HAPPY FOODS: ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲡᲠᲣᲚᲘ ᲡᲐᲮᲔᲚᲛᲫᲦᲕᲐᲜᲔᲚᲝ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲡᲐᲪ ᲨᲔᲣᲫᲚᲘᲐ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲒᲐᲜᲬᲧᲝᲑᲐ ᲒᲐᲖᲐᲠᲓᲝᲡ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

4 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
5 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
7 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
10 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი

ჯანმრთელობა ბრედკრუმბი

Ველნესი ველნესი oi-Amritha K By ამრითა კ. 2021 წლის 10 აპრილს

უმეტესობა ჩვენგანისთვის, სიტყვა 'საკვები' სტანდარტულად განწყობის ამაღლებას წარმოადგენს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თავს დაბალ დონეზე გრძნობთ. თქვენ არ უნდა აამაღლოთ გუნება-განწყობა ჩიფსებზე და შაქრიან დონატებზე. რადგან რატომ უნდა გააკეთოთ ეს, როდესაც შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ საკვები და თქვენი განწყობა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ადამიანის სხეულები რეალურად რეაგირებენ სხვადასხვა სახის საკვებზე განსხვავებულად, ანუ არსებობს პირდაპირი კავშირი რას ჭამთ და როგორ გრძნობთ თავს.

მაგალითად, თუ თქვენი დიეტა ცუდია, ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი განწყობა. ცუდმა განწყობამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი იმუნური სისტემა, შეანელოთ წონის დაკლების მცდელობები და გამოიწვიოს დაძაბულობის თავის ტკივილი.

ეს სტატია შეიცავს შემდეგს:

როგორ შეიძლება საკვებმა განწყობა გაზარდოს?
რა ჰორმონებს შეუძლიათ თქვენი განწყობა?
საკვები, რომელსაც შეუძლია თქვენი განწყობა გაზარდოს
საკვები სხვადასხვა განწყობისთვის

საკვები, რომელსაც მიირთმევთ და თქვენი განწყობა: როგორ შეიძლება საკვებმა განწყობა გაზარდოს?

კარგ ხასიათზე ყოფნა დადებითად მოქმედებს როგორც თქვენზე, ასევე თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე! თუ ცუდ ხასიათზე ხართ, განაწყენებული ან წყვდიადი გაქვთ, ეს შეიძლება გააფუჭოს თქვენი მთელი დღე და ხელი შეუშალოს თქვენს საქმიანობას, სოციალურ საქმიანობას და ა.შ. დოფამინის ან სეროტონინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი გაღიზიანებული, გაღიზიანებული და ა.შ. მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინის საზრდოობა გარკვეული საკვებით, რაც ხელს შეუწყობს ამ ჰორმონების წარმოქმნას თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად [1] .

ისე, უმეტესობა ბედნიერებას უთანაბრებს 'შაქრის მაღალს' ან 'კოფეინს მაღალს'. სინამდვილეში, კოფეინზე ან შაქარზე იმედი მყისიერი 'მაღალი' არ არის გონივრული იდეა და არაჯანსაღი. ის მაღალი, რასაც ისინი იძლევიან, დროებითია, ბედნიერების კიდევ ერთ დოზაზე მიგიყვანთ [ორი] . მეორეს მხრივ, თუ იყენებთ გარკვეულ საკვებს, რომლებიც ზრდის განწყობას და ენერგიას, თქვენ არ უნდა იდარდოთ 'შაქრის კრაკზე' ან 'დამოკიდებულებაზე'.

დაქვეითების მიზეზი ჩვეულებრივ არის დოფამინის და სეროტონინის, თქვენს ტვინში გამომუშავებული ორი ჰორმონის დაქვეითება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან პოზიტიურზე და ბედნიერ აზრებზე. არსებობს საკვები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, საკვები ტკივილის შესამცირებლად. ანალოგიურად, არსებობს სხვადასხვა საერთო საკვები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი განწყობის ამაღლება თქვენს ტვინში გარკვეული კარგი ჰორმონების გამოყოფით [3] [4] .

გამოკვლევების თანახმად, ფიტოელემენტები, რომლებიც მცენარეებშია, კარგ განწყობას არეგულირებს. შესაძლოა, სწორედ ამიტომ, თქვენ თავს კარგად გრძნობთ, როდესაც ბუნებრივ საკვებს მიირთმევთ [5] . კვლევების თანახმად, ქვემოთ ჩამოთვლილ საკვებში მჟავები, გემო და ინგრედიენტები გაზრდის თქვენს ენერგიას. ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში.

რა ჰორმონებს შეუძლიათ თქვენი განწყობა?

სანამ საკვების ჩამონათვალში მოხვდებით, გთავაზობთ მცირე ცნობებს ტვინის ოთხი ძირითადი ქიმიური ნივთიერების პასუხისმგებელ ჰორმონებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დოფამინის, სეროტონინის, ენდორფინის და ოქსიტოცინის შენარჩუნებაში [6].

1. სეროტონინი : ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ყველაზე უკეთ ცნობილია დეპრესიის სიმპტომების კონტროლისა და მართვისთვის.

2. დოფამინი : კიდევ ერთი ნეიროგადამცემი, რომელსაც ხშირად უწოდებენ 'ჯილდოს ქიმიკატს'. მაგალითად, როდესაც თქვენ მიაღწევთ მიზანს ან შეასრულებთ დავალებას ან გამოხატავთ სიკეთეს სხვების მიმართ, ეს ჰორმონი გამოიყოფა.

3. ენდორფინები : ისინი ოპიოიდური ნეიროპეპტიდებია და მათ აწარმოებს ცენტრალური ნერვული სისტემა, რათა დაგეხმაროთ ფიზიკური ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

4. ოქსიტოცინი : ეს ჰორმონი ასტიმულირებს დოფამინს და სეროტონინს, ხოლო ამცირებს შფოთვას.

ორგანული ქერტლის საწინააღმდეგო შამპუნი

ჯანსაღი დიეტა ზოგადად დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში, მაგრამ ამ სპეციფიკური საკვები მიზნად ისახავს თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას, ბუნებრივად აქვს სახე.

საკვები, რომელსაც შეუძლია თქვენი განწყობა გაზარდოს

1. ბანანი

ბანანი მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით, ორივე მოქმედებს, როგორც ბუნებრივი განწყობის გამაძლიერებელი, რადგან აუმჯობესებს ტვინში სეროტონინის დონეს. გარდა ამისა, ბანანი არის A, B6 და C ვიტამინების მდიდარი წყარო და გუნება-განწყობის ამინომჟავა ტრიპტოფანი [7] . მწვანე ბანანი კარგია თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელი ბაქტერიების კვებას, რაც ხელს უშლის განწყობის დარღვევას.

2. შვრია

ბოჭკოვანი, შვრია შესანიშნავი წყაროა განწყობის ამაღლების შესანიშნავი საშუალება [8] . ეს მთელი საუზმე მარცვლეული უზრუნველყოფს ბოჭკოს, კალიუმს, მაგნიუმს, ცილებს და ვიტამინებს. შვრიის ბოჭკოვანი ნივთიერება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას და აძლიერებს გუნება-განწყობილებას. გარდა ამისა, მათში ასევე ბევრია რკინა, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს განწყობის სიმპტომები რკინადეფიციტური ანემიით დაავადებულებში.

3. მუქი შოკოლადი

შოკოლადი არის ერთ-ერთი საკვები, რომელსაც შეუძლია განკურნოს წუწუნი ან დაძაბული განწყობა. შავი შოკოლადი აქვს თვისება გაზარდოს 'კარგი განწყობის' ჰორმონები სხეულში სტრესის გამომწვევი ჰორმონების შემცირებით. გამოკვლევებმა დაადგინა, რომ მხოლოდ 1,4 უნცია შავი შოკოლადის ჭამას აქვს ძლიერი უნარი შეამციროს სტრესის ჰორმონები კორტიზოლი და კატექოლამინები ორგანიზმში, რაც ამცირებს შფოთვას [9] .

შემიძლია გავაკეთო surya namaskar პერიოდებში

4. კენკრა

ბუნებრივად ხილისა და ბოსტნეულის მიღება დადებით გავლენას ახდენს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე და ანტიოქსიდანტებით მდიდარმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთებას დეპრესიასთან და განწყობის სხვა დარღვევებთან [10] . კენკრა, მიუხედავად მათი სახისა, ყველა შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით და ფენოლური ნაერთებით, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჟანგვითი სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. აქ მოცემულია კენკრის ტიპები, რომლებიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში:

მარწყვი : Მარწყვები განწყობის ამაღლების ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი საკვებია, რადგან ისინი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა A ვიტამინი, C ვიტამინი და მანგანუმი. ეს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს თქვენს ტვინში ბედნიერი ქიმიკატების გაძლიერებას.
გოჯი ბერი : გოჯის კენკრა ზრდის სხეულის უნარს გაუმკლავდეს სტრესს და მხარს დაუჭიროს ჯანმრთელი განწყობა, გონება და მეხსიერება. კენკრა ცილისა და ამინომჟავების სრული წყაროა და უაღრესად მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.
Gooseberry : ინდური Gooseberry ან Amla ადვილად ხელმისაწვდომია და დაგეხმარებათ განწყობის შეცვლაში, რადგან Amla კარგი განწყობაა C ვიტამინის სიმრავლის გამო.

5. თხილი

კაკალი დატვირთულია ჯანსაღი ცხიმებით, რომლებიც გაღიმებას შეგიწყობთ. ისინი სავსეა სეროტონინით, მშვენიერი ქიმიური ნივთიერებებით, რომელიც დეპრესიაში მყოფია. თხილი შეიცავს მცენარეულ ცილებს და ჯანმრთელ ცხიმებს და უზრუნველყოფს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც პასუხისმგებელია განწყობის ამაღლების სეროტონინის წარმოებაში. [თერთმეტი] . ისინი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და მაგნიუმით. მაგნიუმს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ტვინის საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და არის მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც ხელს უშლის დეპრესიას. აქ მოცემულია კაკლის ტიპები, რომლებიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში:

კეშიუ : ისინი შეიცავს ვიტამინ B- ს, ცილებს და რკინას. შეინახეთ რამდენიმე კაკალი მოსახარშად, როდესაც ცოტათი იგრძნობთ თავს და მყისიერად გაგიშენებთ ენერგიას.
ნუშის : ნუში მდიდარია ვიტამინებით, რაც გაზრდის თქვენს ენერგიას. ეს არის ტვინის ჯანსაღი საკვებიც. ნუშიანი მუჭა დიდწილად დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის ამაღლებაში.
კაკალი : მუჭა კაკალი ყოველდღე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
ბრაზილიის კაკალი : ბრაზილიის კაკალი შეიცავს სელენს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს განწყობის გაუმჯობესებას ანთების შემცირებით.

6. თესლი

თხილის მსგავსად, სხვადასხვა თესლი ასევე სასარგებლოა თქვენი განწყობის გაუმჯობესებაში სეროტონინის გამომუშავებით [12] . გამოკვლევებმა დაადგინა, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევდნენ ჯანმრთელ თესლებს, აქვთ დეპრესიისა და განწყობის დარღვევის რისკი. აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი თესლი, რომლებიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში:

სეზამის თესლი : სეზამის თესლი დაუყოვნებლივ გაზარდოთ განწყობა. სეზამის თესლებში არსებული ამინომჟავა აძლიერებს ტვინის დოფამინის დონეს, რაც დატვირთავს თქვენ სრული სიჩქარით. შეგიძლიათ მოაყაროთ რამდენიმე სეზამის თესლი თქვენს სალათასა და სმუსში.
სელის თესლი : სელის თესლი ასევე მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ტვინში სეროტონინის და დოფამინის დონის გამომუშავებას თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
Გოგრის თესლი : მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, გოგრის თესლი ხელს უწყობს ენდორფინის გამომუშავებას, რომლებიც მოგვიანებით გამოდის სისხლში, თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, სტრესისგან გათავისუფლებისა და სიამოვნების გასაძლიერებლად.

7. ლობიო

ლობიო არის ბოჭკოვანი და მცენარეული ცილის მდიდარი წყაროები და თავს კარგად გრძნობს საკვებ ნივთიერებებად, როგორიცაა B ვიტამინები. კონტროლირებული გზით ლობიოს მოხმარება დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში ნეირომედიატორების გაზრდით, როგორიცაა სეროტონინი, დოფამინი, ნორეპინეფრინი და გამა-ამინობუტრინის მჟავა (GABA), რაც აუცილებელია თქვენი განწყობის ასამაღლებლად. [13] . წიწიბურა, გაყოფილი ბარდა, შავი ლობიო, თირკმლის ლობიო, ბორლოტის ლობიო, კანელინის ლობიო და ა.შ., შეფუთულია ნუტრიენტებით, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას (ფოლატი, კალციუმი, სპილენძი, მაგნიუმი, რკინა და თუთია).

ლობიოს მსგავსად, ოსპი ასევე დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში, რადგან ისინი ასევე არიან განწყობის გამაძლიერებელი საკვები ნივთიერებების, განსაკუთრებით B ჯგუფის ვიტამინების მდიდარი წყაროები. [14] .

8. ფერმენტირებული საკვები

ფერმენტირებულ საკვებს შეუძლია ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. დუღილის პროცესი საშუალებას აძლევს ცოცხალ ბაქტერიებს შექმნან პრობიოტიკები თქვენს ნაწლავში, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელი ბაქტერიების ზრდას თქვენს ნაწლავში და შეიძლება გაზარდოს სეროტონინის დონე. სეროტონინი პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სხვადასხვა ქცევასთან, როგორიცაა განწყობა, სტრესული რეაქცია, მადა და სექსუალური მამოძრავებელი ძალა. კვლევებმა ასევე აღნიშნა, რომ ნაწლავის ჯანმრთელი ბაქტერიები და დეპრესიის დაბალი მაჩვენებლები ურთიერთდაკავშირებულია [თხუთმეტი] . ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ჯანსაღი ფერმენტირებული საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში:

იოგურტი : კალციუმი იოგურტი შეიძლება დაეხმაროს სტრესისა და შფოთის დონის შემცირებაში. ის ათავისუფლებს კარგად განწყობილ ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც გაბედნიერებთ და აგიმაღლებთ განწყობას.
კიმჩი : ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა კიმჩი, შეიძლება შეამციროს სოციალური შფოთვის ან სოციალური ფობიის დონე.
კეფირი : კეფირი კლასიფიცირდება როგორც ფსიქობიოტიკები, ანუ მიკრობები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და განწყობაზე. კეფირის დალევა შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, როგორც გირჩევნიათ. მიუხედავად ამისა, დალევის საუკეთესო დრო ითვლება ძილის წინ 1-2 საათით ადრე, რადგან მას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ძილი
კომბუჩა : კომბუჩა შეიცავს ვიტამინებს B1 (თიამინი), B6 და B12, რაც, როგორც ცნობილია, ხელს უწყობს ორგანიზმს დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში და განწყობის სტაბილიზაციაში.
მჟავე კომბოსტო : ეს ფერმენტირებული საკვები უზრუნველყოფს პრობიოტიკებსა და K2 ვიტამინს და ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელ ფლორას და შეიძლება გაზარდოს თქვენი დიეტისგან განწყობის მარეგულირებელი მინერალების ათვისება.

შენიშვნა : ყველა ფერმენტირებული საკვები არ არის პრობიოტიკების მნიშვნელოვანი წყარო, მაგალითად, ლუდის, პურისა და ღვინის შემთხვევაში.

9. ცხიმიანი თევზი

თევზის რეგულარულად მოხმარება ხელს უწყობს ტვინში სეროტონინის ჰორმონის დონის გაუმჯობესებას, დეპრესიის სიმპტომების მკურნალობას და შემცირებას. ანალოგიურად, ყოფნა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ეთანხმება ამ სარგებელს. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი შესწავლა, კლინიკური კვლევების ერთმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ზოგიერთ კვლევაში, ომეგა -3-ის მიღება თევზის ზეთის სახით დაგეხმარებათ დეპრესიის დაქვეითებაში. ჯანმრთელი ცხიმიანი თევზი, რომელსაც შეუძლია თქვენი განწყობის გაუმჯობესება, ასეთია [16] :

ორაგული : ორაგული განწყობის ამაღლების შესანიშნავი საკვებია, რომელიც დატვირთულია აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ეს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება საჭიროა ენერგიის წარმოებისთვის, ტვინის აქტივობისა და სისხლის მიმოქცევისთვის. თევზის კიდევ ერთი სახეობა, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში, არის თინუსი.

10. ყავა

დიახ, დიახ, ჩვენ ვიცით, რომ ყავა არ არის ყველაზე პოპულარული სასმელი იქ, მაგრამ ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი განწყობის ამაღლებაში. კოფეინს ყავა ხელს უშლის ბუნებრივად წარმოქმნილ ნაერთს, ადენოზინს, თავის ტვინის რეცეპტორების მიერთებას, რაც ხელს უწყობს დაღლილობას და ზრდის განწყობის ამაღლების ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფას, როგორიცაა დოფამინი და ნორეპინეფრინი. [17] . გამოკვლევები უკავშირდება ყავის ეფექტურ ეფექტს სხვადასხვა ფენოლურ ნაერთებს, მაგალითად ქლოროგენულ მჟავას. შეგიძლიათ თქვენი ყავა ოდნავ ჯანმრთელი გახადოთ ორგანული ბრენდების არჩევით, ხელოვნური დამატკბობლების თავიდან აცილებით, შავი ყავით (და არა რძის დამატებით) და ა.შ.

11. წყალი

დეჰიდრატაცია, თუნდაც მსუბუქი დონე, უარყოფითად მოქმედებს განწყობაზე, რადგან მას შეუძლია დაანგრიოს დოფამინის და სეროტონინის დელიკატური ბალანსი თავის ტვინში. ამ ბუნებრივმა ქიმიკატებმა შეიძლება გაზარდონ / იმოქმედონ დეპრესიასა და შფოთვაზე. ჭიქა (ან ორი) წყლის დალევა დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში [18] .

აქ არის კიდევ რამდენიმე საკვები, რომლებმაც აჩვენეს განწყობის ამაღლების თვისებები, თუმცა საჭიროა მეტი კვლევა:

12. ბროკოლი

ცნობილია, რომ მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი საკვებია, ბროკოლი მდიდარია ფოლიუმის მჟავით და ქრომით. როგორც ცნობილია, ორივე ზრდის განწყობას და გრძნობთ თავს გასაოცრად. ბროკოლს აქვს ჯანმრთელობის სხვა საოცარი სარგებელი, მათ შორის კიბოს რამდენიმე ფორმის გაჩენის პრევენცია [19] .

ინდური ვარცხნილობები თხელი თმისთვის

13. ისპანახი

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია მაგნიუმით და რკინით, რაც ხელს უწყობს ამაღლებულ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ცნობილია, რომ მაგნიუმი ორგანიზმს სარგებლობს 300-ზე მეტი გზით, რაც სამედიცინო კვლევამ დაადასტურა. ისპანახი ასევე შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც კვლავ უკავშირდება ტვინის ოპტიმალურ მუშაობას.

14. ასპარაგუსი

ასპარაგუსი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და ტრიპტოფანს, რაც მნიშვნელოვნად მოქმედებს თქვენი ჯანმრთელობისა და ბედნიერების შენარჩუნებაში. ეს აუცილებელია თქვენი სხეულისთვის ნეიროტრანსმიტერების წარმოებისთვის, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენს განწყობას და ქცევას [ოცი] .

15. ქოქოსი

იცით, რატომ ეწოდება ქოქოსს განწყობის გამაძლიერებელი საკვები? ქოქოსის შიგნით ნაპოვნი წყალი სავსეა ელექტროლიტებით, რაც მყისიერად აგიმაღლებთ განწყობას. ეს არ ნიშნავს, რომ წყალი საკმარისია თქვენი განწყობის გასაზრდელად. ქოქოსის ხორცი ძალიან კარგი განწყობის გამაძლიერებელია [ოცდაერთი] .

16. კინოა

კინოა იმდენად მდიდარია ამინომჟავებით, რომ ითვლება ცილების, ფოლატის, მაგნიუმის, ფოსფორისა და მანგანუმის სრულ წყაროდ. როგორც ცნობილია, ეს მინერალები ბუნებრივად აძლიერებს თქვენს განწყობას [22] .

17. ჯანმრთელი ზეთები

თქვენს დიეტაში ჯანსაღი ზეთების დამატება ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლებს. ზეთები ცხიმის შემცველობით, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, ზეთი თესლიდან, კაკალი, მაგალითად, მიწისთხი, ნუში და კეშიუ, ეს მაგალითებია. ეს ზეთები აგრძნობინებენ თავს სისავსესა და კმაყოფილებას. რაციონალური აზროვნება ოპტიმალურია, როდესაც არსებობს კმაყოფილება - თუნდაც მცირე ზომებში [2. 3] .

18. აშვაგანდა

ჯანსაღი ცხოვრების წესთან ერთად მოხმარების შემთხვევაში, აშვაგანდას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. ეს ბუნებრივი ბალახი აუცილებელია ძლიერი ნერვული სისტემისთვის. ის საშუალებას აძლევს სხეულს ააშენოს ძლიერი ნერვული სისტემა თირკმელზედა ჯირკვლების და მათი ფუნქციის მხარდაჭერისას. ამ ბალახს ძირითადად ტაბლეტების სახით მოიხმარენ [24] .

19. ჩიავანპრაში

ეს არის მკურნალობა, რომელიც საუკეთესო ჯანმრთელობის ყველა რეცეპტს წარმოადგენს. ეს აიურვედული მაგია, რომელიც შექმნილია ძვირფასი საგნებით, როგორიცაა ძროხის ღორი, ინდური ბატი და კაკალი, ინდოეთის მემკვიდრეობის სამკურნალო საშუალებაა უძველესი დროიდან. თუ მოუსვენრობა გაწუხებთ, Chyavanprash– ის რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში.

20. პომიდორი

პომიდორი მდიდარია ლიკოპნით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი განწყობის ამაღლებას. პომიდორი შეიცავს განწყობის გამაძლიერებლებს, როგორიცაა ფოლატი, მაგნიუმი და რკინა, რომელიც წარმოქმნის განწყობის მარეგულირებელ გადამცემებს სეროტონინს და დოფამინს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ლიკოპენის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სარგებელი ანთების საწინააღმდეგო ნაერთების დაგროვების პროფილაქტიკაში, რომლებიც დეპრესიასთან არის დაკავშირებული [25] .

21. ავოკადო

ავოკადო შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც დაკავშირებულია ტვინის ჯანმრთელობასთან და განწყობის რეგულირებასთან. ეს ხილი ასევე შეიცავს სეროტონინის მასტიმულირებელ ვიტამინ B3– ს და არის ბუნებრივი ჰორმონის ბალანსერი, რაც უზრუნველყოფს თქვენს ტვინს სწორი ქიმიკატების გამოყოფას, რათა კარგად იგრძნოთ თავი.

22. ვაშლი

ვაშლი შეიცავს პექტინს, რომელიც სტაბილებს თქვენს განწყობას. ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ვაშლშია, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს ტვინში არსებული ნეიროტრანსმიტერების ათვისებაში. ასევე, მათ შეუძლიათ შეამცირონ ანთება. საერთო ჯამში, ვაშლი შეიძლება იყოს სტრესული საკვები [26] .

თმის პრობლემის გადაჭრა სახლში

23. რძე

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ყველას არ ეხებოდეს (არ ვიცი რატომ), რძეს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. როგორც ცნობილია, რძე აძლიერებს თქვენს განწყობას, რადგან ის შეიცავს ნაერთს, რომელსაც ეწოდება ტრიპტოფანი, რომელიც გარდაიქმნება სეროტონინად, რომელიც არის ბედნიერი ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს თქვენს განწყობას. რძეში ნაპოვნი ცილა, რომელიც ცნობილია ლაქციუმით, აწყნარებს სხეულს [27] .

24. ზაფრანა

ზაფრანა, ან კესარი, კიდევ ერთი ბუნებრივი ინგრედიენტია თქვენი განწყობის ასამაღლებლად, რადგან მას გააჩნია ანტიდეპრესანტი. მას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს განწყობის ცვლილებები PMS– ის დროს [28] .

25. ჭარხალი

ნედლი ჭარხალი არამარტო ანემიური, არამედ ცუდი გუნება-განწყობილებისთვისაც გამოდგება. ნედლი ჭარხალი მარილით და პილპილით არის ჯანმრთელი საკვები თქვენი განწყობის გასაზრდელად.

26. ლიმონის წვენი

ახალი ჭიქა ლიმონის წვენი დაგეხმარებათ საოცრება მოახდინოთ თქვენი ცუდი განწყობის ცვალებადობით. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ლიმონმა შეიძლება გააუმჯობესოს განწყობა არომათერაპიით.

27. სოკო

სოკო შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებს, როგორიცაა B6 ვიტამინი, რაც გავლენას ახდენს სეროტონინისა და ნეიროტრანსმიტერების წარმოებაზე. ეს ჯანმრთელი ვიტამინი ასოცირდება პოზიტიური განწყობის უზრუნველყოფასთან და ეს ხელს შეუწყობს სტრესის ბუნებრივ შემცირებას [29] .

28. ყურძენი

ყურძენი შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით და ასევე შესანიშნავი საკვებია, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი. ყურძენი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც აღმოჩნდა გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე და ამცირებს დეპრესიას. ასე რომ, შეფუთეთ ეს წვნიანი ყურძენი, როგორც საჭმლის საჭმელი, თქვენი განწყობის ასამაღლებლად [30] .

ახლა, როდესაც ჩვენ ვფარავთ იმ საკვების დიდ ჩამონათვალს, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ზოგადი განწყობის ამაღლება, აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელთა მიღება შეგიძლიათ კონკრეტული მიზეზების გამო . Შეხედე.

საკვები სხვადასხვა განწყობისთვის

1. შოკოლადი სტრესისთვის : შოკოლადი არის ერთ-ერთი საკვები, რომელსაც შეუძლია განკურნოს წუწუნი ან დაძაბული განწყობა. ექსპერტები ამბობენ, რომ შავი შოკოლადი ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების შემცირებას, რომლებიც სხეულში ტრიალებს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მხოლოდ 1,4 უნცია შავი შოკოლადის ჭამას აქვს ძლიერი უნარი შეამციროს სტრესის ჰორმონები კორტიზოლი და კატექოლამინები სხეულში, რაც ამცირებს თქვენს შფოთვას.

2. ისპანახის სალათი დუნე განწყობისთვის : თუ კონცენტრირება ვერ შეძლებთ და თვალს ვერ აცილებთ, გამოტოვეთ ყავა და მის ნაცვლად ისმინეთ ისპანახის სალათი. ფოლიუმის მჟავა ან ფოლატი, რომელიც ისპანახშია, თქვენს სხეულს ეხმარება პროცესში და ამცირებს ჰომოცისტეინის დონეს, რაც ხელს უშლის ტვინში სისხლის და საკვებ ნივთიერებებს. ამ სისხლის ნაკადის დაქვეითებამ შეიძლება დუნე და ძილი შეაგრძნობინოთ.

3. მწვანე ჩაი გაბრაზებული განწყობისთვის : როგორ ამცირებს მწვანე ჩაი სიბრაზის საკითხს? მწვანე ჩაი შედგება ტეანინისგან, რომელიც ამშვიდებს გონებას და აძლიერებს ყურადღებას და დაგეხმარებათ სუფთა კონცენტრაციის შენარჩუნებაში. მწვანე ჩაის გარდა, საჭმლის მსგავსად, ასკილის, C ვიტამინით მდიდარი ხილისა და თუთიით მდიდარი საკვების მიღება შეიძლება, რადგან ამან დამამშვიდებელი გავლენა მოახდინა გონებასა და სხეულზე.

...

(4) ვაშლი + არაქისის კარაქი ცუდი განწყობისთვის : სისულელე შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენი სხეული საწვავს მოითხოვს. სიხარულმა შეიძლება გაგიღიზიანოთ განწყობა და შეაჩეროთ თქვენი ცბიერი განწყობა, ყოველ კვებაზე და საჭმლის საჭმლის კომბინაცია შეასრულებს. კომბინირებული საკვები შეიცავს ნახშირწყლებს ან ზოგიერთ ცხიმიან ან ცილოვან საკვებთან ერთად და ნახშირწყლები ენერგიის სწრაფი წყაროა, რომელიც იწვის. თქვენს რაციონში ცხიმებისა და ცილების შეყვანა შეანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს თქვენი შაქრისა და ენერგიის დონის შენარჩუნებას.

(5) თევზი შეშფოთებული განწყობისთვის : თევზები, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და თინუსი, შეიცავს ომეგა-სამ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც დაგეხმარებათ შეშფოთოთ თქვენი შფოთვა. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ომეგა-სამი ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ სიბრაზისა და გაღიზიანების შემცირებას. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ეხმარება ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარებაში, ისევე როგორც დეპრესია ასთმით, ყველაფრით.

(6) კვერცხის სენდვიჩი PMS განწყობის ცვალებადობისთვის : ყველა ქალისთვის ნორმალურია ნახშირწყლების მოწონება მის პერიოდებამდე. რადგან ნახშირწყლები ეხმარება სხეულს სეროტონინის დონის ამაღლებაში, ეს ხელს უწყობს თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას და გაძლიერებას. ამასთან, მოერიდეთ მაღალ ცხიმიან და შაქრიან ნახშირწყლებს, როგორიცაა ნამცხვრები, ჩიფსები და დონატები, რამაც შეიძლება თქვენი განწყობა გააფუჭოს. გქონდეთ მთლიანი მარცვლეულის პური, კვერცხი და ბანანი, რაც ხელს შეუწყობს ტრიპტოფანის გამოყოფას. მაიონეზის ნაცვლად, გქონდეთ უცხიმო, უბრალო ბერძნული იოგურტი.

(7) მთელი მარცვლეული მარცვლეული უცხიმო რძით სამწუხარო განწყობისთვის : მუდამ მწუხარების შეგრძნება შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი დიეტის დროს D ვიტამინის უკმარისობით. ვიტამინ D– ს ბევრი როლი აქვს სხეულში, აქედან სეროტონინის გამომუშავებაში დახმარებაა. სეროტონინი ცნობილია, როგორც მშვენიერი ჰორმონი, რომელიც სტაბილებს თქვენს განწყობას და ამცირებს დეპრესიის განცდებს / სიმპტომებს.

საბოლოო შენიშვნაზე

საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ, შეიძლება რეალურად გაზარდოთ თქვენი განწყობა, არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ და მოცემულ მომენტში. დიეტური ცვლილებები ტვინის სტრუქტურაში ცვლილებებს იწვევს, რამაც შეიძლება შეცვალოს ქცევა.

ჩვენთვის ბუნებრივია კალორიებით მდიდარი, მაღალი შაქრით შემორჩენილი საკვები, როგორიცაა ნაყინი ან ნამცხვარი, განწყობილების ასამაღლებლად. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლია შეცდომაში შეიყვანოთ შაქრის პირობა 'ნამდვილი ბედნიერება', ეს მხოლოდ უარყოფით გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. შემდეგ კი, როცა თავს დაქვეითდება, აირჩიეთ ჯანმრთელი განწყობის გამაძლიერებლები.

ხშირად დასმული შეკითხვები

1. რა არის ბედნიერი ჰორმონების გაზრდის გზები?

წლები: სიცილი ბედნიერი ჰორმონების გამოყოფის ერთ-ერთი საშუალებაა. ის ათავისუფლებს ტვინის კარგად ქიმიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ამცირებს ფიზიკურ ტკივილს. 20 წუთის განმავლობაშიც კი, ყოველდღიური ვარჯიში ათავისუფლებს ბედნიერ ჰორმონებს დოფამინს, სეროტონინს, რამოდენიმე დასახელდა. მკვლევარების აზრით, მასაჟის მიღება ამცირებს კორტიზოლის დონეს 31 პროცენტით და ზრდის სეროტონინისა და დოფამინის დონეს 28 და 31 პროცენტით. კვლევის თანახმად, პრაქტიკაში მედიტაცია დოფამინს ზრდის 65 პროცენტით.

2. რომელი ხილია კარგი დეპრესიისთვის?

წლები: კვლევების თანახმად, აღმოჩნდა, რომ ხილისა და ბოსტნეულის ნედლეული უკავშირდება უკეთეს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და დეპრესიის ნაკლებ სიმპტომებს. მათ შორისაა სტაფილო, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, სალათის ფოთოლი, კიტრი, ვაშლი, ბანანი, გრეიფრუტი, სხვა ციტრუსის ხილი, ახალი კენკრა და კივი.

3. რა ეხმარება განწყობის გაუმჯობესებაში?

წლები: ფიზიკურმა აქტივობებმა, როგორიცაა სიარული, გუნდური სპორტის თამაში ან სავარჯიშო დარბაზში დრო, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. დიეტა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ემოციური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. აუცილებლად მიირთვით დიეტა, რომელიც მდიდარია მარცვლეულით, უცხიმო ხორცით, ბოსტნეულით, ხილით, ლობიოთი და თხილით. სხვებთან ურთიერთობა ასევე დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.

4. კარგია რძე დეპრესიისთვის?

წლები: უცხიმო რძე, იოგურტი, უცხიმო ყველი და სხვა რძის პროდუქტები მდიდარია კალციუმით, D ვიტამინით და ცილებით და კარგია თქვენი სხეულისთვის მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის დეპრესიასთან ბრძოლაში.

როგორ შევინარჩუნოთ თმა ბუნებრივად სწორი

5. კარგია ბანანი დეპრესიისთვის?

წლები: დეპრესიით დაავადებული მრავალი ადამიანი ბანანის ჭამის შემდეგ დეპრესიულად გრძნობდა თავს. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ბანანი შეიცავს ტრიპტოფანს, პროტეინს, რომელსაც სხეული გარდაქმნის გუნება-განწყობის სეროტონინად.