30 ყველაზე ჯანსაღი მარცვლეული, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ სასურსათო მაღაზიაში

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

ჩვენ არასდროს გავიზრდებით ჩვენი საყვარელი ბავშვობიდან მარცვლეული (გიყურებ, რიზის პაფსი). მაგრამ დღის დაწყება შაქრით სავსე თასით არ არის ისეთი დამაკმაყოფილებელი, როგორც ადრე იყო. ეძებთ თუ არა მეტ მუშაობას ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში, შეამცირეთ შაქარი ან წადი წებოვანა უფასო , არსებობს ტონა nutritious ვარიანტი არჩევანი. ასე რომ, დახმარებით დოქტორი ფელისია სტოლერი , DCN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, დიეტოლოგი და ფიზიოლოგი, ჩვენ შევკრიბეთ ყველაზე ჯანსაღი მარცვლეულის სია, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ. ამ სიაში თითქმის ყველა მარცვლეული შეიცავს მთლიან მარცვლეულს ან მთლიან საკვებს, როგორც მის პირველ ინგრედიენტს, 10 გრამი ან ნაკლები დამატებული შაქარი თითო პორციაზე. და მინიმუმ 2 გრამი ცილა და ბოჭკოვანი თითო პორციაზე.

დაკავშირებული: არის თუ არა გამაგრებული მარცვლეული ჯანსაღი? ჩვენ ვთხოვეთ დიეტოლოგს სკუპი

მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული

1. პოსტ ყურძნის-თხილი

თითო ჭიქა: 210 კალორია, 1 გრ ცხიმი, 47 გრ ნახშირწყლები, 6 გრ ცილა, 7 გრ ბოჭკოვანი, 5 გრ შაქარი

ეჭვგარეშეა, რომ ეს დამაკმაყოფილებელი თასი ლანჩამდე გაჯერებს. ეს არის გულისთვის ჯანსაღი არჩევანი, რადგან მასში დაბალია გაჯერებული და ტრანს ცხიმები და ქოლესტერინი. კიდევ უკეთესი, ეს არის გამაგრებული რკინით, თუთიით, ვიტამინ B6-ით, ფოლიუმის მჟავით და სხვა.

იყიდე (4$)

2. ბოჭკოვანი ერთი ორიგინალური საუზმის მარცვლეული

2/3 ჭიქა პორციაზე: 90 კალორია, 1 გრ ცხიმი, 34 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ცილა, 18 გრ ბოჭკოვანი, 0 გრ შაქარი

ეს მკვებავი არა მხოლოდ შაქრის გარეშეა, არამედ ის სრულყოფილად არის სავსე ბოჭკოს მაღალი შემცველობის წყალობით (ერთი პორცია შეიცავს თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული რაოდენობის 65 პროცენტს). ის ასევე ძალიან დაბალია კალორიითა და ცხიმებით.

იყიდე (4$)

3. Kashi GOLEAN ორიგინალი

1 ჭიქის პორციაზე: 180 კალორია, 2 გრ ცხიმი, 40 გრ ნახშირწყლები, 12 გრ ცილა, 13 გრ ბოჭკოვანი, 8 გრ შაქარი

ამ შევსების არჩევანის საფუძველია კაშის თაფლის ფაფუკი მარცვლეული, რომელიც დამზადებულია შვიდი მთლიანი მარცვლეულისგან, როგორიცაა მყარი წითელი ხორბალი, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი და შვრია.

/ ორ პაკეტში Amazon-ში

4. Kellogg's All-Bran Original

2/3 ჭიქა პორციაზე: 120 კალორია, 2 გრ ცხიმი, 32 გრ ნახშირწყლები, 5 გრ ცილა, 12 გრ ბოჭკოვანი, 9 გრ შაქარი

ინგრედიენტების სია არ არის მარტივი, შეიცავს მხოლოდ ხორბლის ქატოს, შაქარს, ალაოს არომატს და მარილს. ის უკვე მდიდარია ბოჭკოებით და მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, ამიტომ შეურიეთ ის ახალ ხილს და ბერძნულ იოგურტს, რომ კიდევ უფრო შემავსებელი გახადოთ.

იყიდე (4$)

5. პოსტ გახეხილი ხორბალი

1 ჭიქა პორციაზე: 200 კალორია, 1 გრ ცხიმი, 44 გრ ნახშირწყლები, 6 გრ ცილა, 7 გრ ბოჭკოვანი, 0 გრ შაქარი

ის არ არის გმო, ჯანსაღი გული, უშაქრო და შეიცავს მხოლოდ ერთ ინგრედიენტს: მთლიანი მარცვლეული ხორბალი. თუ გიყვართ Frosted Mini-Wheats, მაგრამ არა მათი შაქრის შემცველობა, შეაერთეთ ეს უშაქრო ვერსია თქვენს საყვარელ არომატიზებულ რძესთან ერთად, კომპენსაციისთვის.

იყიდე (3$)

6. Uncle Sam ორიგინალური ხორბლის კენკრის ფანტელები

თითო ჭიქა: 220 კალორია, 6 გრ ცხიმი, 43 გრ ნახშირწყლები, 8 გრ ცილა, 10 გრ ბოჭკოვანი, 0 გრ შაქარი

არა, ეს არ არის ხილის მარცვლეული - ხორბლის მარცვალი მთლიანი ხორბლის მარცვალია. (თუმცა, თავისუფლად შეჭამეთ ისინი ახალი კენკრით.) ეს გულისთვის სასარგებლო არჩევანი არის არაგენმოდიფიცირებული, ვეგანური და შეიცავს თქვენი ყოველდღიური ომეგა -3-ის 93 პროცენტს ყოველ პორციაში.

/12-პაკეტი Amazon-ში

როგორ გავაკეთოთ თმის გამარტივება სახლში

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

1 ჭიქა პორციაზე: 220 კალორია, 3½ ცხიმი, 51 გრ ნახშირწყლები, 6 გრ ცილა, 10 გრ ბოჭკოვანი, 10 გრ შაქარი

მთლიანი ხორბლის ფანტელები + გრანოლას მტევანი + ქატოს ტოტები = სასარგებლო ორგანული საუზმე, რომელიც ლანჩამდე დაგიცავთ.

4 დოლარი ამაზონში

8. Nature's Path ჭკვიანი ქატო

თითო ჭიქა: 110 კალორია, 1 გრ ცხიმი, 32 გრ ნახშირწყლები, 4 გრ ცილა, 17 გრ ბოჭკოვანი, 8 გრ შაქარი

ცოტა რამ არის ისეთი მნიშვნელოვანი მარცვლეულში, როგორც ხრაშუნა. საბედნიეროდ, ორგანული ხორბლის ქატო, შვრიის ქატო და ფსილიუმის თესლის ქერქი ქმნის ნარკოტიკულ მჟავე მარცვლეულს, რომელსაც შეუძლია რძის წინააღმდეგ ბრძოლა.

/ექვს-პაკეტი Amazon-ში

9. განავალი ჩემპიონი ბოჭკოვანი მარცვლეულის მსგავსად

თითო ჭიქის პორცია: 160 კალორია, 1 გრ ცხიმი, 34 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ცილა, 22 გრ ბოჭკოვანი, 2 გრ შაქარი

სახელი თითქმის ყველაფერს ამბობს. მთელი ამ ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოებით, ერთი თასი ხიბლივით გაწმენდს თქვენს ნაწლავს. და ამას აქვს უპირატესობა: სუფთა მსხვილი ნაწლავი შთანთქავს მეტ საკვებ ნივთიერებებს, უკეთესად ატენიანებს თქვენ, შთააგონებს რეგულარულ ნაწლავებს და ინარჩუნებს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციას A1.

12 დოლარი ამაზონში

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

თითო ჭიქა: 110 კალორია, 6 გრ ცხიმი, 16 გრ ნახშირწყლები, 12 გრ ცილა, 14 გრ ბოჭკოვანი, 1 გრ შაქარი

თუ მხიარული, გემრიელი არომატი ერთადერთი გზაა ჯანსაღი მარცვლეულის ჭამის დროს, Julian Bakery გთავაზობთ. სხვა ჯიშებში შედის შოკოლადი, ვანილის დარიჩინი და ესპრესო.

40$/სამი პაკეტი ამაზონში

უშაქრო ან დაბალი შაქრის მარცვლეული

11. ჯადოსნური კოვზი

1 ჭიქა პორციაზე: 140-170 კალორია, 7-9 გრ ცხიმი, 10-15 გრ ნახშირწყლები, 13 გრ ცილა, 1-2 გრ ბოჭკოვანი, 0 გრ შაქარი.

გსურთ თქვენი ბავშვობის ფავორიტები? არ გაიხედოთ ამ ნოსტალგიით გაჟღენთილ ბრენდზე. არა მხოლოდ ყველა Magic Spoon მარცვლეულს აქვს 13-დან 14 გრამ ცილა, 4 სუფთა ნახშირწყლები და არ არის წებოვანა ან მარცვლეული თითო პორციაში, არამედ ისინი ასევე უშაქროა (ხილის და კაკაოს არომატიც კი).

იყიდეთ (39$/ოთხი ყუთი)

12. შეზღუდვები

1 ჭიქა პორციაზე: 120-160 კალორია, 2-3გრ ცხიმი, 22-29გრ ნახშირწყლები, 2-3გრ პროტეინი, 3-5გრ ბოჭკოვანი, 2-4გრ შაქარი.

რა არის ვეგანური, უგლუტენო, ორგანული და გემრიელი? გაიცანით ეს უნიკალური მარცვლეული, რომლებიც ამაყობენ 3-დან 5 გრამამდე ბოჭკოვანი, 2-დან 3 გრამ ცილამდე და 2-დან 4 გრამამდე შაქარზე თითო პორციაზე. კიდევ უკეთესი, თითოეულ მათგანს აქვს სპეციალური ინგრედიენტები, რომლებიც გამიზნულია თქვენი განწყობის ასამაღლებლად ან დასამშვიდებლად (როგორიცაა კოფეინირებული ყავა და დამამშვიდებელი აშვაგანდა ).

ვარჯიშები მუცლის ცხიმის შესამცირებლად

იყიდე (24$/ორი ყუთი)

13. Three Wishes Unsweetened მარცვლეულის გარეშე მარცვლეული

თითო ჭიქა: 110 კალორია, 2 გრ ცხიმი, 15 გრ ნახშირწყლები, 8 გრ ცილა, 3 გრ ბოჭკოვანი, 0 გრ შაქარი

მისი სასარგებლო ინგრედიენტების სიის წყალობით (წიწილა! ბარდა ცილა! ტაპიოკა! მარილი!), ეს არჩევანი არის ვეგანური, კეტო, პალეო, დაბალი ნახშირწყლების და გლუტენის გარეშე. ბერის ხილი ასევე ატკბობს მას შაქრის შემცველობის გაზრდის გარეშე.

9 დოლარი ამაზონში

14. ბარბარას გახეხილი ხორბლის დიდი ბისკვიტის მარცვლეული

ორი ბისკვიტის პორციაზე: 140 კალორია, 1 გრ ცხიმი, 32 გრ ნახშირწყლები, 4 გრ ცილა, 5 გრ ბოჭკოვანი, 0 გრ შაქარი

იმის ნაცვლად, რომ გაზომოთ ერთი ჭიქა მარცვლეული ყოველ დილით, დაეხმარეთ საკუთარ თავს წყვილი გახეხილი ხორბლის ორცხობილა, რომელიც დარჩება ხრაშუნა მარცვლეულის ან იოგურტის ქვეშ. ისინი 100 პროცენტით მარცვლეული, ვეგანური და უშაქროა.

/12-პაკეტი Amazon-ში

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast მარცვლეული

თითო ჭიქის პორცია: 110 კალორია, 5 გრ ცხიმი, 14 გრ ნახშირწყლები, 11 გრ ცილა, 9 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრ შაქარი

ეს არის გემრიელი კომპრომისი თქვენს საყვარელ შაქრიან მარცვლეულსა და თქვენს კვების მიზნებს შორის. ეს კეტო მეგობრული რიცხვი აუცილებლად გინარჩუნებთ კმაყოფილებას საკვებს შორის მის პროტეინსა და ბოჭკოს შემცველობას შორის. ბერის ხილი ჯადოსნურს ხდის გემოს.

11 დოლარი ამაზონში

16. Alpen No Sugar Added Muesli

2/3 ჭიქა პორციაზე: 210 კალორია, 3½ ცხიმი, 43 გრ ნახშირწყლები, 8 გრ ცილა, 7 გრ ბოჭკოვანი, 6 გრ შაქარი

ეს შვეიცარიული სტილის მუსლი არის მარცვლეულის, ხილის (რომელიც ბუნებრივი შაქრის შემცველობაა) და თხილის ძველი სკოლის ნაზავია. ამოთხარეთ მთლიანი შვრიის ფანტელები ქიშმიშის, მოხალული თხილის და დაჭრილი ნუშის თანხლებით.

32$/ექვს შეფუთვა ამაზონში

17. Eden Foods ორგანული ყავისფერი ბრინჯის ფანტელები

თითო ჭიქის პორცია: 180 კალორია, 1½ ცხიმი, 40 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ცილა, 1 გრ ბოჭკოვანი, 0 გრ შაქარი

ყველაფერი იწყება ორგანული კალიფორნიის მოკლემარცვლოვანი ყავისფერი ბრინჯით, რომელსაც წვავენ და ფანტელებად ახვევენ. ბონუსი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ნიაცინითა და მანგანუმით მდიდარი ეს ნომერი ცხელი ან ცივი.

იყიდე ()

18. Arrowhead Mills Puffed ფეტვი

1 ჭიქა პორციაზე: 60 კალორია, 12 გრ ცხიმი, 11 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ცილა, 1 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრ შაქარი

ქინოა ავად ხართ? შენ ეს გჭირდება უძველესი მარცვლეული შენს ცხოვრებაში. ეს აფუებული ვერსია გთავაზობთ სრულ პროტეინს ყველა პორციაში და თითქმის ნებისმიერ მსურველს შეუძლია მისი გათხრა, რადგან ის არ შეიცავს ნატრიუმს, ქოლესტერინს, შაქარს და მარილს.

22 დოლარი ამაზონში

19. HighKey თაფლის თხილის ცილოვანი მარცვლეული

თითო ჭიქის პორცია: 80 კალორია, 4 გრ ცხიმი, 12 გრ ნახშირწყლები, 10 გრ ცილა, 3 გრ ბოჭკოვანი, 0 გრ შაქარი

ამ კეტო საუზმით შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი თაფლის თხილი და ასევე მიირთვათ ისინი შაქრის გამოკლებით. ეტიკეტზე პირველი ინგრედიენტია რძის პროტეინის იზოლატი, რომელიც (ნუშისთან ერთად) ხელს უწყობს მარცვლეულის უფრო შევსებას.

12 დოლარი ამაზონში

20. სასიცოცხლო საჭმელი ეზეკიელი 4:9 გამწვანებული მარცვლეული

თითო ჭიქის პორცია: 190 კალორია, 1 გრ ცხიმი, 40 გრ ნახშირწყლები, 8 გრ ცილა, 6 გრ ბოჭკოვანი, 0 გრ შაქარი

ხალხო აქ ფქვილი არაა. ეზეკიელის 4:9 მარცვლეული მზადდება ამონაყარი ორგანული ცოცხალი მარცვლებისგან, პარკოსნებისა და თესლისგან. ყლორტების პროცესი ათავისუფლებს ინგრედიენტების ყველა საკვებ ნივთიერებას, ხოლო ნელი გამოცხობა ასევე ეხმარება მარცვლეულს შეინარჩუნოს ბოჭკოები და ქატო.

12 დოლარი ამაზონში

გლუტენის გარეშე მარცვლეული

21. გრ8ნოლა

ამისთვის ⅓ - ჭიქის პორცია: 130 კალორია, 6 გრ ცხიმი, 17 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ცილა, 2 გრ ბოჭკოვანი, 5 გრ შაქარი

გამარჯობა, სუპერ საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ გრანოლას აქვს შაქრისა და ცხიმის მაღალი შემცველობა, gr8nola სრულიად საპირისპიროა. მხოლოდ 6 გრამი ცხიმისა და 5 გრამ შაქრის თითო პორციაში, ეს სოიოს, რძისა და გლუტენის გარეშე ბრენდი გაგათავისუფლებთ და კმაყოფილი დარჩებით, ნაცვლად იმისა, რომ მშიერი და ბლინები მოგინდეთ. (P.S., გემოს უმეტესობა ასევე ვეგანურია, გამოკლებული ერთი, რომელიც შეიცავს თაფლს.)

25$/ათი პაკეტის სემპლერი ამაზონში

22. წმინდა ელიზაბეტ ქოქოსის კეშიუ მარცვლეულის გარეშე გრანოლა

ამისთვის ⅓ - ჭიქის პორცია: 170 კალორია, 13 გრ ცხიმი, 10 გრ ნახშირწყლები, 4 გრ ცილა, 2 გრ ბოჭკოვანი, 5 გრ შაქარი

ლაპარაკი მკვებავ გრანოლაზე, რომელსაც ვერ ვჭამთ, შევხვდეთ წმინდა ელიზაბეტ . ბრენდს აქვს ტონა გრანოლა შესასწავლი (ქეთოდან პალეოდან დაწყებული მარცვლეულის გარეშე), მაგრამ ყველა მათგანი არ არის გმო და დამზადებულია ხარისხიანი ორგანული ინგრედიენტებით.

იყიდე (7$)

23. უძველესი მოსავლის Quinoa ფანტელები

ამისთვის ⅓ - ჭიქის პორცია: 150 კალორია, 2 გრ ცხიმი, 26 გრ ნახშირწყლები, 6 გრ ცილა, 3 გრ ბოჭკოვანი, 5 გრ შაქარი

აქ არაფერია გარდა ორგანული თეთრი ქინოას ფანტელებისა. ისინი განკუთვნილია იყოს ცილებით მდიდარი შვრიის ალტერნატივა. საკმარისია ფანტელები ადუღოთ 90 წამის განმავლობაში, სანამ მარცვლეული არ შესქელდება.

12 დოლარი ამაზონში

24. Bob's Red Mill ტროპიკული მუსლი გლუტენის გარეშე

თითო ჭიქის პორცია: 120 კალორია, 4 გრ ცხიმი, 18 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ცილა, 3 გრ ბოჭკოვანი, 4 გრ შაქარი

თქვენ მხოლოდ *გგონიათ* უგლუტენო მარცვლეული მოსაწყენია. ეს არჩევანი, მანგოს, ქოქოსის ფანტელებით და მაკადამიის თხილით სავსე, იმის დასტურია, რომ ისინი შეიძლება იყოს სრულიად საინტერესო. Bob’s ასევე ამზადებს ხორბლის დაფუძნებულ მუსლს, მაგრამ ის მზადდება შვრიის და სორგოსგან.

/ოთხ პაკეტში Amazon-ში

25. დათვის შიშველი კაკაო და კეშიუს კარაქი გრანოლა

თითო ფინჯანი საჭმლის მიღებაზე: 130 კალორია, 6 გრ ცხიმი, 18 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ცილა, 2 გრ ბოჭკოვანი, 6 გრ შაქარი

მთელი მარცვლეულის შვრია ხვდება ნახევრადტკბილ სამართლიანი ვაჭრობის შოკოლადს, ბრინჯის ჩიფსს, პეპიტას და კეშიუს კარაქს. მას არა მხოლოდ ძალიან გემრიელი გემო აქვს, ყოველი 54 გრამიანი პორცია შეიცავს 23 გრამ მთლიან მარცვლეულს.

3 დოლარი ამაზონში

26. Love Grown Power O's

თითო ჭიქა: 130 კალორია, 1 გრ ცხიმი, 28 გრ ნახშირწყლები, 6 გრ ცილა, 5 გრ ბოჭკოვანი, 1 გრ შაქარი

რა არის ამ ცილებით მდიდარი ტკბილეულის საიდუმლო, გეკითხებით? საზღვაო, ოსპის და გარბანზო ლობიოს საფირმო ნაზავი. კიდევ უკეთესი, ისინი არ არიან გმო და არ შეიცავს დამატებულ შაქარს.

30$/ექვს შეფუთვა ამაზონში

27. Annie's Organic Cocoa Bunnies

თითო ჭიქის პორცია: 110 კალორია, 1½ ცხიმი, 22 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ცილა, 2 გრ ბოჭკოვანი, 8 გრ შაქარი

ფაქტი: კურდღლის ფორმის მარცვლეულისთვის არასდროს ხარ ძალიან მოხუცი, განსაკუთრებით თუ მას შოკოლადის გემო აქვს. გლუტენიც არ იქნება პრობლემა, რადგან ის მზადდება მთლიანი მარცვლეულის შვრიით, მთლიანი მარცვლეულის სიმინდის ფქვილით და ბრინჯის ფქვილით ხორბლის ნაცვლად.

4 დოლარი ამაზონში

28. Erin Baker's Homestyle Granola

თითო ჭიქის პორცია: 280 კალორია, 14 გრ ცხიმი, 34 გრ ნახშირწყლები, 7 გრ ცილა, 5 გრ ბოჭკოვანი, 9 გრ შაქარი

ეს არჩევანი კალორიების, ცხიმებისა და შაქრის თვალსაზრისით უფრო მაღალ დონეზეა, ვიდრე ამ სიაში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ საუზმე მხოლოდ ერთი კვება - სავსებით კარგია მისით დილაობით კვება და გონივრულად ჭამა მთელი დღის განმავლობაში.

28$/ექვს შეფუთვა ამაზონში

როგორ გავუსწოროთ თმა ბუნებრივად

29. ერთი გრადუსიანი შვრია ო

თითო ჭიქის პორცია: 110 კალორია, 1 გრ ცხიმი, 19 გრ ნახშირწყლები, 4 გრ ცილა, 3 გრ ბოჭკოვანი, 2 გრ შაქარი

ის არის ორგანული, ვეგანური, მდგრადი მეურნეობისა და შაქრისა და ნატრიუმის დაბალი შემცველობით. მარცვლეული ასევე არ შეიცავს ხორბალს, მზადდება ამონაყარი მთლიანი მარცვლეულის შვრიით, ორგანული ამონაზარდი გარბანზოს და ტაპიოკას სახამებლის ნაცვლად.

იყიდე (5$)

30. პალეონოლას მარცვლეულის გარეშე ორიგინალური გრანოლა

თითო ჭიქის პორცია: 146 კალორია, 11 გრ 12 გრ ცხიმი, 10 გრ ნახშირწყლები, 3,4 გრ ცილა, 2,3 გრამი ბოჭკოვანი, 6,7 გრ შაქარი

ეს უგლუტენო, არაგმო არჩევანი მზადდება ძირითადად ყველაფრით, სამზარეულოს ნიჟარის გარდა. ჩვენ ვსაუბრობთ ნუში, პეკანი, გოგრის თესლები, ხმელი მოცვი, ნიგოზი, მზესუმზირის თესლი, გახეხილი ქოქოსი და სხვა.

იყიდე (10$)

დაკავშირებული: 10 საუკეთესო ჯანსაღი არაქისის კარაქის ბრენდი, დიეტოლოგის მიხედვით

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ