პულსი: ტიპები, კვების უპირატესობები და გვერდითი მოვლენები

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 19 წთ-ის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 1 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 3 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 6 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები არა ოთხი, ცენტრალურმა ძალებმა უნდა მოკლა 8: BJP ლიდერი
• ფილმები გუდი პადვა 2021: ამიტაბ ბაჩანი, კაჯოლი და სხვა ცნობილი ადამიანები თავიანთ სურვილებს ასხამენ
• ტექნოლოგია Vivo X60 სწრაფი მიმოხილვა: საუკეთესო სმარტფონი ყიდვა Sub-40K ფასის წერტილში
• სპორტი IPL 2021: ზაჰერი განმარტავს, თუ როგორ გამოიყენებენ მუმბაიელი ინდოელები 'კოზიკს' ბუმრას
• ფინანსები PPF ან NPS: რომელი ქულაა უკეთესი საპენსიო ინვესტიციის ვარიანტად?
• ავტომობილები Yamaha MT-15 ორმაგი არხით ABS მალე ამოქმედდება, ფასები კვლავ გაიზრდება
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

პულსი, რომელსაც მარცვლეულის პარკოსნებიც უწოდებენ, არის პარკოსანი ოჯახის მცენარეების საკვები თესლი. ისინი იზრდებიან ტომრებში და არიან სხვადასხვა ზომის, ფორმისა და ფერის, მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით და სხვადასხვა ვიტამინებით და ამინომჟავების საჭირო რაოდენობით უზრუნველყოფა თქვენი სხეულის ფუნქციებისთვის. იმპულსების გამოყენებამ შეიძლება აამაღლოს თქვენი დიეტის ხარისხი იმ საპონინების, ფიტოქიმიკატების და ტანინების გამო, რომლებსაც აქვთ ანტიოქსიდანტური და ანტიკანცეროგენული თვისებები. ^[1] . ეს კარგია ცელიაკიის, ყაბზობისა და სიმსუქნის დროს. ორსულ ქალებს ურჩევენ იმპულსების მიღებას ფოლატისა და რკინის დიდი რაოდენობით, რომელიც საჭიროა ჩასახვის დროს და მის შემდეგ. ^[ორი] .

იმპულსების მრავალფეროვან სახეობებში, თითოეული ტიპი შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი სხეულისთვის, იმის გათვალისწინებით, რომ მას კონტროლირებულად მოიხმართ ^{[3] [4]} . პულსის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ტიპი, რომელიც ჩვენთვის ხელმისაწვდომია, არის ბენგალური გრამი, წითელი გრამი, ლობიო და ა.შ.

წაიკითხეთ, რომ იცოდეთ თითოეული ამ პულსისა და მათ კვების თვისებების შესახებ, ასე რომ შეგიძლიათ ის ჩართოთ თქვენს დიეტაში.

1. ბენგალური გრამი

ასევე ცნობილი როგორც შავი ჭანა ან გარბანზოს ლობიო, ბენგალური გრამი ინდური სამზარეულოს ძირითადი ინგრედიენტია. მეცნიერულად უწოდებენ Cicer arietinum L., ბენგალური გრამი ძალიან მკვებავია. ის მდიდარია ბოჭკოთი, თუთიით, კალციუმით, ცილებით და ფოლატით. თქვენს ყოველდღიურ კვებაში შავი ჭანას შეყვანის უპირატესობები უსაზღვროა, ჯანმრთელობის სარგებლობის უამრავი მიზეზით, ^[5] .

პაპაიას სახის ნიღაბი აკნეს ნაწიბურებისთვის

მისი ბოჭკოვანი შემცველობა ეხმარება წონის დაკლებას, აფერხებს დიაბეტს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას ^{[6] [7]} . ეს სასარგებლოა თქვენი არტერიული წნევის კონტროლის, კოგნიტური ფუნქციისა და გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ^[8] . ირკვევა, რომ ბენგალის გრამში სელენის შემცველობა აქვს კიბოს პროფილაქტიკას ^[9] შესაძლებლობა გარდა ამისა, იგი ასევე ითვალისწინებს ქალებში ჰორმონის დონის დაბალანსებას, თირკმელებში და შარდის ბუშტში ქვების აღმოფხვრას.

როგორ გავზარდოთ ენერგია და გამძლეობა

შეიტყვეთ მეტი საოცრის შესახებ ბენგალური გრამის ჯანმრთელობის სარგებელი .

2. მტრედის ბარდა (წითელი გრამი)

მეცნიერულად უწოდებენ Cajanus cajan- ს, მტრედის ბარდა ასევე ცნობილია, როგორც წითელი გრამი. პარკოსანთა ოჯახის სხვა იმპულსებთან შედარებით, მტრედის ბარდა ცილის უკეთესი წყაროა ^[10] . მდიდარია მინერალებით, პარკოსანი პარფიუმერია დაგეხმარებათ ფოლატის შემცველობის გამო ანემიის თავიდან ასაცილებლად. ეს არის კარგი ნატრიუმის, კალიუმის, ფოსფორის, თუთიის და ა.შ. ^{[თერთმეტი]} . მტრედის ბარდა მოხმარება ხელს შეუწყობს ზრდისა და განვითარების გაუმჯობესებას, რადგან ისინი ხელს უწყობენ უჯრედების, ქსოვილების, კუნთების და ძვლების ფორმირებას ^[12] . პულსში ბოჭკოს მაღალი შემცველობა ხდის მას ძალზე ეფექტურს საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ^[13] .

მიუხედავად იმისა, რომ პარკოსნები არ შეიცავს რაიმე სპეციფიკურ გვერდით ეფექტს, პარკოსანებზე ალერგიით დაავადებულმა პირებმა თავი უნდა აარიდონ მტრედის ბარდას ^[14] . ასევე, ბარდის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი.

3. მწვანე გრამი (მუნჯის ლობიო)

მეცნიერულად უწოდებენ Vigna radiata, მწვანე გრამი ან მუნჯი მცენარეული მცენარეული ცილის საუკეთესო წყაროა. ცილის, წყალბადის ლობიოს კარგი წყარო ასევე შეიცავს ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტების და ფიტოელემენტების კარგ რაოდენობას. ^{[თხუთმეტი]} . საკვები ბოჭკოვანი ნივთიერებების, ნიაცინის, რკინის, მაგნიუმის და სხვა სხვა საკვები ნივთიერებების არსებობის გამო, პარკოსნებს აქვს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები, დაწყებული წონის დაკლებიდან დამთავრებული იმუნიტეტით. მწვანე გრამის მიღება ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, გულსისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს, PMS სიმპტომების და მე -2 ტიპის დიაბეტის პრევენციას ^[16] . პულსი ასევე ეფექტურია თქვენი კანისა და თმის ხარისხის გასაუმჯობესებლად ^[17] .

ამასთან, თირკმლისა და ნაღვლის ბუშტის დარღვევების მქონე პირებმა თავიდან უნდა აიცილონ ეს ^[18] . პულსს შეუძლია ხელი შეუშალოს კალციუმის ეფექტურ შეწოვას.

მეტი რომ იცოდე : მწვანე გრამის (საუნჯის ლობიო) ჯანმრთელობის 16 წარმოუდგენელი სარგებელი

ჩინური რეცეპტები სურათებით

4. შავი გრამი (ოფისი დალი)

ასევე ცნობილია როგორც urad dal, შავი გრამი მეცნიერულად იწოდება როგორც Vigna mungo. მას აქვს უამრავი სარგებელი, რომელიც გამოიყენება აიურვედულ მედიცინაში საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და სისხლში შაქრის დონის მოსაწესრიგებლად (სხვა მიზნებისათვის). პარკოსან საკვებ ბოჭკოებში საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესება, დიაბეტის მართვა და კუჭთან დაკავშირებული პრობლემები, როგორიცაა ყაბზობა, დიარეა, კრუნჩხვები ან შეშუპება. ^[19] . გარდა ამისა, შავი გრამის მიღება დაგეხმარებათ თქვენს ძვლებში. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენი ნერვული სისტემის გაძლიერებას და კუნთების გაძლიერებას ^[ოცი] . ორსულობის პერიოდში პარკოსანი კულტურა სასარგებლოდ ითვლება ^{[ოცდაერთი]} .

შავი გრამის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს შარდმჟავის შემცველობა, რაც კარგი არ იქნება ნაღვლის ქვებით ან პოდაგრის მქონე პაციენტებისთვის.

გაეცანით მეტი შავი გრამის შესანიშნავი სარგებელი .

5. თირკმლის ლობიო (რაჯმა)

ჩვეულებრივ რაჯმას სახელით, თირკმლის ლობიოს მეცნიერულად უწოდებენ Phaseolus vulgaris. მდიდარია ბოჭკოთი, კალციუმით, ნატრიუმით და სხვა მრავალი საკვები ნივთიერებებით, თირკმლის ლობიო ხელს უწყობს წონის დაკლებას ^[22] . ბოჭკოს შემცველობა ლობიოში შემდგომ მოქმედებს გულის ჯანმრთელობის განვითარებისათვის ^{[2. 3]} . თირკმლის ლობიოს მოხმარებით შეგიძლიათ დაიცვათ თავი კიბოსა და ღვიძლის დაავადებებისგან. ისინი სასარგებლოა საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, ძვლებისა და კბილების ფორმირებისთვის და კანისა და თმის უკეთესი ხარისხისთვის. ფოლიუმის მჟავის შემცველობის გამო, თირკმლის ლობიო ძალიან კარგია ორსული ქალებისთვის. ანალოგიურად, ისინი ხელს უწყობენ ჰიპერტენზიის პრევენციას, მეხსიერების გაძლიერებას და დეტოქსიკაციას ^[24] .

მიუხედავად იმისა, რომ თირკმლის ლობიო ფლობს ყველა ამ სარგებელს, თირკმლის ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი და ალერგიული რეაქციები ზოგიერთ ადამიანში ^[25] .

ვარჯიში მკლავის ცხიმის შესამცირებლად 5 დღეში

6. კოვპია ან შავ თვალის ბარდა (ლობჰია)

მეცნიერულად უწოდებენ Vigna unguiculata- ს, გოგრა ითვლება ყველაზე სასარგებლო და მკვებავ პარკოსან ოჯახში. ეს არის კარგი ცილის, საკვები ბოჭკოვანი, რკინის, ფოსფორის და ა.შ. ^[26] . ძალა და გამძლეობა, თქვენი ყოველდღიური დიეტის დროს შავი თვალების ბარდის ჩართვა ძალიან სასარგებლოა თქვენი სხეულისთვის. ის ხელს უწყობს ქოლესტერინის გაწმენდას და ასევე არტერიული წნევის დაქვეითებას, ანემიის პრევენციას და შაქრის დონის კონტროლს. ^[27] . Cowpea ხელს უწყობს პანკრეასის კიბოს რისკს და აძლიერებს თქვენს კანს, თმას და კუნთებს. ეს ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელ ორსულობას. Cowpea- ს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ძვლის სიმტკიცეც ^[28] .

საუკეთესო ზეთი თმის სწრაფი ზრდისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ პარკოსან კულტურას არ აქვს მწვავე გვერდითი მოვლენები, ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი.

გაეცანით მეტი კოპიას ჯანმრთელობის სარგებელი .

7. ოსპი

მკვებავი და ცილის იაფი წყაროა, ოსპს მეცნიერულად უწოდებენ Lens culinaris. ისინი მდიდარია ბოჭკოთი, რკინით და მაგნიუმით. ამ საკვები ნივთიერებების არსებობა ემთხვევა იმას, რომ პარკოსნები სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობის განვითარებისათვის ^[29] . ოსპის რეგულარულ და კონტროლირებად გამოყენებას შეუძლია ხელი შეუწყოს კიბოს გაჩენას, ვინაიდან პოლიფენოლები, როგორიცაა ფლავანოლები და პროციანიდინი, აქვთ ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო და ნეიროპროტექტორული მოქმედება. ^[30] . რკინის შესანიშნავი წყაროა, ოსპი ხელს უწყობს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლასაც. პარკოსანი პარალიზი ხელს უწყობს კუნთებისა და უჯრედების შედგენას და კარგია ორსული ქალებისთვის. ეს იწვევს ელექტროლიტების აქტივობას თქვენს სხეულში და ზრდის თქვენი ენერგიის დონესაც ^[31] .

ამასთან, მოერიდეთ პულსის დიდი რაოდენობით მოხმარებას, რადგან ამან შეიძლება დისკომფორტი გამოიწვიოს კუჭში.

გაეცანით სიღრმისეულად ოსპის ტიპები და ჯანმრთელობის სარგებელი .

1. [1]Rizkalla, S. W., Bellisle, F., & Slama, G. (2002). დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვების ჯანმრთელობის სარგებელი, მაგალითად, პულსი, დიაბეტიან პაციენტებსა და ჯანმრთელ პირებში. ბრიტანული კვების ჟურნალი, 88 (S3), 255-262.
2. [ორი]Mudryj, A. N., Yu, N., & Aukema, H. M. (2014). პულსის კვების და ჯანმრთელობის სარგებელი. გამოყენებითი ფიზიოლოგია, კვება და მეტაბოლიზმი, 39 (11), 1197-1204.
3. [3]Rebello, C. J., Greenway, F. L., & Finley, J. W. (2014). მთელი მარცვლეული და პულსი: კვების და ჯანმრთელობის სარგებლობის შედარება. სამეურნეო და საკვები ქიმიის ჟურნალი, 62 (29), 7029-7049.
4. [4]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). პარკოსნებისა და პულსის ჯანმრთელობის სარგებელი ავსტრალიის ტკბილ ლუპინებზეა ორიენტირებული. აზიის წყნარი ოკეანის კლინიკური კვების ჟურნალი, 25 (1), 1-17.
5. [5]Biswas, R., & Chattopadhyay, A. (2017). საზამთროს (Citrullus Vulgaris) თესლის ბირთვების ჰიპოგლიკემიური და ჰიპოლიპიდემიური ეფექტები მამრობითი ალბინოზოვან ვირთაგვებზე. მიმდინარე კვლევები კვებისა და კვების მეცნიერებაში ჟურნალში, 5 (3), 368-373.
6. [6]Kamboj, R., & Nanda, V. (2017). პარკოსნების სავარაუდო შემადგენლობა, კვების პროფილი და ჯანმრთელობის სარგებელი - მიმოხილვა. Legume Research-An International Journal, 41 (3), 325-332.
7. [7]Platel, K., & Shurpalekar, K. S. (1994). ინდური საკვების რეზისტენტული სახამებლის შემცველობა. მცენარეული საკვები ადამიანის კვებისათვის, 45 (1), 91-95.
8. [8]Priyanka, B., & Sudesh, J. (2015). დოზას განვითარება, ქიმიური შემადგენლობა და ანტიოქსიდანტური მოქმედება, რომელიც მომზადებულია ბენგალური გრამის თესლის საფარის გამოყენებით. International Journal of Advanced Nutritional and Health Science, 3 (1), pp-109.
9. [9]Somavarapu, S. (2017). ჯანსაღი კვება ჯანმრთელი ერის შესაქმნელად. ბიომედიკური და სიცოცხლის მეცნიერებათა ამერიკული ჟურნალი, 5 (6), 123-129.
10. [10]მორტონი, ჯ. ფ. (1976) მტრედის ბარდა (Cajanus cajan Millsp.): მაღალი ცილოვანი ტროპიკული ბუჩქი პარკოსნები. HortScience, 11 (1), 11-19.
11. [თერთმეტი]საკვები პარკოსნები კვების უსაფრთხოებისა და ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის. კვების კულტურების ბიოფორტიფიკაციაში (გვ. 41-50). სპრინგერი, ახალი დელი.
12. [12]Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A., ... & Miyamoto, Y. (2014). ვეგეტარიანული დიეტები და არტერიული წნევა: მეტაანალიზი. JAMA შინაგანი მედიცინა, 174 (4), 577-587.
13. [13]Pereira, M. A., O'reilly, E., Augustsson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L., ... & Spiegelman, D. (2004). დიეტური ბოჭკო და გულის იშემიური დაავადების რისკი: კოჰორტ კვლევების ერთობლივი ანალიზი. შინაგანი მედიცინის არქივი, 164 (4), 370-376.
14. [14]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Cajanus cajan (L) Millsp- ის ბიოლოგიური საქმიანობა და სამკურნალო თვისებები. მოწინავე ფარმაცევტული ტექნოლოგიისა და კვლევის ჟურნალი, 2 (4), 207.
15. [თხუთმეტი]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., & Pathmanabhan, G. (2004). ასკორბატ გლუტათიონის ბილიკის ფერმენტების და მეტაბოლიტების დიფერენციალური ანტიოქსიდანტური რეაქცია მწვანე გრამის (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4) ფესვებში ქრომის სპეციფიური სტრესის მიმართ. მცენარეთა მეცნიერება, 166 (4), 1035-1043.
16. [16]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). ჩამოშორების ნარევების განვითარება, მისაღები და საკვები ღირებულება. მცენარეული საკვები ადამიანის კვებისათვის, 41 (2), 107-116.
17. [17]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). იზოფლავონოიდები და ლიგნელები პარკოსნებში: კვების და ჯანმრთელობის ასპექტები ადამიანებში. ჟურნალი კვების ბიოქიმიის შესახებ, 9 (4), 193-200.
18. [18]Baskaran, L., Ganesh, K. S., Chidambaram, A. L. A., & Sundaramoorthy, P. (2009). შაქრის წისქვილის ჩამდინარე წყლების დაბინძურებული ნიადაგის გაუმჯობესება და მისი მწვანე გრამის ზემოქმედება (Vigna radiata L.). Botany Research International, 2 (2), 131-135.
19. [19]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). დიეტური ბოჭკოს მექანიზმების და მაკროელემენტების ბიოშეღწევადობის, საჭმლის მონელების და საკვების მიღების შემდგომი მეტაბოლიზმის გავლენის გადაფასება. ბრიტანული კვების ჟურნალი, 116 (05), 816–833.
20. [ოცი]Tai, V., Leung, W., Grey, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). კალციუმის მიღება და ძვლის მინერალური სიმკვრივე: სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. BMW, h4183.
21. [ოცდაერთი]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). ცილების დრო და მისი გავლენა კუნთების ჰიპერტროფიასა და ძალაზე იმ პირებში, რომლებიც წონაში ვარჯიშობენ. სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი, 9 (1), 54.
22. [22]Tharanathan, R.., & Mahadevamma, S. (2003). პარკოსანი მარცვლეული - ადამიანის კვების სიკეთე. ტენდენციები კვების მეცნიერებასა და ტექნოლოგიაში, 14 (12), 507–518.
23. [2. 3]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013). აბსტრაქტული MP21: თხილისა და ლობიოს მოხმარება და კორონარული გულის დაავადების, ინსულტის და შაქრიანი დიაბეტის რისკი: სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალიზი.
24. [24]Moreno-Jiménez, MR, Servantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J.,… Rocha-Guzmán, NE (2015) . დამუშავებული ჩვეულებრივი ლობიოს ფენოლური შემადგენლობის ცვლილებები: მათი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება ნაწლავის კიბოს უჯრედებში. Food Research International, 76, 79–85.
25. [25]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). ურთიერთქმედება რკინას, კალციუმს, ფოსფორს და მაგნიუმს საკვები რკინის ნაკლებობის მქონე ვირთხებში. ექსპერიმენტული ფიზიოლოგია, 83 (6), 771-781.
26. [26]Merwin, A. C., Underwood, N., & Inouye, B. D. (2017). მომხმარებელთა სიმკვრივის გაზრდა ამცირებს სამეზობლო ეფექტების სიძლიერეს სამოდელო სისტემაში. ეკოლოგია, 98 (11), 2904-2913.
27. [27]Bakhai, A., Palaka, E., Linde, C., Bennett, H., Furuland, H., Qin, L., ... & Evans, M. (2018). ჯანმრთელობის ეკონომიკური მოდელის შემუშავება გულის უკმარისობის მქონე პაციენტებში შრატში კალიუმის ოპტიმალური მართვის პოტენციური სარგებელის შესაფასებლად. სამედიცინო ეკონომიკის ჟურნალი, 21 (12), 1172-1182.
28. [28]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). პარკოსნებისა და პულსის ჯანმრთელობის სარგებელი ავსტრალიის ტკბილ ლუპინებზეა ორიენტირებული. აზიის წყნარი ოკეანის კლინიკური კვების ჟურნალი, 25 (1), 1-17.
29. [29]იანგი, ჯ. (2012). დიეტური ბოჭკოს გავლენა ყაბზობაზე: მეტაანალიზი. მსოფლიო გასტროენტეროლოგიის ჟურნალი, 18 (48), 7378.
30. [30]Hallberg L, Brune M, Rossander L. (1989) C ვიტამინის როლი რკინის შეწოვაში. ვიტამინებისა და კვების კვლევების საერთაშორისო ჟურნალი, 30,103–108.
31. [31]Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2015). ფოლიუმის მჟავის დამატება ორსულთათვის და ორსულობის დაგეგმვისთვის: 2015 წლის განახლება. ჟურნალი კლინიკური ფარმაკოლოგიის შესახებ, 56 (2), 170–175.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ