ჩვენ არ გვაქვს პრობლემა ჯანსაღად კვებამდე — სანამ დესერტი ტრიალებს გარშემო. ხანდახან, კენკრა და უცხიმო ათქვეფილი კრემი უბრალოდ არ ჭრის მას, როცა რაღაც ტკბილი გვშია. საბედნიეროდ, ჩვენ ვიპოვნეთ 37 ჯანსაღი ნამცხვრის რეცეპტი, რომელსაც უნდა მივმართოთ, როცა ლტოლვა ჩნდება. (დიახ, მივხვდით: „ჯანმრთელი ფუნთუშები“ ცოტა ოქსიმორონია, მაგრამ ჩვენ დიდი მორწმუნე ვართ ზომიერად სიამოვნების მიღებაში, ამიტომ არცერთი კერძი არ უნდა იყოს სრულიად აკრძალული.) ჩვენი არჩევანი შეიცავს კალორიების მოკრძალებულ რაოდენობას. და შაქარი, და ზოგიერთი შეიცავს ბოჭკოს და ცილის . ასევე არის მუჭა წებოვანა უფასო და ვეგანური ვარიანტები სიაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი გემოვნება, არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს დიეტას. შეგიძლიათ მოგვიანებით გვითხრათ მადლობა.
დაკავშირებული: ეძებთ ყველაზე ჯანსაღ ყავის კრემ-კრემს? აქ არის 15, რომ სცადოთ
Psst: გსურთ ეს კიდევ უფრო ჯანმრთელი გახადოთ?
სცადეთ შეცვალოთ უნივერსალური ფქვილი მთელი ხორბლით, ან გამოიყენოთ ვაშლის სოუსი კარაქის ნაცვლად, გვთავაზობენ ინსტრუქტორები მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტი . ან მიეცით ბოჭკოების გაძლიერება ცომში ნახევარი ჭიქა დაჭრილი თხილის დამატებით, მაგ. დიეტოლოგი ტობი ამიდორი აკეთებს.
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი1. 4 ინგრედიენტიანი ლიმონის ნამცხვარი
თუ ნამდვილად გსურთ გამოტოვოთ დეკორატიული საკონდიტრო შაქრის გამოტოვება, წადით პირდაპირ. მაგრამ ესენი ლიმონი ნამცხვარი შეიცავს მხოლოდ 1 გრამ შაქარს, 3 გრამ ცხიმს და 101 კალორიას.
მიიღეთ რეცეპტი
ერინ მაკდაუელი2. Easy Fortune Cookies
სანამ არ მიირთმევთ მთელ ათეულს ერთ სხდომაზე, ეს ტკბილეული შეიძლება იყოს დიეტაზე მორგებული.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი3. Pistachio Cookies
დაჭრილი, მოხალული თხილი შაქრიანი ფუნთუშების ცომის გემრიელი ტრიალია. (ოჰ, და თითოეულ ფუნთუშას აქვს მხოლოდ 94 კალორია.)
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი4. საუზმის ნამცხვარი გამომცხვარი, გლუტენის გარეშე
ის მასიურია, ამიტომ გაყავით ის ორ ან სამ გზაზე, რომ დღე ბევრი ენერგიით დაიწყოთ და ცილის .
მიიღეთ რეცეპტი
ფრჩხილების სწრაფად ზრდის გზები
ერინ მაკდაუელი5. Gingerbread Lattice Cookies
უწოდეთ მას სადღესასწაულო მაგია, მაგრამ ეს ტორტის ქერქით შთაგონებული თვლები შეიცავს მხოლოდ 102 კალორიას თითო ფუნთუშაზე.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი6. Lemon Icebox Cookies
ისინი კაშკაშა, ციტრუსოვანია და თითო მხოლოდ 88 კალორიას შეიცავს - არაფრის, განსაკუთრებული ინგრედიენტების გარეშე.
მიიღეთ რეცეპტი
ამბიციური სამზარეულო 7. ჯანსაღი შვრიის შოკოლადის ნამცხვრები
ისინი ვეგანები არიან, წებოვანა უფასო და მხოლოდ 20 წუთი დასჭირდება თავიდან ბოლომდე ამუშავებას.
კარგად მოოქროვილი ერინის მიერ 8. გოგრა Snickerdoodles
თითქოს ნამცხვრებსა და გოგრის ღვეზელს ეყოლა რბილი, დარიჩინისფერი ბავშვი. The გოგრის ბადაგი ინარჩუნებს ამ სამკურნალო საშუალებას სუპერ ტენიანი.
ორი ბარდა და მათი ტოტი 9. ჯანსაღი ნამცხვრები
ამ რეცეპტის ყველაზე რთული ნაბიჯი არის 20 წუთი ლოდინი, სანამ ფუნთუშები მაცივარში შედგებიან. ჩვენ არ გეტყვით, თუ თქვენ არ გადალახავთ 15-ს.
ხუმრობის საცხობი 10. Cranberry Orange-ის საუზმის ნამცხვრები No-Bake
რა თქმა უნდა, ესენი საუზმე ბარები პირველ რიგში დილით ან ვარჯიშის შემდეგ. მაგრამ ისინი გულწრფელად გემრიელი, მარტივი და სადღესასწაულოა მოსამზადებლად შობის დღე .
გამხდარი ქალბატონი. 11. გამხდარი პიტნის ნამცხვარი
გოგო სკაუტებს არაფერი აქვთ პიტნის ექსტრაქტით, ნეკერჩხლის სიროფითა და შავი შოკოლადით დამზადებულ 74 კალორიულ კერძებზე.
Cotter Crunch 12. ერთი თასი კენკრის შვრიის საუზმის ნამცხვრები
ამ 30-წუთიან დილის დიდებებს აქვს საიდუმლო. (ეს არის გლუტენის გარეშე ბლინების ნაზავი .)
Life Made Sweeter 13. ქეთო შოკოლადის ნამცხვრები
საკმარისად დაბალკალორიული, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა, საკმარისად ლამაზი, რომ შეიტანოთ თქვენი სადღესასწაულო დესერტის სპრეში.
ჯანსაღი Yum 14. დაბალი ნახშირწყლების ნუშის ფქვილის ბისკოტი
ეს ექვს ინგრედიენტისგან შემდგარი საოცრება არის პალეო და უშაქრო. ბონუსი: ეს არის შუადღის საცხობი პროექტი, რომელიც დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ არ მიიღებს თქვენს მთელ დღეს.
Cotter Crunch 15. ჟოლოს თითის ანაბეჭდის ნამცხვრები ამარეტოსთან ერთად
ნამცხვრები მზადდება შვრიის ფქვილით, ნუშის ფქვილით, ნეკერჩხლის სიროფით და ამარეტოს ან ნუშის ექსტრაქტით. მაგრამ ზიპი ჟოლო ჯემი არის ის, რაც მათ ზემოდან აყენებს.
დეტოქსი 16. ვეგანური შოკოლადის პიტნის ნამცხვრები
ნედლი ნუშის კარაქი, ქოქოსის შაქარი და ჩიას თესლი შესაძლებელს ხდის ამ 20-წუთიან სილამაზეს. შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ნაყინის სენდვიჩის გაკეთება მათთან მოტყუების დღეს?
კვების რწმენის ფიტნესი 17. ჯანსაღი შაქრის ნამცხვრები
ლერწმის ნედლი შაქრისა და სტევიას ნაზავი რეცეპტს აძლევს საჭირო სიტკბოს, კალორიების გამოკლებით.
კარგად მოოქროვილი ერინის მიერ 18. ჯანსაღი არაქისის კარაქის შვრიის ნამცხვარი
თაფლი, ნაღების მიწისთხილის კარაქი და ნახევრადტკბილი შოკოლადის ჩიფსები ამ ტკბილეულს უფრო დეკადენტურ გემოს ხდის, ვიდრე არის.
მიეცით ღუმელი 19. 35 კალორიული შოკოლადის ნამცხვარი მერინგით
ჰო, სწორად წაიკითხე. ათეულს წავალთ, გთხოვთ.
კარგად მოოქროვილი ერინის მიერ 20. ვაშლის შვრიის ნამცხვარი
სწრაფი შვრია, დაფქული დარიჩინი, თაფლი და დაჭრილი ვაშლის ? ჯობია კარდიგანი გამოვიღოთ კარადიდან.
უბრალო ვეგანისტა 21. ვეგანური არაქისის კარაქის ნამცხვრები
მიიღეთ ერთი ჭიქა რძე: ეს ბავშვები მზად იქნებიან 25 წუთში.
ამბიციური სამზარეულო 22. 2-ინგრედიენტიანი ჯანსაღი ბანანის პურის საუზმე
ითამაშეთ ყველა დანამატით, რომელიც თქვენს გულს სურს, როგორც გამხმარი მოცვი , დაჭრილი თხილი, ქოქოსის ფანტელები ან არაქისის კარაქის ჩიფსები.
კვების რწმენის ფიტნესი 23. Funfetti Protein Cookies
TBH, თუ ვიცოდით, რომ ჩვენი ვარჯიშის შემდგომი საჭმელი შეიძლება დაფაროს ნამცხვრებით, ჩვენ ნამდვილად ვივარჯიშებდით კვირის წინ.
ამბიციური სამზარეულო 24. რბილი შაქრის ნამცხვარი
ნუშის-ქოქოსის ნამცხვრები უფრო ჯანსაღია. მაგრამ ერთი მორთული ახალი ვანილის კრემით და ასხამს მხოლოდ 163 კალორიას. ჰო, ჩვენ ავიღებთ ყინვას.
მინიმალისტური ბეიკერი 25. ფორთოხლის-ნუშის ბისკოტი
საკვირაო ბრანჩი უფრო დახვეწილი გახდა. ბისკოტი ინახება ოთხი დღის განმავლობაში... თუ მოახერხებთ, რომ არ მიირთვათ ყველა ერთ ჭურჭელში, რა თქმა უნდა.
დეტოქსი 26. ვეგანური ორმაგი შოკოლადის ნამცხვრები
პეკანი, ჩიას თესლი და მეჯულის ფინიკი ფუნთუშებს სხეულს და ბუნებრივ სიტკბოს აძლევს.
გამხდარი ქალბატონი. 27. სუფთა კვების ცერის ანაბეჭდის ნამცხვარი
რეცეპტი მოითხოვს მარწყვი ჯემი, მაგრამ ჩვენ ფსონს ვდებთ მაყვალი , მოცვი ან გარგარი ასევე ღვთაებრივი გემოთი იქნება.
მინიმალისტური ბეიკერი 28. One-Bowl Snickerdoodle Cookies
ვეგანური, უგლუტენო, ბუნებრივად ტკბილი და ოჰ ისეთი ფუმფულა. თავისუფლად შეცვალეთ aquafaba დაკონსერვებული გოგრა კარტოფილის პიურე.
მინიმალისტური ბეიკერი 29. 5-ინგრედიენტიანი ვეგანური, გლუტენის გარეშე ნამცხვარი
თითოეული ნამცხვარი შეიცავს მხოლოდ 75 კალორიას, დამატებით ცოტა ცილას, ბოჭკოს და ნახშირწყლებს. მიირთვით რამდენიმე საუზმისთვის და ისინი აუცილებლად დაგიცავენ ლანჩამდე.
მინიმალისტური ბეიკერი 30. უფრო ჯანსაღი არაქისის კარაქის შოკოლადის ნამცხვრები
არ არის საჭირო ამ ცომში კარაქის ან ზეთის დამატება - ნაღების მიწისთხილის კარაქი აქვს დაფარული.
დეტოქსი 31. Snickerdoodle Snack Bites
ლარაბარის მსგავსად? გაიცანით მათი ნულიდან, საშინელი მსგავსი ბიძაშვილი.
ხუმრობის საცხობი 32. უგლუტენო შოკოლადის ნამცხვარი
რადგან არცერთმა ალერგიამ ან დიეტამ არ უნდა შეგიშალოთ ყველა დროის ყველაზე საყვარელი ნამცხვრისგან.
ამბიციური სამზარეულო 33. დაბადების დღის ტორტი Energy Bites
კეშიუს კარაქი? Ჩეკი. სელის კერძი? Ჩეკი. ყველა ცისარტყელა იფრქვევა? შეამოწმეთ, შეამოწმეთ და შეამოწმეთ.
ჰეი ქეთო დედა 34. ქეთო ბრუკისი
ჩვენ ისევე გაოცებულები ვართ, როგორც თქვენ, ამ საკულტო მაშაპის სიაში ხილვა. მაგრამ თითოეული დაბალი ნახშირწყლები ბრაუნი - ქუქი-ფაილების ჰიბრიდი შეიცავს მხოლოდ 181 კალორიას, პლუს 5 გრამ პროტეინს.
სალი's საცხობი დამოკიდებულება 35. საუზმის ნამცხვრები
დაიწყეთ დღე მთელი მარცვლეულით, თბილი სანელებლებით, ახალი ხილით და დეკადენტურით ვაშლის კარაქი დახვეწილი შაქრის ნაცვლად, ზეთი და კარაქი (გიყურებთ, ბლინები).
კარგად მოოქროვილი ერინის მიერ 36. ქოქოსის ფქვილის ნამცხვრები არაქისის კარაქით და შოკოლადით
ეს უგლუტენო არჩევანი ამაყობს მინიმალური ნახშირწყლებით, არ არის რაფინირებული შაქარი და 4 გრამი ცილა თითო ფუნთუშაზე. ასე რომ, წადით, მიიღეთ სამი.
დეტოქსი 37. პიტნის მაჩის ნამცხვარი
ეს ენერგიული ხელსაწყოები არის პალეო და ვეგანური, რადგან ცომი მზადდება ნუშის ფქვილით და ქოქოსის ზეთით და ტკბილი ნეკერჩხლის სიროფით.
დაკავშირებული: 17 მაღალი ცილოვანი დესერტი, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს
