ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
- ახალი ზელანდიის კრიკეტის ჯილდოები: უილიამსონი სერ რიჩარდ ჰედლის მედლით მეოთხედ იღებს
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
Hrithik Roshan იზიარებს ვარჯიშის რუტინულ და ბოდიბილდინგის რჩევებს ნახეთ ვიდეო | ბოლდსკიHrithik Roshan, ბერძნული ბოლივუდის ღმერთი, არის ბოლივუდის ყველაზე ცნობილ ცნობილ ადამიანთა შორის 'აზიის ყველაზე სექსუალური ადამიანი' და 'ცოცხალი მესამე ყველაზე ლამაზი კაცი' ტიტულების მისაღებად.
მისი გამოძერწილი ფიზიკური ფორმა, ცისფერთვალებაანი ვარსკვლავობა, მაღალი ენერგია და ძალისხმევის გარეშე მოძრაობა საცეკვაო მოედანზე არის ის, რაც უამრავ ადამიანს იზიდავს. იმისთვის, რომ მოქანცული სხეული ფორმაში ჰქონდეს, ის ვარჯიშობს კრის გენტინთან, მსოფლიოში ცნობილი ფიტნესის ხატთან. ფილმისთვის Krrish 2 მოსამზადებლად, ის ვარჯიშობდა კვირაში 4 დღე, დღეში ორჯერ.
მისი მთავარი მიზანი იყო ძალა, გამძლეობა, გამძლეობა და მოქნილობის გაზრდა ვარჯიშების ფართო სპექტრის გაკეთებით, როგორიცაა lunges, single-legged squats და კარდიო და წრიული ვარჯიშის შესანიშნავი ნაზავი.
Hrithik– მა ასევე გააკონტროლა თავისი კვების ჩვევები შოკოლადების, მაფინებისა და ფუნთუშებისგან შორს ყოფნით. და ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც მას ბერძნულ ღმერთს უწოდებენ.
დღეს, მის დაბადების დღეს, მოდით გაეცნოთ მის დიეტასა და ფიტნეს ვარჯიშის რჩევებს, რაც საშუალებას აძლევს მას შეინარჩუნოს სხეული და დარჩეს ფორმაში.
1. კარდიო ვარჯიშები
Hrithik მიჰყვება რთულ ვარჯიშს ყოველდღე და დისციპლინით იცავს ფიტნეს რეჟიმს. მისი ვარჯიშები მოიცავს კარდიოს, დაჭიმულობას, ძალის ვარჯიშს და ა.შ., მის სხეულს კუნთოვანი ფიზიკური შეხედულებისამებრ. ის აკეთებს თავის კარდიო ვარჯიშებს მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში.
2. წრიული ტრენინგი
წრიული ტრენინგი მოიცავს მთლიანი სხეულის ვარჯიშს. წრიული ვარჯიშის უპირატესობებია კუნთების აშენება და შერბილება ინტენსიურ კარდიო ვარჯიშთან ერთად. ეს გულისხმობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ფუნქციონირებას და შეგიძლიათ გააკეთოთ 10-25 გამეორება დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში.
3. მკლავებით ვარჯიშები
Hrithik თვლის, რომ ის აკეთებს მკლავების ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს მკლავის პირდაპირ ჰანტელ პულოვერს, საკაბელო თოკით სამკუთხედის დაგრძელებას, სწორი მკლავის ჩამოწევას, კონცენტრირებულ ხვევებს და ა.შ. მკლავების ვარჯიშები ინარჩუნებს მკლავების ფორმას და ხელს უშლის მკლავების ცხიმის წარმოქმნას.
4. ჯანმრთელი ალტერნატივა
ჰრისტიკს უყვარს ნოყიერი დიეტა, ჯანსაღი ალტერნატივების შესწავლით. ის მიირთმევს ბლინებს უშაქრო სიროფით, რომელიც მზადდება ცილის ფხვნილით. მას აქვს ბანანის გაყოფილი ცილის ფხვნილით და იოგურტით და კეტჩუპთან ერთად ხახუნებს ამზადებს.
5. რთული ნახშირწყლები
Hrithik ყოველთვის არის ნახშირწყლების რთული დიეტა, რადგან იგი შედგება ბუნებრივი შაქრებისა და ბოჭკოებისგან. მის რთულ ნახშირწყლებს ძირითადად შეიცავს ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა და სალათები. მას მოსწონს მისი მსუბუქი და მარტივი შენარჩუნება, როდესაც საქმე ეხება საკვების მიღებას.
6. მაღალი ცილების დიეტა
ცილები საჭიროა თქვენი კუნთების შესაქმნელად და ვარჯიშის შემდეგ კუნთების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ჰრიტიკი თავის დიეტაში შეიცავს უამრავ ცილას, როგორიცაა ცილის ფხვნილი, სტეიკი, ინდაური, თევზი და კვერცხის ცილა. ეს საკვები ზრდის კუნთის მასას და აუმჯობესებს ფიზიკურ დატვირთვას.
7. მცირე კვება რეგულარულ ინტერვალზე
ჰრიტიკი ამბობს, რომ რეგულარულად უნდა იკვებოთ, რადგან ეს აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს. მისი დიეტოლოგის თქმით, მსახიობს ურჩიეს დღეში 6-7-ჯერ მიიღოს საკვები, ვიდრე 3 მძიმე კვებაზე წასვლა. ეს არა მხოლოდ თქვენს სურვილებს შეინარჩუნებს კონტროლს, არამედ დაგიტვირთავთ
8. სწორი დიეტა
ჰრიტიკი ამბობს, რომ კარგი დიეტა არის პრიორიტეტი სავარჯიშო დარბაზის ვარჯიშის შემდეგ და მის შემდეგ. სათანადო დიეტის გარეშე თქვენი სხეული ვერ მიაღწევს თქვენთვის სასურველ მდგომარეობას. მისი თქმით, დიეტისა და ვარჯიშის თანაფარდობა უნდა იყოს 90:10. ეს ნიშნავს, რომ დიეტის მნიშვნელობა უდიდესია.
უახლესი ჰოლივუდის რომანტიული ფილმი
9. ხმის ძილი
ჯანსაღი და ფიზიკური სხეულისთვის აუცილებელია მშვიდი ძილი. სხეულს სჭირდება ადეკვატური დასვენებაც და სწორად მუშაობისთვის. კარგი ღამის ძილი ხელს უშლის წონის მატებას და დაგეხმარებათ უკეთ კონცენტრირება მიიღოთ თქვენს ყოველდღიურ დავალებებში.
10. შაბათ-კვირა
ხრითიკი ბუნებით კვების პროდუქტია და უყვარს შოკოლადები, პიცა, ნაყინები და ტკბილეული. ის კვირაში ერთხელ გამოტოვებს თავის დიეტას, რომ შეეცადოს თავისი სურვილები, მაგრამ ის აღადგენს ბალანსს სათანადო თავდადებით დაუბრუნდება ვარჯიშის რეჟიმს.
გააზიარე ეს სტატია!
თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ იგი თქვენს ახლო მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს.
