მანგოს ჯანმრთელობის საოცარი სარგებელი, დაადასტურეს ექსპერტებმა

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 23 წთ-ის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 1 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 3 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 6 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები ევროკომისიის გადაწყვეტილება, რომელიც აკრძალავს მამატას კამპანიის ჩატარებას BJP– ს მითითებით: სანჯეი რაუტი
• ფილმები გუდი პადვა 2021: ამიტაბ ბაჩანი, კაჯოლი და სხვა ცნობილი ადამიანები თავიანთ სურვილებს ასხამენ
• ტექნოლოგია Vivo X60 სწრაფი მიმოხილვა: საუკეთესო სმარტფონი ყიდვისთვის Sub-40K ფასის წერტილში
• სპორტი IPL 2021: ზაჰერი განმარტავს, თუ როგორ გამოიყენებენ მუმბაიელი ინდოელები 'კოზიკს' ბუმრას
• ფინანსები PPF ან NPS: რომელი ქულაა უკეთესი საპენსიო ინვესტიციის ვარიანტად?
• ავტომობილები Yamaha MT-15 ორმაგი არხიანი ABS მალე ამოქმედდება, ფასები კვლავ გაიზრდება
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

მარტივად ერთ – ერთი უგემრიელესი და საკვები ნივთიერებების მკვრივი ხილია, მანგო ერთ – ერთი ყველაზე საყვარელი, არა, ყველაზე საყვარელი ხილია. ასევე ცნობილი როგორც ხილის მეფე, მანგო არამარტო პოპულარულია გემოვნებითა და მკვეთრი ფერებით, არამედ ჯანმრთელობის სარგებელითა სიმრავლით.

ვარდის ფურცლების ჭამის სარგებელი

მანგო მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით, C ვიტამინით, A ვიტამინით, ფოლიუმის მჟავით, ვიტამინი B-6, ვიტამინი K და კალიუმი. ეს ხილი ხელს უწყობს ცხოვრების წესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკის შემცირებას, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი, გულის დაავადება. იგი ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელ ელფერს და თმას, ენერგიის მომატებას და ხელს უწყობს ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას [1] .

მანგოს სეზონი ამ წელიწადში დაგვემშვიდობება და სანამ ეს დასრულდება, მოდით გაეცნოთ თუ როგორ სარგებლობს მანგო თქვენს ჯანმრთელობას. წაიკითხეთ, რომ იცოდეთ მანგოს ჯანმრთელობის სარგებელი

კვების ღირებულება მანგოში

100 გრ მანგო შეიცავს შემდეგ საკვებ ნივთიერებებს [ორი] :

• ნახშირწყლები 15 გ
• ცხიმი 0,38 გ
• ცილა 0,82 გ
• თიამინი (B1) 0,028 მგ
• რიბოფლავინი (B2) 0,038 მგ
• ნიაცინი (B3) 0,669 მგ
• ვიტამინი B6 0,119 მგ
• ფოლატი (B9) 43 მკგ
• ქოლინი 7,6 მგ
• ვიტამინი C 36,4 მგ
• ვიტამინი E 0,9 მგ
• კალციუმი 11 მგ
• რკინა 0.16 მგ
• მაგნიუმი 10 მგ
• მანგანუმი 0,063 მგ
• ფოსფორი 14 მგ
• კალიუმი 168 მგ
• ნატრიუმი 1 მგ
• თუთია 0,09 მგ

1. მართავს ქოლესტერინის დონეს

მანგოს აქვს მაღალი ვიტამინი C, პექტინი და ბოჭკოები, რომლებიც ხელს უწყობენ შრატში ქოლესტერინის დონის შემცირებას [3] . ახალი მანგო ასევე მდიდარია კალიუმით, რომელიც უჯრედისისა და სხეულის სითხის აუცილებელი კომპონენტია. ეს ხელს უწყობს გულისცემის, აგრეთვე არტერიული წნევის კონტროლს [4] [5] .

2. მკურნალობს მჟავიანობას

მანგო მდიდარია ღვინის მჟავით, ვაშლის მჟავით, ასევე ლიმონმჟავას კვალით, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის ტუტე მარაგის შენარჩუნებას მჟავიანობის პრობლემების თავიდან აცილებით [6] . თქვენი სხეულის ალკალიზაცია მნიშვნელოვანია, რადგან გარკვეულ საკვებს შეუძლია შექმნას მჟავე ქვეპროდუქტები თქვენს სხეულში საჭმლის მონელების შემდეგ, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს საჭმლის მონელების პროცესს [7] . მანგოს ჭამა დაგეხმარებათ ამ მჟავების ჯანმრთელობის უარყოფითი ეფექტის შემცირებაში [8] .

3. ეხმარება საჭმლის მონელებას

მანგო მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებების პექტინით, რაც ხელს უწყობს სისტემაში საკვების დაშლას [9] . მანგო ასევე შეიცავს რამდენიმე ფერმენტს, რომელიც ხელს უწყობს ცილის დაშლას, მაგალითად, ამილაზებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას [10] .

4. მხარს უჭერს თვალის ჯანმრთელობას

მანგო მდიდარია A ვიტამინით და ერთი ჭიქა დაჭრილი მანგო უდრის თქვენს ვიტამინ A- ს ყოველდღიური საჭიროების 25 პროცენტს. მანგო ხელს უწყობს მხედველობას, ებრძვის თვალების სიმშრალეს და ასევე დაგეხმარებათ ღამის სიბრმავეში. [თერთმეტი] [12] .

როგორ მოვიშორო მენსტრუაცია დაუყოვნებლივ

5. აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას

მანგოს მდიდარია C ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელ კანს [13] . ვიტამინი C ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას, რაც, თავის მხრივ, აძლევს თქვენს კანს ახსნას და ებრძვის ჩავარდნას და ნაოჭებს [14] . ნაყოფის ანტიოქსიდანტები ასევე ხელს უწყობენ თმის ფოლიკულების დაცვას ჟანგვითი სტრესისგან დაზიანებისგან [თხუთმეტი] .

6. შეიძლება გაუმჯობესდეს იმუნიტეტი

როგორც ამბობენ, მანგოს შემადგენლობაში შემავალი ვიტამინი C, A ვიტამინი და 25 სხვადასხვა სახის კაროტინოიდები კომბინაციას უწყობს ხელს იმუნური სისტემა ჯანმრთელია [16] . იმუნიტეტის გამაძლიერებელი საკვები ნივთიერებების კარგი წყაროა, ხილის მეფე დაგეხმარებათ ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლაში [17] [18] . მანგო ასევე შეიცავს ფოლატს, K ვიტამინს, E ვიტამინს და B ჯგუფის რამდენიმე ვიტამინს, რაც ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას [19] .

იოგა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად

7. შეიძლება გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა

მანგო კალიუმის და მაგნიუმის კარგი წყაროა, რაც ხელს უწყობს პულსის ჯანმრთელობას და ასევე არტერიული წნევის დონის ამაღლებას გემების მოდუნებით. [19] . უნიკალური ანტიოქსიდანტი, რომელსაც მანგოფერონს უწოდებენ, მანგოს შეუძლია დაიცვას გულის უჯრედები ანთებისგან, ჟანგვითი სტრესისა და უჯრედების სიკვდილისგან [ოცი] .

8. შეიძლება დაეხმაროს კიბოს რისკის შემცირებაში

მანგოში დიდი რაოდენობით არის პოლიფენოლები, რომლებიც დადასტურებულია, რომ მათ აქვთ კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები [ოცდაერთი] [22] . კვლევების თანახმად, ამ პოლიფენოლებს შეუძლიათ დაიცვან ოქსიდაციური სტრესი. ცხოველებზე ჩატარებული გამოკვლევების თანახმად, მანგოს პოლიფენოლები ამცირებენ ოქსიდაციურ სტრესს და აჩერებენ ზრდას ან ანადგურებენ მრავალფეროვნებას კიბო უჯრედები [2. 3] .

9. შესაძლოა შეამციროს ასთმის რისკი

ზოგიერთმა კვლევამ აღნიშნა, რომ ვიტამინი A და ბეტა-კაროტინი შეიძლება უფრო დაბალი იყოს ასთმის მქონე ბავშვებში, ხოლო მანგო ამ ორივეს მდიდარი წყაროა, ნათქვამია, რომ მანგოს შეუძლია ასთმის ბუნებრივი საშუალებად იმოქმედოს. [24] [25] . ამასთან, გაუგებარია, თუ რა როლს შეიძლება ასრულებდეს ეს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები ასთმის განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

არის ძალიან ბევრი მანგოს ჭამა ჯანმრთელობისთვის საზიანო?

არაფრის ძალიან ბევრი ჭამა, განსაკუთრებით ხილის მაღალი შემცველობა ხილის შეიძლება იყოს საზიანო განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც დიაბეტი ან წონის პრობლემები აქვს [26] . ჯანდაცვის ექსპერტები ამას გვთავაზობენ მანგო მდიდარია შაქრით და უნდა მიირთვათ ზომიერად .

• დიაბეტური და მსუქანი ინდივიდები უნდა შეზღუდონ ან გააკონტროლონ მანგოს მოხმარება, რათა თავიდან აიცილონ ჯანმრთელობის გართულებები [27] .
• ხალხი თხილის ალერგია თავიდან აიცილონ მანგო, რადგან ისინი იმავე ოჯახის წარმომადგენლები არიან, როგორც ფისტას ან კეშიუ [28] .
• ზოგი ადამიანი ლატექსის ალერგია ასევე ჰქონდა ჯვარედინი რეაქცია მანგოს მიმართ [29] .

ასე რომ, კარგია ყოველდღე მანგოს ჭამა?

სახის ნიღაბი ღია კანისთვის

მანგო ერთ – ერთი ყველაზე ტკბილი ხილია და ბოჭკოვანი ნივთიერებებით დაბალია, ვიდრე სხვა ხილი, ამიტომ, ჯანმრთელია, რომ არ გადააჭარბოს დღეში ორ ულუფას. ან ზრდასრული შეუძლია ჭამა 1½2 ჭიქა ხილი თითოეულ დღეს [30] .

ჯანსაღი მანგოს რეცეპტები

1. მანგო რაისი

ინგრედიენტები

C ვიტამინის საკვები კანისთვის

• 1 ჭიქა მოხარშული ბრინჯი
• ½ ჭიქა მანგო (მწიფე ან მოუმწიფებელი, გახეხილი)
• ½ მდოგვი
• ½ კოვზი დარად დალი
• ½ tsp of channa dal
• 1 ჩ / კ მიწისთხილი
• 2 მწვანე ჩილი
• 1 curry ფოთლები
• Sp ჩ / კ ყურძნის ფხვნილი
• 3 ჩ / კ სეზამის ზეთი
• მარილი გემოვნებით

მიმართულებები

• ჩაასხით ზეთი და ტაფაში დაამატეთ მდოგვი.
• მდოგვის ხრაშუნა დაამატეთ urad dal, channa dal და მწვანე chilli.
• დაამატეთ curry ფოთლები, asafoetida turmeric ფხვნილი.
• დაამატეთ ეს ნაზავი და გახეხილი მანგო მოხარშულ ბრინჯში.
• კარგად აურიეთ და მიირთვით.

2. Zesty მანგოს სალათი

ინგრედიენტები

• 3 მანგო (მწიფე, გაწმენდილი და წვრილად დაჭრილი)
• 1 წითელი წიწაკა (წვრილად დაჭრილი)
• ¼ წითელი ხახვი (წვრილად დაჭრილი)
• ¼ ჭიქა ახალი რეჰანი (წვრილად დაჭრილი)
• ¼ ჭიქა ახალი cilantro (უხეშად დაჭრილი)

გასახდელი

• Zest 1 ცაცხვიდან
• ¼ ჭიქა ცაცხვის წვენი
• 2 ჩ / კ თეთრი შაქარი
• 1/8 ჩ / კ წითელი წიწაკის ფანტელები
• ¼ tsp მარილი
• 1 ს / კ მცენარეული ზეთი
• Წიწაკა

მიმართულებები

• შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი დიდ თასში.
• კარგად გადააგდეთ და შედგით მაცივარში 5 წუთის განმავლობაში.
• კარგად აურიეთ სალათის გასახდელი ინგრედიენტები.
• დაამატეთ იგი სალათს და კვლავ გადაყარეთ.

საბოლოო შენიშვნაზე

მანგოში შთამბეჭდავი საკვები კომპონენტი მათ ხილის მეფედ აქცევს. ტროპიკული ხილის კვების სარგებელი მოიცავს არტერიულ წნევას და სისხლში შაქრის დონეს, გულის გაუმჯობესებას, იმუნური ფუნქციის გაზრდას, დაბერების ნიშნების შემცირებას, საჭმლის მონელების უკეთეს მდგომარეობას და სხვა.

ახლა წადით ახალი მანგოთი და ისიამოვნეთ ტკბილი არომატით, ხოლო თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა მარტივი გზით.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ