიშები უაღრესად ეფექტურია სექსუალური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. ისინი ხელს უწყობენ საშოს გამკაცრებას და ხელს უწყობენ ორგაზმის ინტენსივობის გაუმჯობესებას. მას შემდეგ, რაც მენჯის იატაკის კუნთები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგაზმის მიღწევაში, ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ის აძლიერებს კუნთებს, რაც იძლევა ადვილად შეკუმშვას. სუსტი მენჯის იატაკის კუნთი უერთდება ორგაზმს მიღწევის შეუძლებლობას. მენჯის კუნთების ვარჯიშმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა მენჯის რეგიონში, რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს სექსუალურ აღგზნებას, შეზეთვას და ორგაზმის უნარს.

II როგორ გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები ქალებისთვის

იპოვნეთ კუნთები: პირველი ნაბიჯი არის სწორი კუნთების პოვნა. ამისათვის შეაჩერეთ შარდვის ნაკადის შუა ნაკადი - ეს დაგეხმარებათ მენჯის იატაკის კუნთების ამოცნობაში. მას შემდეგ, რაც დაადგინეთ მარჯვენა კუნთი, შეიძლება დაიწყოთ შეკუმშვისა და განთავისუფლების მოძრაობა. ამის გაკეთება უმარტივესია, როდესაც წოლით ხართ ^[12] .
ააშენეთ თქვენი ტექნიკა: უმჯობესია ვარჯიში ცარიელ შარდის ბუშტში შეასრულოთ. გამკაცრდეს მენჯის ძვლის კუნთები 5 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ 5 წამით. გააკეთეთ ეს დღეში ხუთჯერ - თქვენს პირველ დღეს. რუტინის დასრულების შემდეგ, თქვენი ტექნიკის სრულყოფა შეგიძლიათ წამების გაზრდით 10-მდე და ა.შ.
ფოკუსის შენარჩუნება: ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ მენჯის იატაკის კუნთების გამკაცრებაზე.
არ უნდა: მოერიდეთ სუნთქვის შეკავებას და ფრთხილად იყავით, რომ არ მოხვიდეთ კუნთები ბარძაყის, მუცლის ან დუნდულოებში. თავისუფლად ისუნთქეთ კუნთების შეკუმშვის და გათავისუფლებისას.
გამეორება: ივარჯიშეთ დღეში სამჯერ. დაიწყეთ ხუთი გამეორებით და შემდეგ გადადით ათზე.

კეგელის სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის

ვარჯიშის გაკეთება ერთნაირად სასარგებლოა მამაკაცებისთვის. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც ხელს უწყობენ შარდის ბუშტს და ნაწლავს და გავლენას ახდენენ პიროვნების სექსუალურ ფუნქციაზე. თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ კეგელის ვარჯიშებით, თუ გაქვთ შარდის ან განავლის შეუკავებლობა და დრიბლი გაქვთ შარდვის შემდეგ, ჩვეულებრივ ტუალეტიდან გასვლისას ^[13] , ^[14] .

I. კეგელის ვარჯიშების უპირატესობები მამაკაცებისთვის

1. მკურნალობს ნოქტურიას

ღამის შარდვასაც უწოდებენ, ეს იწვევს შარდის გადაჭარბებულ განვითარებას (2 ლიტრზე მეტი) ღამით, ვიდრე შარდის ბუშტი იტევს. ნოქტურია არღვევს თქვენს ძილის რეჟიმს და შეიძლება დაგიმუსტოთ. კეგელის ვარჯიში ხელს უწყობს მენჯის კუნთის ვარჯიშს და აძლიერებს ზედმეტი შარდის შეკავებას და ძილის გაუმჯობესებას. ის ასევე ხელს უწყობს შარდის ზედმეტი შეკავების რაოდენობის შემცირებას, სწორი ინტერვალებით ნარჩენების აღმოფხვრით ^{[თხუთმეტი]} .

როგორ გამოვიყენოთ თაფლი აკნეს ნაწიბურებისთვის

2. მართავს შარდის შეუკავებლობას

ეს მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც მენჯის ძვლის კუნთები სუსტია და იწვევს შარდის უნებლიე გაჟონვას. შარდის შეუკავებლობა ხდება მაშინ, როდესაც შარდის სფინქტერზე კონტროლი დაკარგულია ან შესუსტებულია. კეგელის სავარჯიშოები ეხმარება სიტუაციასთან გამკლავებაში, რადგან ის იმუშავებს მენჯის ძვლის კუნთებზე და აძლიერებს მათ. მას შემდეგ, რაც კუნთები დაუბრუნდებათ ძალას და დაიძაბება, არანაირი გაჟონვა არ მოხდება, რადგან გააკონტროლებთ შარდვის ტენდენციას ^[16] .

3. ხელს უშლის ნაადრევ ეაკულაციას

ვინაიდან ვარჯიშების დროს მენჯის კუნთები ძლიერდება, ეს უზრუნველყოფს სექსუალურ გამძლეობას, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი ორგაზმი. ასევე გაუმჯობესდება ეაკულაციის მოცულობა და ძალა.

4. მართავს პროსტატის ჯანმრთელობას

მამაკაცებისთვის, კეგელის ვარჯიშის გაკეთება ხელს შეუწყობს პროსტატის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ეს სულ უფრო სასარგებლოა პროსტატის კეთილთვისებიანი ჰიპერპლაზიით (BPH) და პროსტატიტით დაავადებული პირებისთვის, რადგან კუნთების მოძრაობა ხელს უწყობს ტკივილის, ანთების და შეშუპების განმუხტვას.

5. აუმჯობესებს სექსუალურ ცხოვრებას

ამ თვალსაზრისით თანაბრად სასარგებლოა ქალისა და მამაკაცისთვის, კეგელის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სექსუალური გამძლეობა, რადგან თქვენს კუნთებზე უკეთესი კონტროლია. ანალოგიურად, მენჯის ღრუს ძლიერი კუნთები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას სექსუალური ორგანოებისკენ, აუმჯობესებს ადამიანის სექსუალურ შესაძლებლობებს ^[17] .

გარდა ამ სარგებელისა, ის ხელს უშლის მენჯის ორგანოების პროლაფსის და ერექციული ფუნქციის პროფილაქტიკას.

თმის მოცილების მეთოდები სახლში

II როგორ გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის

იპოვნეთ კუნთები: მენჯის ფსკერის კუნთების იდენტიფიცირების მიზნით, შეწყვიტეთ შარდვა შუა ნაკადიდან ან მოიჭერით კუნთები, რომლებიც ხელს უშლის გაზის გადინებას. კუნთების განთავსების შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში. ამის გაკეთება უმარტივესია, როდესაც წოლით ხართ ^[18] .
ააშენეთ თქვენი ტექნიკა: გამკაცრდეს მენჯის ძვლის კუნთები 5 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ 5 წამით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ 3 წამითაც, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შეიძლება თქვენთვის კომფორტულად გამოიყურებოდეს. გააგრძელეთ იგი 5 – დან 6 – ჯერ. ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ფეხზე დგომის, ჯდომის ან სიარულის დროს.
ფოკუსის შენარჩუნება: ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ მენჯის იატაკის კუნთების გამკაცრებაზე.
არ უნდა: ვარჯიშის დროს მოერიდეთ სუნთქვის შეკავებას და თავისუფლად ისუნთქეთ. ნუ იჭიმავთ და არ ათავისუფლებთ კუნთებს მუცლის არეში, ბარძაყში ან დუნდულოებში.
გამეორება: ივარჯიშეთ დღეში სამჯერ. დაიწყეთ ხუთი გამეორებით და შემდეგ გადადით დღეში ათზე.

როდის უნდა გააკეთოთ კეგელის ვარჯიშები

შეგიძლიათ ეს ვარჯიში ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი გახადოთ. თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი დროის გამოყოფა კეგელის ვარჯიშებისთვის ^[19] .

გააკეთეთ ეს, სანამ თქვენს მაგიდასთან იჯდებით ან დივანზე ისვენებთ.
ეს გააკეთეთ, სანამ თქვენს ჩვეულებრივ დავალებებს ასრულებთ, მაგალითად, ჭურჭლის რეცხვა ან შხაპის დროს.
შარდის გაკეთების შემდეგ გააკეთეთ ერთი ნაკრები, რათა თავიდან აიცილოთ რამდენიმე წვეთი.
შეეცადეთ დაიკუმშოთ მენჯის ძვლის კუნთები უშუალოდ და ნებისმიერი მოქმედების დროს, რომელიც მოითხოვს მუცელზე ზეწოლას (ცემინება, ხველა, სიცილი ან მძიმე აწევა).

როდის უნდა ველოდოთ შედეგებს

თუ კეგელის ვარჯიშებს რეგულარულად აკეთებთ, შედეგების მოლოდინი შეგიძლიათ რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვეში. ზოგიერთი საწყისი შედეგი იქნება შარდის ნაკლებად ხშირი გაჟონვა, შეკუმშვის ხანგრძლივად შენარჩუნება ან უფრო მეტი გამეორება და მეტი დრო აბაზანის შესვენებებს შორის. ^[ოცი] .

თუ სავარჯიშოების გაგრძელება გიჭირთ, უნდა დაუკავშირდეთ ექიმს ან ჯანმრთელობის დაცვის სხვა პროვაიდერს, რომელიც დაგეხმარებათ სიტუაციის გაანალიზებაში და მოგაწოდოთ კავშირი. ^{[ოცდაერთი]} .

რამდენიმე თვის განმავლობაში ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ ცვლილებების შეტანის ან მოსალოდნელი შედეგების გარეშე, მიმართეთ ექიმს ^[22] .

სიფრთხილე

ვარჯიშის გადაჭარბებამ შეიძლება დაასუსტოს თქვენი მენჯის ძვლის კუნთები, რის შედეგადაც თქვენი შარდის ბუშტის კონტროლი შეუძლებელია. ^{[2. 3]} .
თუ ვარჯიშის დროს მუცლის ან ზურგის ტკივილს გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ სწორად არ აკეთებთ ამას (არასწორი კუნთები).

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). კლინიკურად დეპრესიისთვის სავარჯიშო სარგებელი. კლინიკური ფსიქიატრიის ჟურნალის პირველი სამედიცინო დახმარება, 6 (3), 104.
[ორი]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). კეგელის ვარჯიშები და ბავშვობის შეუკავებლობა: ახალი როლი ძველი მკურნალობისთვის. პედიატრიის ჟურნალი, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). კეგელის მენჯის კუნთების ვარჯიშის შესრულების შეფასება მოკლე სიტყვიერი ინსტრუქციის შემდეგ. მეანობისა და გინეკოლოგიის ამერიკული ჟურნალი, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). კეგელის ვარჯიშები გაძლიერებულია ბიო უკუკავშირით. ენტეროსტომალური თერაპიის ჟურნალი, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). შარდის ბუშტის ტრენინგი და კეგელის ვარჯიშები შარდის საჩივრების მქონე ქალებისთვის, რომლებიც ცხოვრობენ დასასვენებელ სახლში. გერონტოლოგია, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). ბიო უკუკავშირის როლი კეგელის სავარჯიშო ტრენინგში სტრესული შარდის შეუკავებლობისთვის. ამერიკის სამეანო ჟურნალი მეანობა და გინეკოლოგია, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). მენჯის ფსკერის კუნთების ფუნქცია ქალებში, რომელთაც აღენიშნებათ მენჯის ფსკერის დარღვევები. საერთაშორისო უროგინეკოლოგიური ჟურნალი, 20 (7), 843-846.
[8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Pelvic Floor Disorders Network. (2007 წ.) ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომი პერიოდის განმავლობაში მენჯის ძვლის კუნთების ვარჯიშების სწავლება და პრაქტიკა. მშობიარობისა და გინეკოლოგიის ამერიკული ჟურნალი, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). ქალებში მენჯის კუნთების ვარჯიშების ცოდნა და შესრულება. ქალის მენჯის მედიცინა და რეკონსტრუქციული ქირურგია, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). ქალთა მენჯის კუნთების ვარჯიშის სტატუსი. კანადის უროლოგიური ასოციაციის ჟურნალი, 4 (6), 419.
[თერთმეტი]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). კანადის სახელმძღვანელო მითითებები ორსულობის დროს ვარჯიშისთვის. კლინიკური მეანობა და გინეკოლოგია, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). შარდის ბუშტის ტრენინგი და კეგელის ვარჯიშები შარდის საჩივრების მქონე ქალებისთვის, რომლებიც ცხოვრობენ დასასვენებელ სახლში. გერონტოლოგია, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). შეუსაბამო მამაკაცთა ცხოვრების ხარისხი რადიკალური პროსტატექტომიის შემდეგ. უროლოგიის ჟურნალი, 151 (3), 652-654.
[14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). საერთო ვარჯიშის უნარის, სიცოცხლის ხარისხისა და კონტინენტურობის აღდგენა 12 კვირიანი კომბინირებული სავარჯიშო ჩარევის შემდეგ ხანდაზმულ პაციენტებში, რომლებმაც გაიარეს რადიკალური პროსტატექტომია: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. უროლოგია, 80 (2), 299-306.
[თხუთმეტი]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). მამაკაცებში მენჯის იატაკის კუნთების ციფრული ტესტირების გამრავლება. ფიზიკური მედიცინისა და რეაბილიტაციის არქივები, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). მეუღლის სოციალური კონტროლის მცდელობები: ურთიერთობა ჯანმრთელობის ქცევასთან და კეთილდღეობასთან პროსტატის სიმსივნით დაავადებულ მამაკაცებში. სოციალური და პირადი ურთიერთობების ჟურნალი, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). შარდის შეუკავებლობა ხანდაზმულ მამაკაცში. ჩრდილოეთ ამერიკის სამედიცინო კლინიკები, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). კეგელის ვარჯიშების 4-3-2 მეთოდი. მამაკაცის ჯანმრთელობის ამერიკული ჟურნალი, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). მენჯის იატაკის ვარჯიშების შეუსრულებლობის ზოგიერთი სოციალური შედეგი. ფიზიოთერაპია, 79 (7), 465-471.
[ოცი]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). კეგელის მენჯის კუნთების ვარჯიშის შესრულების შეფასება მოკლე სიტყვიერი ინსტრუქციის შემდეგ. მეანობისა და გინეკოლოგიის ამერიკული ჟურნალი, 165 (2), 322-329.
[ოცდაერთი]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Pubococcygeal ვარჯიშის ეფექტი ქალთა კოიტალურ ორგაზმზე. საკონსულტაციო და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). მენჯის იატაკის ვარჯიშების შეუსრულებლობის ზოგიერთი სოციალური შედეგი. ფიზიოთერაპია, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). პროსტატის ლოკალიზებული კარცინომით დაავადებულ პაციენტებს ეხმარება გაურკვევლობისა და მკურნალობის გვერდითი მოვლენების მართვაში: ექთნის მიერ ჩატარებული ფსიქო-საგანმანათლებლო ჩარევა ტელეფონით. კიბო, 94 (6), 1854-1866.