სანამ ჩვენ შევხვდებოდით COVID-19-ის ოთხ მხედარს (ავადმყოფობა, პანიკა, იზოლაცია და ტუალეტის ქაღალდის ნაკლებობა), მედიტაცია კულტურული საყვარელი იყო. ბიზნესმენები აყვავებულები არიან მასში ინვესტირებაზე, ტვინის მეცნიერები რაოდენობრივად აფასებენ მის ეფექტებს და ოპრა მას პრაქტიკაში იყენებს. წლების განმავლობაში ჩავუღრმავდი ამ დისციპლინას და მიმაჩნია, რომ ის დამეხმარა სხვადასხვა კუთხით, დაწყებული მომთმენით დაწყებული და დამეხმარებით ვიგრძნო უფრო ენერგიული ქცევები და დავძლიო ნარკოტიკული ქცევები. და მიუხედავად იმისა, რომ სოლო მედიტაცია თქვენი სახლის კომფორტში ნამდვილად ეფექტურია, მე მიჭირს ამ პრაქტიკის შენარჩუნება; უბრალოდ, უფრო რთულია ფოკუსირება, როცა სახლში მარტო ვარ, ვიდრე როცა კლასში ვარ. სხვა მედიტატორების ერთობლივი ენერგიების შესახებ მასწავლებელთან ერთად საერთო გამოცდილება თბილ აბაზანას უფრო ჰგავს. როდესაც სახლში მარტო მედიტაციას ვცდილობ, მთელი წყობა ისეთივე შეგრძნებაა, როგორც იატაკის დრო.
მაგრამ გასული რამდენიმე კვირის მოვლენების გათვალისწინებით, გარკვეული ყურადღება ნამდვილად საჭირო იყო. და იმის გამო, რომ კლასში გასვლა აღარ არის ვარიანტი, გადავწყვიტე ონლაინ მედიტაცია მეცადა. აქ არის რამდენიმე რჩევა ჩემი პირველი გამოცდილებიდან.
1. შეინახეთ ღია გონება
როცა გავარკვიე მედიტაცია , ადგილობრივი სტუდია ლოკაციები La Brea-ზე და Studio City-ში, აწყობდა რეგულარულად დაგეგმილ ონლაინ გაკვეთილებს, რომლებსაც უძღვებოდნენ მათი ჩვეულებრივი მასწავლებლები საკუთარი სახლების კონფიდენციალურობისა და ვირუსებისგან თავისუფალ უსაფრთხოებაზე, მე დამაინტერესა. საშინელება იქნებოდა უბრალოდ თვალების დახუჭვა, როცა ჩემს ლეპტოპს ვუყურებ? გამოდის, რომ ორივე სტუდიის პროგრამირებაში შემოთავაზებული მედიტაციები ფართო სპექტრია, ყველა სახის სხვადასხვა ფორმატით, ბალიშზე ფეხის გადაჯვარედინებული ჯდომის გარდა. არსებობს იოგა ნიდრა, რომელიც არის დაწოლილი მედიტაცია, რომელიც კარგია უძილობის მქონე ადამიანებისთვის; განზრახვის მედიტაცია, რომელიც სასარგებლოა მიზნების დასასახად; და თვითმმართველობის თანაგრძნობის მედიტაცია, რომელიც გეხმარებათ თქვენი შინაგანი კრიტიკული ხმების დამშვიდებაში, პლუს მრავალი სხვა.
ჰოლივუდის ისტორიული ფილმების სია
2. ნუ ელით ფხიზლად დარჩენას
პირველი კლასი, რომელიც გავიარე, იყო საღამოს 9 საათი. სუნთქვის მუშაობის კლასი. აღწერა აფრთხილებს მომხმარებლებს, რომ მოემზადონ დიდი ემოციური ცვლილებებისთვის. მათთვის, ვინც ძირითადად ამაღლებულ ცნობიერებას (წაიკითხეთ: შფოთვას) და განცალკევებას შორის პინგ-პონგს უწევს მთელი დღის განმავლობაში, მე ნამდვილად განვიცდიდი დიდ ემოციურ ცვლილებას, როცა ბალიშებს ვეყრდნობოდი, ლეპტოპის ეკრანით დაბალანსებული ჩემს კალთაზე. მასწავლებელმა ღრმა ჩასუნთქვით დაიწყო ჩემი (ჩვენ? სხვებიც შევიდნენ? მასწავლიდა მე/ჩვენ?) ღრმა სუნთქვით, მონაცვლეობით აჭერდა და ათავისუფლებდა მათ რეგულარულ რიტმში, მაშინ როცა ცივად და მშვიდად ურჩევდა სუნთქვის მნიშვნელობას. . სესიიდან ოცდაათი წუთის შემდეგ, თავიდან გამეღვიძა, ვერც კი წარმოვიდგენდი, სად ვიყავი და ერთი წუთით ვერ წარმოვიდგენდი, რატომ მელაპარაკებოდა ეს ქალი მე/ჩვენ/ვისაც ჩემი ლეპტოპიდან. დაბნეულმა დავხურე ეკრანი, გადავტრიალდი და ღრმად ჩამეძინა.
3. ექსპერიმენტი ახალი დისციპლინებით
მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ ერთხელ გავიარე კუნდალინის იოგას გაკვეთილი (რომელიც სულაც არ ჰგავს იოგას, არამედ ერთგვარი ჰიპერვენტილაციის გამომწვევი ბალიშის წვეულებაა), დავრეგისტრირდი ერთ დღეს ჩემი სუნთქვის გაკვეთილის შემდეგ. ეს იყო რეკლამირებული, როგორც თქვენში გამავალი ექსტაზური და ელექტრო ენერგიის გათავისუფლება. Დამარეგისტრირე! კეთილგანწყობილი ხანდაზმული ქალის ხელმძღვანელობით თეთრ ტურბანში, რომელიც აჟიტირებულად ჩაიცინა და აჩვენა, რომ ეს იყო პირველი დისტანციური გაკვეთილი, რომელსაც ოდესმე ასწავლიდა. ეძებდა ოფლიანი ვარჯიშის გარეშე. ხელის მცირე ჟესტები, მუცლის დაჭიმვა და სინკოპირებული სუნთქვა, ჩემი სპილოს სიარულის დიდი კრესჩენდო, ან ტერფები ხელში აეჭირა, როცა ოთახში დავდიოდი, ამაღლებულობის შეგრძნება მმატებდა, თუ ცოტა თავბრუ მეხვევა. თუმცა, ჩემი სამი ძაღლი ნერვიულობდა, რომ მე თითქოს მხიარულად ვმოძრაობდი ჩემს საძინებელში, მათთან თამაშის გარეშე.
4. მოიყვანეთ თქვენი ბარგი
მიუხედავად იმისა, რომ მარტო სახლში მედიტაცია ჩემთვის ყოველთვის იყო გონების გასაწმენდი ზაზენის პრაქტიკა ჩუმად ჯდომისა და სუნთქვის დათვლის ერთიდან ათამდე, ბოლო გაკვეთილი, რომელიც გავიარე - სამი გაკვეთილი სამ დღეში - იყო გონივრული მედიტაცია. ისევ სიბნელეში, ჩემს ბალიშებთან დავჯექი ამ ღამის აპერიტივისთვის, სადაც მასწავლებელი ბროლის თასებს სცხვის, ზარის ზარებს და ხის ბლოკებს ატრიალებდა. და ბევრი მედიტაციისგან განსხვავებით, რომლებშიც მე ვცდილობდი კედელი აეშენებინა ჩემს ბნელ აზრებს, აქ მე უბრალოდ შევეშვი მათ და ნება მივეცი, რომ დამებანა: რა მოხდება, თუ საჭმელი დაგვრჩა? რამდენ ხანს გაგრძელდება ჩვენი კალიფორნიის თავშესაფრის შეკვეთა? რაც შეეხება ავადმყოფობას? მასწავლებლის მშვიდი, მკაფიო და გამამხნევებელი ხმა ამოდიოდა ბგერებიდან და ახშობდა შფოთვას. დღეს არც კი მახსოვს, რა თქვა, მაგრამ ახლა ვხვდები, რომ ამ მედიტაციებმა სასწაულები მოახდინა და საერთო თემა ის არის, რომ ყველა მათგანში ვტკბებოდი, როცა ვინმე დამამშვიდებელი ხმით მელაპარაკებოდა 45 წუთის განმავლობაში.
ასე რომ, შესაძლოა ახლა ცოტათი ვარ დაკავებული ონლაინ მედიტაციით. სცადეთ - თქვენ შეიძლება იპოვნოთ მასში საკუთარი მაღალი დონე.
დარეგისტრირდით მედიტაციის გაკვეთილებზე denmeditation.com-ზე.
დაკავშირებული : 7 განახლება, რომელიც თქვენს WFH გამოცდილებას შემდეგ დონეზე გადაიყვანს
