ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- სამი მეთევზე ეშინოდა მკვდარი, რადგან მანგალურუს სანაპიროზე გემი შეეჯახა ნავს
- მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს სამაგისტრო პროგრამებიდან
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
მსოფლიოში, დედების საერთაშორისო დღე ყოველწლიურად 10 მაისს აღინიშნება. ეს არის დედობის აღნიშვნა და დედების და დედა მოღვაწეთა უპირობო სიყვარული, წვლილი და თავგანწირვის დაფასება. მათ გარეშე ჩვენი ცხოვრება არასრულია და მისაღებია ის, თუ როგორ ზრუნავს დედა შვილებს დაუღალავად.
დედების სამყარო ყოველთვის ტრიალებს მათი შვილების გარშემო. ისინი მორიგეობენ 24/7 საათზე შვებულების გარეშე და მუდამ ფეხის თითებზე ატარებენ სახლს და ოფისის მუშაობას. ამ ყველაფრის ფონზე დედები ივიწყებენ თავიანთ ჯანმრთელობას. ამ დედების დღეს, ჩვენ გაგიზიარებთ ჯანმრთელ რჩევებს დაკავებული დედებისათვის.
1. მოერიდეთ საუზმის გამოტოვებას
საუზმე ითვლება დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებად, რადგან ის უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს ენერგიით, რაც ხელს გიწყობთ მთელი დღის განმავლობაში [1] . ჯანდაცვის ექსპერტები გვირჩევენ მივიღოთ მნიშვნელოვანი დაბალანსებული საუზმე, რომ ენერგია მიიღოთ დილით გაღვიძებისთანავე. შვრიის თასი მოაყარეთ ხილს ან კაკალს და ერთი ჭიქა ხილის წვენით.
2. მიირთვით ომეგა 3-ით მდიდარი საკვები
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები არის ჯანმრთელი ცხიმები, რომლებიც გვხვდება საკვებში, როგორიცაა კვერცხი, სარდინი, სელის თესლი, ორაგული და კაკალი. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მქონე საკვები დაგეხმარებათ დეპრესიისა და შფოთის განმუხტვაში, შეამციროთ გულის დაავადებების რისკი და შეამციროთ ალცჰეიმერის დაავადების სიმპტომები. [ორი] .
3. ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები
ნუ იტანჯავთ არაჯანსაღ საჭმელებს, რადგან მათ აქვთ ნულოვანი ნუტრიენტები. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ თქვენი საკუთარი ჯანმრთელი საჭმლის საჭმელი სახლში დაჭერით რამდენიმე ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი და ა.შ. და თქვენთვის სასურველი ხილი. ჩაალაგე ისინი ტიფინის კოლოფში და ის მიანიჭე როგორც მინი-კვება მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნო მაღალი ენერგია.
მარტივი ვარჯიშები მუცლის შესამცირებლად
4. მიირთვით საკვები საკვები
მოერიდეთ მაღალ დამუშავებულ და სწრაფი კვებისა და საკვების მიღებას, რომლებიც შაქრით არის დატვირთული, რადგან ისინი უფრო მეტ ზიანს აყენებენ თქვენს სხეულს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ დაბალანსებულ კვებაზე, რომელიც შეიცავს სრულფასოვან სუფთა საკვებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული.
5. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი კვება
თქვენი კვების წინასწარ დაგეგმვა შესანიშნავი გზაა თქვენი ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნებისთვის. დაგეგმეთ თქვენი საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და საუზმე თქვენი საყვარელი საკვებისა და კონკრეტული დიეტური საჭიროებების შესაბამისად. ეს დაგეხმარებათ დაზოგოთ ბევრი დრო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მკაცრი სამუშაო გრაფიკი გაქვთ.
6. ივარჯიშეთ
რაც არ უნდა დატვირთული იყოს თქვენი დღე, გამოიჩინეთ გარკვეული დრო და ივარჯიშეთ, რომ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა. ეს ხელს შეუწყობს სტრესის მოხსნას, გააძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს და გაასუფთავებს გონებას. სცადეთ დილით ვარჯიში 15 წუთის განმავლობაში და თუ დრო არ გამოგივიდათ, ვარჯიში დანიშნეთ საღამოს.
7. იყავი დატენიანებული
დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ სხეული არ გაუწყლოდეს. მაშინაც კი, თუ მთელი დღის განმავლობაში აკეთებთ საოჯახო საქმეებს ან ესწრებით ოფისის შეხვედრას, დღის განმავლობაში მაინც დალიეთ რვა ჭიქა წყალი. დეჰიდრატირებულმა სხეულმა შეიძლება დაგიტოვოთ სისუსტე და დაღლილობა.
8. დაისვენე
აიღეთ ადეკვატური ძილი ღამით თქვენი განწყობის ასამაღლებლად და სტრესის შესამცირებლად, რომ გაღვიძების შემდეგ მეორე დილით დატვირთოთ. შეეცადეთ მინიმუმ შვიდიდან რვა საათამდე დაიძინოთ [3] .
9. გამოყავით დრო თქვენთვის
ისევე, როგორც ჯანსაღი დიეტა აუცილებელია ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, თანაბრად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მოვლაც. მიირთვით ექსტრავაგანტული კანის მოვლის რეჟიმი 30 წუთის განმავლობაში 1 საათის განმავლობაში ყოველ კვირას. ასევე შეგიძლიათ დატკბეთ გრძელი დასასვენებლად ბუშტუკით ან საწოლში მოკალათება და წიგნის კითხვა.
თმის ცვენა ქერტლის გამო სახლის სამკურნალო საშუალება
10. მედიტირება
გონებით დაკვირვება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი და თქვენი გარემოცვის შესახებ ინფორმირებულობა, უვითარდებათ კონცენტრაცია, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს კარგ ძილს. რეგულარულად ვარჯიშობთ, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დედობის მოთხოვნებს.
დედების ყველა იქ მყოფს, გილოცავთ დედის დღეს!
