ᲪᲔᲙᲕᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘᲡ ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲕᲘᲓᲔᲝᲔᲑᲘ YOUTUBE-ᲖᲔ

თქვენ სცადეთ იოგას ვიდეოები და ა ტონა HIIT ვარჯიში , მაგრამ ახლა თქვენ ცდილობთ რამის შეცვლას. საცეკვაო სავარჯიშო ვიდეოები ფანტასტიკური საშუალებაა იმისთვის, რომ იმუშაოთ თქვენს დღეში ძალიან საჭირო კარდიო ვარჯიშებზე და ასევე ისწავლოთ ახალი ნაბიჯები ოჯახისა და მეგობრების შთაბეჭდილების მოხდენის მიზნით. მიუხედავად იმისა, ეძებთ ზუმბას რუტინას თუ მთელ ქორეოგრაფიას J.Lo's Super Bowl-ის რუტინისთვის, ჩვენ დაგიფარავთ. და საუკეთესო ნაწილი? ისინი ყველა სრულიად უფასოა YouTube-ზე.

დაკავშირებული: 6 საუკეთესო Youtube-ის ფიტნეს არხი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში (უფასოდ!)

1. ცეკვა #LikeNina

Ვამპირის დღიურები ვარსკვლავი ნინა დობრევი აერთიანებს Reebok-სა და Les Mills-ს ამ 40 წუთიანი საცეკვაო ვარჯიშისთვის. წისქვილები , რომელიც თანამშრომლობს ფიტნეს კლუბებთან მთელს მსოფლიოში, ცნობილია ვირტუალური ფიტნეს კლასების ვრცელი სიით. ჰიპ-ჰოპიდან EDM-მდე ჯგუფი გასწავლით დობრევის საყვარელ საცეკვაო მოძრაობას. (და ჩვენ აღვნიშნეთ, რომ ის მთლიანად ანგრევს რუტინას?)

2. Caleb Marshall 'Don't Start Now' საცეკვაო ვარჯიში

თქვენ განათავსებდით თქვენს საყვარელ პოპ სიმღერას გამეორებაზე, ასე რომ, რატომ არ დაამატოთ ქორეოგრაფია, რომ დაასრულოთ თქვენი სახლის შესრულება? კელებ მარშალი, იუთუბის არხის ოსტატი ფიტნეს მარშალი , აქ არის დასახმარებლად. Lizzo-დან Dua Lipa-მდე დაამატეთ ვიდეოების ჯგუფი თქვენს სავარჯიშოების დასაკრავ სიაში და გააუქმეთ ნაბიჯი.

3. 305 ფიტნესი Disney Cardio

ჩვენ გავგიჟდით 305 ფიტნესი გასაოცარია ცეკვის კლასები (რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ ნიუ იორკში, ვაშინგტონში და ბოსტონში). მაგრამ თუ სტუდიასთან ახლოს არ ცხოვრობთ (ან გირჩევნიათ მარტო იცეკვოთ), მიიღეთ ყოველდღიური პირდაპირი სტრიმინგი, სადაც იგრძნობთ, რომ ინსტრუქტორი სწორედ თქვენს სახლშია. და კლასები არ არის მხოლოდ მოზრდილებისთვის. Disney Cardio არის ვარჯიში მთელი ოჯახისთვის ( დიახ , კიდევ ერთი იდეა თქვენი შვილების გასართობად).

ვიტამინი B12 ვეგეტარიანულ საკვებში

4. Live Love Party ‘Senorita’ Dance Fitness

აწიე ხელი თუ გიყვარს ზუმბა . (იგივე.) Live Love Party შემოაქვს ლათინური ფიტნესის სიგიჟე თქვენს მისაღებში და ისინი შეგაკავებენ მოძრაობას იმ წუთიდან, როცა დააჭერთ თამაშს. და თუ ამ ვიდეოს 22 მილიონი ნახვა არის რაიმე ნიშანი, შონ მენდესისა და კამილა კაბელოს დუეტი იმსახურებს კალორიების დამწვრობას.

5. უბრალოდ საცეკვაო ვარჯიში

კარგი, მოგვისმინე. ამ ვიდეო თამაშმა გვასწავლა რამდენიმე გასაოცარი ნაბიჯი. (და გულახდილად? ჩვენ ყოველთვის ვიღვიძებდით კუნთების ტკივილით დილით თამაშის შემდეგ.) რატომ არ დახარჯოთ 40 წუთი ჩვენი ერთ-ერთი ფავორიტის გასაცოცხლებლად (Wii პულტი არ არის საჭირო)?

სხვადასხვა თმის შეჭრა ქალბატონებისთვის

6. მაიკ პილი ჰიპ-ჰოპ ფიტ ცეკვის ვარჯიში

მზად ხართ ისწავლოთ ჰიპ-ჰოპის რამდენიმე მოძრაობა? ქორეოგრაფმა მაიკ პილემ გაგაშუქა. და თუ გსურთ ისწავლოთ პოპულარული ქორეოგრაფია, Peele გთავაზობთ ცეკვის გაკვეთილები დრეიკის, კიარას და სხვა ჰიტებისთვის.

7. ლელია ისაკი მუცლის ცეკვის ვარჯიში

თუ თქვენ ცდილობთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ბირთვზე, ლეილა ისაკის ვიდეოები საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ მუცლის კუნთებზე და დაწვათ კალორიები მხიარული მუცლის ცეკვის გაკვეთილით. ნება მიეცით ისააკს გასწავლოთ თეძოების მოძრაობა 20 წუთზე ნაკლებ დროში. (თქვენ შეგიძლიათ თქვენი შინაგანი შაკირაც კი გაატაროთ მასთან სახალისო გაკვეთილები .)

8. Afrifitness აფრიკული კარდიო ცეკვის ვარჯიში

რეიჩელ ოკესოლა აერთიანებს HIIT-ს, წინააღმდეგობის ვარჯიშს და აფრიკულ ცეკვას, რათა შექმნას მთელი სხეულის ვარჯიშები, რომელსაც თან ახლავს ოპტიმისტური აფრიკული მუსიკა. მიუხედავად იმისა, ფეხის დღეზე ხართ თუ დუნდულების ტონუსს ცდილობთ, ოკესოლას ვიდეოებმა შეიძლება სწორი მიმართულებით მიგიყვანოთ.

როგორ დავიკლოთ წონა ბარძაყებზე

9. FitSevenEleven Dance Workout

თუ ცოტა დამატებითი მოტივაცია გჭირდებათ, ტანჯუ თქვენთვის მასწავლებელია. ამ 30-წუთიან რუტინაში (რომელიც, სიმართლე გითხრათ, ხუთს ჰგავს), ტანჯუ დივანზე დაიძვრება და ოფლიანდება სხვადასხვა ჟანრის მუსიკის ტემპით. ვარჯიშის ყველაზე სახალისო გზა ოდესმე? დიახ, საკმაოდ.

10. J.Lo Super Bowl Challenge გაკვეთილი

ონლაინ ცეკვის კლასები ყოველ კვირას აქვს ახალი YouTube ცეკვის გაკვეთილი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გამოწერილი ხართ. მიუხედავად იმისა, გსურთ ისწავლოთ Savage-ის ცეკვა თუ J.Lo-ს მთელი Super Bowl-ის რუტინა, ეს არხი აქ არის იმისათვის, რომ თქვენი TikTok ოცნებები ახდეს (და დაგეხმაროთ ოჯახის ყველა იმ წყეულ Gen-Zers-თან).

დაკავშირებული: 7 HIIT ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში… უფასოდ

11. madfit 15 წთ DANCE PARTY WORKOUT

MadFit შეიცავს სახლში ვარჯიშებს, სავარჯიშო დარბაზში და თითქმის ყველა სხვა რამ, რაც გჭირდებათ კარგი ოფლიანობისთვის. ჩვენ განსაკუთრებით გვიყვარს მისი სწრაფი (და რა სახალისო) საცეკვაო ვარჯიშები, რომლებიც ძალიან მარტივი შესასრულებელია და დაყენებულია The Pussycat Dolls-ის, Rihanna-ს და სხვათა მუსიკალურ სტილში. მეტი გინდა? დამფუძნებელს და ინსტრუქტორს მედი ლიმბურნერს აქვს საკუთარი კულინარიული წიგნების ხაზი. საკმაოდ შთამბეჭდავი.

12. ფიტნეს ცეკვა რაჰულ ბოლივუდის ცეკვის ვარჯიშით

თუ კარგად იცნობთ ბოლივუდის ფილმებს, იცით, რომ მუსიკა და საცეკვაო ნომრები აბსოლუტურად გადამდებია. ეს არხი, Fitness Dance with Rahul, ცდილობს ხელი შეუწყოს ინდური კულტურის პოპულარიზაციას საცეკვაო ფიტნეს ვარჯიშის რუტინებისა და ადვილად შესასწავლი ქორეოგრაფიის მეშვეობით. რაჰულის თქმით, „სანამ მუსიკის რიტმზე გადადიხარ, ვარჯიშში მონაწილეობ“.

13. ზარმაცი მოცეკვავე რჩევები ბალეტის ფიტნეს კარდიო

Lazy Dancer-ის დამფუძნებლის ალესია ლუგობონის ხელმძღვანელობით, ეს საბალეტო კარდიო რუტინა დაამუშავებს თქვენი სხეულის ყველა კუნთს და ის აჩქარებს თქვენს გულს ყოველგვარი ნახტომის გარეშე, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს მათ, ვისაც მუხლის პრობლემები აქვს (ან ქვედა სართულის მეზობლებისთვის).

14. ჯეიმი კინკიდი საშობაო HIIT DANCE

თუ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, ვისაც უყვარს საშობაო მუსიკა სეზონის მიუხედავად, დაუყოვნებლივ მონიშნეთ ეს სადღესასწაულო HIIT ვარჯიში. 30 წუთის განმავლობაში თქვენ იცეკვებთ მარია კერის, კელი კლარკსონის და ტრანსციმბირის ორკესტრთან ერთად. მხიარული შერბილება.

რომანტიული და დრამატული ფილმები

15. საცეკვაო სახალისო ფიტნესი Latin Dance Workout

დამწყებთათვის გაფრთხილება: ეს 30 წუთიანი ვარჯიში ოდნავ სწრაფია, როცა პირველად სცადეთ, მაგრამ მართალი გითხრათ, მუსიკა იმდენად კარგია და ინსტრუქტორი ისეთი მომხიბვლელია, რომ მოგინდებათ ამის გაკეთება ისევ და ისევ, სანამ არ შეძლებთ. გააგრძელე.

16. მორგებული სხეული ეშლის 30-წუთიანი საცეკვაო ინსპირირებული ვარჯიშით

Fit Body by Ashley არის ონლაინ წონის დაკლების მწვრთნელი, რომელსაც აქვს უამრავი სახალისო სავარჯიშო ვიდეო, რომელიც თითქმის დაგავიწყებთ, რომ ვარჯიშობთ. ეშლის ენერგია და ღიმილი სრულიად გადამდებია - ჩვენ გაბედავთ, რომ არ დატკბეთ საკუთარი თავით მთელი სხეულის ტონუსში.

17. pamela reif 15 წთ OLDIES DANCE WORKOUT

კარგი, ჩვენ წინასწარ ვაპირებთ აღვნიშნოთ, რომ „მოხუცები“, რომლებზეც ამ ვიდეოს სათაური მიუთითებს, არიან 80-იან და 90-იან წლებში (ასე... არც ისე ძველია ზოგიერთი ჩვენგანისთვის). მაგრამ მაინც, ეს 15 წუთიანი საცეკვაო ვარჯიში გახსენებს ჩერის იმ ფაზას, რომელიც გაიარეთ.

18. კირა პრო'GREASE'ცეკვის ვარჯიში

შეგიძლია ციტირება მთლიანად ცხიმი ფილმი მეხსიერებიდან? შეგიძლიათ გახსოვთ იდენტიფიცირება როგორც ასეთი სენდი (ან თუნდაც რიზო)? ეს ვარჯიში თქვენთვისაა. იცეკვე 'Summer Love', 'You're One That I Want' და ყველა სხვა სიმღერასთან ერთად, რომლებშიც უდავოდ იცი თითოეული სიტყვა.

დაკავშირებული : 15 სტაბილურობის ბურთის ვარჯიში, რომელიც წვავს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს (პლუს კარდიო, უბრალოდ გასართობად)