მთელი ცხოვრება გსმენიათ: საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. მაგრამ ყველა საუზმე არ არის შექმნილი თანაბარი. რაც უფრო შემავსებელი და მკვებავია, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ სამუშაო მაგიდას გაწმენდთ snack უჯრა ადრე ლანჩის დრო . წარმოგიდგენთ 28 საუზმის მაღალ ცილოვან იდეას, რომლებიც აუცილებლად გაგამხნევებთ და კმაყოფილი იქნებით.
დაკავშირებული: 17 მაღალი პროტეინის დესერტი თქვენი ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი1. წითელი შაკშუკა (17გრ პროტეინი)
მზიანი მხარე ზემოთ კვერცხები არასოდეს გამოიყურებოდა ასე ელეგანტურად. ისრაელის კლასიკის ჩვენი შეხედულებით, ისინი ბანაობენ ჰარისა-კოცნილში პომიდორი სოუსი.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი2. კვერცხისა და ბოსტნეულის საუზმის თასი (11 გრამი ცილა)
დღის დაწყება ბევრი ჯანსაღი ბოსტნეულით არის ენერგიის გასაძლიერებლად. იფიქრეთ მოხარშული კვერცხი ბრიუსელის კომბოსტოს თავზე, ტკბილი კარტოფილი და რუკოლა (რადგან ჭუჭყიანი გული ყველაფერს უკეთესს ხდის).
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი3. მარტივი ალუბლის-ნუშის გრანოლა ბარები (13გრ ცილა)
მაღაზიაში ნაყიდი გრანოლა ბარები ისეთივე მოსახერხებელი და სწრაფია, როგორც ხელნაკეთი, მაგრამ ისინი ხშირად მზადდება ტონა ჭარბი შაქრით. ესენი არაფრით ტკბებიან თაფლი , ნუშის კარაქი და ცოტა ყავისფერი შაქარი.
მიიღეთ რეცეპტი
ვაზელინის ჟელეს გამოყენება
ერინ მაკდაუელი4. ბეკონით შეფუთული კვერცხი (26გრ პროტეინი)
გამოაცხვეთ კვერცხები ბეკონის ფენაში მაფინის ფორმა ნიშნავს, რომ ყოველ ლუკმაში იქნება ხრაშუნა, მარილიანი გემრიელობა. არ დაგავიწყდეთ სადღეგრძელო.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი5. დამარილებული არაქისის კარაქის ჭიქის სმუზი (22 გრ ცილა)
Შორის PB ვანილის შრატის პროტეინის ფხვნილი და ნუშის რძე, ეს სიფრიფა აუცილებლად გაჯერებს ლანჩის შესვენებამდე.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი6. ღამის შვრია მოცვითა და ნუშით (20გრ ცილა)
უბრალოდ დაასველეთ მაღალი ბოჭკოვანი შვრია მსუბუქად ტკბილ რძეში მთელი ღამის განმავლობაში. შემდეგ, ყველაფერი რაც თქვენ მოგიწევთ დილით, შეავსოთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი მოცვი, დაჭრილი ნუში და იოგურტი.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი7. პომიდორში გამომცხვარი კვერცხი (18გრ ცილა)
მობრძანდით კვერცხების ასაავსებლად, დარჩით წვნიანი ზაფხულისთვის პომიდვრები და ბევრი გახეხილი პარმეზანი.
მიიღეთ რეცეპტი
ნიშა ვორა8. ვეგანური სანელებლები მოცვის საუზმის ნამცხვარი (10 გრ ცილა)
მთელი მარცვლეული იწერება ფქვილი ამ გამომცხვარ კერძს უამრავ ბოჭკოს, ვიტამინებსა და მინერალებს უმატებს. შეურიეთ იგი ბერძნულ იოგურტს კიდევ უფრო მეტი პროტეინის მისაღებად.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი9. საუზმე პიცა (26გრ ცილა)
ბეკონი, კვერცხი და მარტივი მაღაზიაში ნაყიდი ცომი საკმარისი მიზეზია, რომ ეს ტორტი სცადოთ. მაგრამ ნივრის ყველის სოუსი ზემოდან აყენებს მას.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი10. კვერცხი კალათაში (10გრ ცილა)
გომბეშო ხვრელში, ქათამი ბუდეში, ცალთვალა ჯეკი - დაარქვით მას, როგორც გინდათ, მაგრამ ეს ყვითელი ფერის, კარბის კლასიკა არასოდეს ბერდება. ერთად შედგით ღუმელში და გამოაცხვეთ ყავა.
მიიღეთ რეცეპტი
როგორ გამოვიყენოთ როზმარინის ზეთი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი11. ღამის შვრია არაქისის კარაქით და ბანანით (29გრ პროტეინი)
ჩვენ ვდებთ ფსონს, რომ ზემოდან ყურძნის ჟელე საკმაოდ გემრიელი (და ნოსტალგიური) გემო იქნება.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი12. ბეკონი, კვერცხი და ყველი საუზმის მაფინები (25 გრ ცილა)
თითოეული მაფინი არა მხოლოდ ივსება მთლიანი მოხარშული კვერცხით, არამედ ისინი ასევე დატვირთულია ცხარე ზეთით, დაჭრილი ხახვითა და გახეხილი ჩედარის ყველით.
მიიღეთ რეცეპტი
ჯანსაღი13. საუზმე კაპრეზე რბილად მოხარშული კვერცხით (26გრ ცილა)
ჩვენ არ ვიცოდით, რომ 15 წუთიანი საუზმე ასეთი ძალისხმევის გარეშე შეიძლებოდა ასე ელეგანტურად გამოიყურებოდეს. ჩვენ ამას ვჭამთ მწვანე სალათზე, ან თუნდაც თასში მაკარონი.
მიიღეთ რეცეპტი
ალენა ჰაურილიკი/ქოქოსი და ქეთბელი14. ჟოლო-ქოქოსის სმუზი თასი კოლაგენით (11გრ ცილა)
მიუხედავად იმისა, რომ ეს სრულიად არჩევითია, ყოველდღიურად დაამატეთ კოლაგენის ფხვნილი პეპტიდების კოვზი სმუზი პოტენციურად დაგეხმარებათ ნაოჭების და ანთების შემცირებაში.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: Nico Schinco/სტილინგი: Aran Goyyahan15. ტკბილი კარტოფილის როსტი შემწვარი კვერცხითა და მწვანილით (11გრ ცილა)
ეს შვეიცარიული კერძი ძალიან ჰგავს ლატკეს ან კარტოფილის ბლინებს. რეცეპტი ითვალისწინებს გახეხილ ტკბილ კარტოფილს, მაგრამ თავისუფლად შეცვალეთ სტაფილო, თეთრი კარტოფილი ან ზამთრის გოგრა.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი16. კეტოგენური გამომცხვარი კვერცხები და ზოოდლები ავოკადოსთან ერთად (20გრ ცილა)
მხოლოდ იმიტომ, რომ კეტოზე ხართ, არ ნიშნავს რომ ყოველდღე უნდა გაატაროთ ხორცი და ყველი ნავით. მადლობა ყაბაყი და ავოკადო , ეს კერძი დაგამძიმებთ, რომ არ დაგამძიმოთ.
მიიღეთ რეცეპტი
ემი ნეუნსინგერი/მაგნოლიას მაგიდა17. Joanna Gaines's Asparagus and Fontina Quiche (18გ ცილა)
ეს მთავარი განკუთვნილია ყველასთვის საგაზაფხულო ბრანჩი თქვენ ოდესმე მასპინძლობთ. მოსამზადებელი ნიავია - სამუშაოს უმეტესობა მხოლოდ კიშის გამოცხობას ელოდება.
მიიღეთ რეცეპტი
ჰოლივუდის რომანტიული ფილმების სრული სია
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი18. ღამის შვრია ქოქოსით და ჯანჯაფილით (12 გრ ცილა)
ცხარე, თხილისფერი, ტკბილი და ოჰ ისეთი კრემისფერი, ღამის შვრიის ეს მოკრძალებული ქილა სერიოზულ არომატს შეიცავს.
მიიღეთ რეცეპტი
მზარეული ლამაზი19. შემწვარი გოგრა და ბრიუსელის კომბოსტო მოხარშული კვერცხით (19 გრ ცილა)
Გამარჯობა, შემოდგომა . Დიდი ხანი არ ნახვა. შეგვიძლია შემოგთავაზოთ თითოეული თეფშის დასრულება ტოსტის ყვავილით გოგრის თესლი ?
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი20. ნელი გაზქურის საუზმის კასეროლი (29გრ ცილა)
მოდი შაბათ-კვირას, ჩვენ უსაათოდ ვართ. ამის ნაცვლად, ვაძლევთ უფლებას Crock-Pot-ს იზრუნოს საუზმეზე: უბრალოდ ჩაალაგეთ ქეისებრი ჰეშ-ბრაუნის ფენაში ქერქისთვის, დაამატეთ სხვა ინგრედიენტები და დაელოდეთ.
მიიღეთ რეცეპტი
ნგოკ მინჰ ნგო / განძ21. Quick Congee (25გრ პროტეინი)
ტრადიციულად ა ჩინური საუზმის კერძი, კონჯი გახდა ძირითადი კერძი იაპონიაში, ინდონეზიაში და აზიის სხვა ქვეყნებში, ისევე როგორც ევროპის ნაწილებში. ზემოდან მოაყარეთ სულის მკვებავი ფაფა, დაწყებული კიმჩიდან ჟიულიენამდე ჯანჯაფილი ახალი მწვანილებისთვის.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი22. საუზმის სლაიდერები (19გრ ცილა)
საუზმის ძეხვი + ჩედარი ყველი + კვერცხი = შემავსებელი კომბინაცია, რომელიც ნამდვილად არ მოგვბეზრდება. თუ თქვენ ასე მიდრეკილნი ხართ, შეავსეთ ისინი ლიმონიანი რუკოლით.
მიიღეთ რეცეპტი
ჯემა ოგსტონი/თავმოვლის კულინარიული წიგნი23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (16გ ცილა)
როგორ არის შესაძლებელი ნამდვილი კვერცხების გარეშე, გეკითხებით? წიწიბურის ფქვილი წყალთან ერთად ქმნის საკმაოდ უჩვეულო (და ცილებით მდიდარ) შემცვლელს.
მიიღეთ რეცეპტი
ერინ მაკდაუელი24. ქონდარი ყველის ვაფლი (14გრ ცილა)
უბრალოდ შეავსეთ საფუძვლები კარაქით, გამდნარი კარაქით და ჩედარის ყველით, რომ ეს სუპერ მრავალმხრივი კერძი მოამზადოთ. ვაფლის თითოეული ნახევარი გადააქციეთ სენდვიჩად ან მიირთვით გვერდით სალათთან ერთად.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ნიკო შინკო/სტილინგი: სარა კოპლენდი25. ბეკონი, კალე და კვერცხი ბებოს ღვეზელი (29გრ ცილა)
სიმინდის მტვრიანი ქერქი. გახეხილი გრუიერი. სქლად დაჭრილი ბეკონი. შებოლილი ზღვის მარილი. დიახ, ეს არის ყველაზე გემრიელი საუზმის პიცა, რომელსაც ოდესმე მიირთმევთ.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი26. მინი ესპანური ტორტილა ყაბაყით (34გრ პროტეინი)
მხოლოდ იმიტომ, რომ საუზმეს მხოლოდ ერთისთვის ამზადებთ, არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაკმაყოფილდეთ ერთი თასით მარცვლეული . მთელი ამ სილამაზეს სჭირდება 50 წუთი და ექვსი ინგრედიენტი.
მიიღეთ რეცეპტი
ჯირა წყალი ჯანმრთელობისთვის კარგია
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი27. ღამის შვრია შოკოლადით და მარწყვით (17გრ ცილა)
ის ისეთივე ახლოსაა დესერტი როგორც ჯანსაღი საუზმე შეიძლება მიიღოთ, განსაკუთრებით თუ იყენებთ ტკბილ, სეზონურად მარწყვები .
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი28. ქათმის და ვაფლის სენდვიჩები (56გრ ცილა)
რას მიიღებთ, როცა ყველით მოფენილ ვაფლს ხრაშუნა, რძის შემწვარი ქათმის ნაჭერი აკრავთ? სამოთხე თეფშზე, რა თქმა უნდა. ახლა, რთული ნაწილი: ნეკერჩხლის სიროფი თუ ცხელი სოუსი?
მიიღეთ რეცეპტი
დაკავშირებული: 25 ჯანსაღი ცილოვანი საჭმელი, რომელიც ნამდვილად კარგი გემოთია
კიდევ უფრო შესანიშნავი რეცეპტებისთვის, იხილეთ ჩვენი პირველი კულინარიული წიგნი, მხოლოდ კარგი პერსონალი .
