34 მაღალი ცილოვანი ლანჩი, რომელიც არის მარტივი, დამაკმაყოფილებელი და გემრიელი

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

Თუ შენი სადილი როგორც წესი, ჰგავს მუჭა პრეცელს ან სხვას საჭმლის თქვენმა შვილებმა არ დაასრულეს, თქვენ მარტო არ ხართ. საკმარისია მხოლოდ მცირე დაგეგმვა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კუჭი კვლავ არ წუწუნებს ღამის 3 საათზე. წარმოგიდგენთ 34 მაღალცილოვან ლანჩს, რომლებიც შეფუთულია დამაკმაყოფილებელი ინგრედიენტებით, რომლებიც გაჯერებთ სადილის დრო .

დაკავშირებული: 28 მაღალი ცილოვანი საუზმის იდეა, რომელიც სრულყოფილებას დაგიცავთ ლანჩამდე

1. 20-წუთიანი პალეო კვერცხის რულეტი თასში (21 გრ ცილა)

ქონდარი შიგთავსის ყველა აუცილებელი ელემენტი, შემწვარი ნაჭუჭის გამოკლებით. რეცეპტი მოითხოვს დაფქულს ღორის ხორცი , მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ ნიადაგი თურქეთი ან ქათამი .

მიიღეთ რეცეპტი

2. კამეჩის ტუნას დნება (47გრ ცილა)

დაკონსერვებული ტუნა სამაშველოში! შანსები არის, რომ უკვე გაქვთ თქვენთვის საჭირო ინგრედიენტები მაცივარში და საკუჭნაო ამ კრემისებური, პიკანტური ხელისთვის.

მიიღეთ რეცეპტი

3. Rotisserie Chicken Ramen (32 გრ ცილა)

მაღაზიაში ნაყიდი როტისერი ქათამი უბრალოდ შეიძლება იყოს ჩვენი საყვარელი მალსახმობი წიგნში. ის ხელმისაწვდომია, დიდხანს ძლებს და ადვილად შეიძლება დაქუცმაცდეს და გადაკეთდეს ტონა სხვადასხვა კერძად. მაგალითი: 35-წუთიანი თასი რამენი, სავსე ჯემი კვერცხით.

მიიღეთ რეცეპტი

4. ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯის თასი მოხარშული ოსპით, სტაფილოთი და იოგურტით (16 გრ ცილა)

ხორცი ნამდვილად არ არის მოთხოვნა, როდესაც საქმე ეხება ცილოვან ლანჩებს. Ამაში ვეგეტარიანელი განსაცვიფრებელი, წითელი ოსპი და ბერძნული იოგურტი იკავებს ციხეს.

მიიღეთ რეცეპტი

5. ავოკადოს და შავი ლობიოს მაკარონის სალათი (18 გრ ცილა)

პიკნიკისთვის მზა მხარე მიჰყვება ცილას დაკონსერვებული შავი ლობიოთი, კუბებად დაჭრილი ავოკადო და სიმინდი ხორცის ან თევზის ნაცვლად.

მიიღეთ რეცეპტი

6. იტალიური Deli Pinwheel სენდვიჩები (41 გრ ცილა)

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ პურის ორ ნაჭერს შორის ცოტა დელიკატური ხორცი და ყველი დაარტყათ და მას ლანჩი უწოდოთ. მაგრამ განა ეს ბორბალი მილიონჯერ უფრო მადისაღმძვრელად არ გამოიყურება? ჩვენთან ერთად დამატებით პეპერონჩინს წავიღებთ, გთხოვთ.

მიიღეთ რეცეპტი

7. ყვავილოვანი კომბოსტო შემწვარი ბრინჯი (13 გრ ცილა)

ეს რეცეპტი არა მხოლოდ შთამბეჭდავად შემავსებელია (გეხვეწებით, შემწვარი კვერცხი), არამედ ის უფრო დაბალია ნახშირწყლებში, ვიდრე ორიგინალი, ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯის წყალობით.

მიიღეთ რეცეპტი

8. კეტო სტეიკი და ლურჯი ყველის სალათი ერთისთვის (24 გრამი ცილა)

შემწვარი რამდენიმე ფლანგი სტეიკები თქვენს შემდეგში მწვადი ? დაზოგეთ რამდენიმე უნცია მეორე დღისთვის, ასე რომ, მარტივი სალათის შეკრებას არაუმეტეს ხუთი წუთი დასჭირდება.

მიიღეთ რეცეპტი

9. ქათმის ხორცი და ბარდა შეწვით (20 გრ ცილა)

მას შემდეგ, რაც ქათმის მკერდი და პროდუქტი ხელთ გექნებათ, დანარჩენი ყველაფერი საკუჭნაოს კერძია. მიირთვით იგი ორთქლზე მოხარშული თეთრი ბრინჯის საწოლზე სეზამის თესლისა და კილანტროს დამატებით.

მიიღეთ რეცეპტი

10. 10-წუთიანი მაკარონი და ყველი კათხაში (29გრ ცილა)

როგორ არის შესაძლებელი, გეკითხებით? ცარცი გადაიტანეთ თქვენს ჯადოსნურ მიკროტალღურ ღუმელში. უბრალოდ შეუთავსეთ საფუძვლები დიდ ფინჯანში, აკრიფეთ იგი მანამ მაკარონი რბილია, შემდეგ აურიეთ სოუსის ინგრედიენტები სანამ არ გადნება.

მიიღეთ რეცეპტი

ქეით მიდლტონის ოჯახის ფონი

11. 20-წუთიანი ბურრატას სალათი ქვის ხილით და ასპარაგით (18 გრ ცილა)

მას შეუძლია გაორმაგდეს როგორც განსაცვიფრებელი ცენტრალური ნაწილი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მისი ამოღება რთულია. თქვენ კი შეგიძლიათ გაათეთროთ asparagus და ბარდა ერთი დღით ადრე დაჭერით, ასე რომ თქვენ მხოლოდ ლანჩამდე უნდა გააკეთოთ მათი შეკრება ატამი , ქლიავი , ალუბალი და ყველი.

მიიღეთ რეცეპტი

12. ინდაურის ხორცის ბურთულები ყაბაყის ნუდლებით (33 გრამი ცილა)

კარგი ბოსტნეული. წვნიანი დაფქული ინდაური. თქვენი საყვარელი მარინარის სოუსი. მთელი ყველი პარმეზანი. რაიმე შეკითხვა?

მიიღეთ რეცეპტი

13. Rainbow Collard ახვევს არაქისის კარაქის სოუსით (15გრ ცილა)

დიპინგის სოუსი არის ტკბილი, ჟოლოსფერი და კრემისებური, ასე რომ თქვენც კი ბავშვები არ იქნება წინააღმდეგი, ყველა ამ ბოსტნეულის პოვნა მათ სადილის ყუთში, სანამ მათ შეუძლიათ თავიანთი გულების გაფუჭება.

მიიღეთ რეცეპტი

14. ჯანჯაფილი-ანანასის კრევეტები (15გრ ცილა)

კრევეტები არის მთელი კვირის მეომარი, როდესაც საქმე ეხება სწრაფი, სავსე კერძების მომზადებას. ის იხარშება წუთებში, არის სუპერ მრავალმხრივი და ძირითადად სუფთა, დაბალკალორიული ცილაა.

მიიღეთ რეცეპტი

15. პომიდვრის სალათი შემწვარი ჰალუმით და მწვანილით (9გრ პროტეინი)

დაასხით თუ არა მარილიანი ჰალუმის ყველის ფილები გარე გრილი ან გრილი ტაფა, ასე მარტივი, ზაფხულის კერძი მოიგებს თქვენს გულს პირველი ლუკმისას. გაათავისუფლეთ თქვენი ლეპტოპი და ისიამოვნეთ თქვენი ლანჩის გარეთ - თქვენ ამას იმსახურებთ.

მიიღეთ რეცეპტი

16. მინი ქათმის შაურმა (22 გრ ცილა)

ეს ნაჭრები თანაბარი ნაწილებია გულიანი, გამაგრილებელი და კრემისებრი. შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ძმრის ანტის ამაღლება თითოეული პიტას ბორცვით დაგვირგვინებით პიკელებული წითელი ხახვი ?

მიიღეთ რეცეპტი

17. სწრაფი Guacamole Quinoa სალათი (15გ ცილა)

თუ არსებობს გუაკი მასზე, ჩვენ გვსურს ის ჩვენს მუცელში, stat. მკვებავი ქინოა, დაკონსერვებული შავი ლობიო და ხრაშუნა რომაული სალათის ფოთოლი მისთვის ბევრად უფრო ჯანსაღი საშუალებაა, ვიდრე ტორტილას ჩიფსები.

მიიღეთ რეცეპტი

18. 15-წუთიანი ხმელთაშუა ზღვის კუსკუსი ტუნასთან და პეპერონჩინით (30გრ ცილა)

დაკონსერვებული თევზი აკეთებს ისევ ამ ელვისებურად სწრაფი კერძით, რომელიც უფრო რთულად გამოიყურება, ვიდრე არის. მას შემდეგ, რაც კუსკუსი ფაფუკი და მოხარშული გახდება, რჩება მხოლოდ შერევა, როგორც მარილწყალში. კაპერსი და წვნიანი ჩერი პომიდორი.

მიიღეთ რეცეპტი

19. კამეჩის ქათამი ცისფერი ყველით და ნიახურით (36გრ ცილა)

მაღაზიაში ნაყიდი როტისერიის ქათმის კუბებად დაჭრილი ქათმის გამოყენება აწყობას კარგს ხდის. თუ საჭმლის მომზადების მოყვარული ხართ, დაჭერით ხორცი, ჩაყარეთ კარაქიან ბუფალოს სოუსში და შეინახეთ მაცივარში, რომ შეფუთვაში მოათავსოთ, მაკარონი , სალათები და სხვა მთელი კვირის განმავლობაში.

მიიღეთ რეცეპტი

20. ბერძნული იოგურტის ქათმის სალათი სავსე წიწაკა (60 გრ ცილა)

პირადად ჩვენ არასდროს გამოვჩნდებით ა მზარეული ამ ცოცხალი ძვირფასი ქვების გარეშე ხელში. ქათმის სალათი მაიოს გარეშეა, მაგრამ მაინც ისეთივე კრემისებრი: ბერძნული იოგურტი და დიჟონის მდოგვი თავისთავად ასრულებენ საქმეს.

მიიღეთ რეცეპტი

როგორ შევამციროთ ცხიმი ხელებზე

21. მარტივი ხელნაკეთი ჰუმუსი ზაატარ პიტას ჩიფსებით (11 გრ ცილა)

მაღაზიაში ნაყიდი ჰუმუსი არის ის დღეებში, როდესაც არ გვაქვს თავისუფალი დრო მოსამზადებლად, რადგან ის მზადდება ცილებით მდიდარი. წიწილა . მაგრამ TBH, ეს არის გზა უფრო იაფია მისი დამზადება და მხოლოდ 15 წუთი დაგჭირდებათ - მოყვება ახალი პიტას ჩიფსები.

მიიღეთ რეცეპტი

22. ხრაშუნა ტოფუს პური (30გრ ცილა)

ჩვენი ირონია ტრადიციულ ვიეტნამურ სენდვიჩის ვარსკვლავებზე შემწვარი ტოფუ შემწვარი ღორის ნაცვლად. მას აჭიანურებენ და აფენენ სეზამის მარცვლებში დამატებითი ხრაშუნისთვის. (ოჰ, და თქვენ მოგინდებათ მწნილის შენახვა სტაფილო , კუკები და ბოლოკი ჩაიცვი *ყველაფერი*.)

მიიღეთ რეცეპტი

23. ლიმონის ორაგული ნივრით და თიმით (32გრ ცილა)

ჩვენი საყვარელი რამ ორაგულის შესახებ: ბევრი არ არის საჭირო, რომ ის სასაცილოდ გემრიელი იყოს. ეს საოცრად მარტივი რეცეპტი მტკიცებულებაა, რადგან მას მხოლოდ EVOO, ახალი ნიორი, ლიმონის წვენი და მწვანილი სჭირდება.

მიიღეთ რეცეპტი

24. შემწვარი ატამი, პროშუტოს და მოცარელას სენდვიჩი (61 გრ ცილა)

პროშუტო შეიძლება იყოს ბევრად მეტი, ვიდრე უბრალოდ ყველის დაფის ნაწილი. მოათავსეთ იგი წინ და ცენტრში ამ საღეჭი, ზაფხულის სემში, რომელიც უხდება მოხარშულ ხორცს ბალიშის ახალ მოზთან და შებოლილ გრილთან ატამი .

მიიღეთ რეცეპტი

25. 15-წუთიანი ტაფა წიწაკის სტეიკი (21 გრ ცილა)

მიირთვით საქონლის ხორცი თეთრი ბრინჯით და ეს გარანტირებული დარტყმაა. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კერძი, როგორც აზიური შთაგონებული კესადილას, ბურიტოს ან ფაჰიტას საფუძველი.

მიიღეთ რეცეპტი

26. ავოკადოს კვერცხის სალათის სენდვიჩი (25გრ ცილა)

ჩვენ შევცვლით რამდენიმე ტრადიციულ მაიონს ბერძნული იოგურტით, ზინგი დიჟონის მდოგვით და მთლიანად. ავოკადო , რომლებიც სალათს ისეთივე ნაღების და მილიონჯერ უფრო არომატულს ხდის.

მიიღეთ რეცეპტი

27. რადიჩიოს, ოსპის და ვაშლის სალათი ვეგანური კეშიუს სოუსით (15გრ ცილა)

კრემისებრი გასახდელი შეიძლება მთლიანად აამაღლოს ძირითადი ბოსტნეული. მაგრამ თუ ვეგანი ხარ ან რძის გარეშე , თქვენ არ გაქვთ ამდენი ვარიანტი. შეიყვანეთ კეშიუს დრესინგი, რომელიც სამუდამოდ შეცვლის თქვენს სალათებს მხოლოდ ოთხი ძირითადი ინგრედიენტით.

მიიღეთ რეცეპტი

28. ტარხუნის ქათმის სალათი სენდვიჩები (30გრ ცილა)

ამ რეცეპტს სურს დაამტკიცოს, რომ ქათმის სალათი ასე არ არის საჭიროება მოსაწყენი იყოს. იგი მზადდება უამრავი ახალი ტარხუნის, კვერცხის, დიჟონის მდოგვისა და ძმრისგან, მაგრამ ყველაზე გემრიელი ნაწილი არის დასრულება: სწრაფად მწნილი ხახვის და წიწაკის რუკოლა.

მიიღეთ რეცეპტი

29. 15-წუთიანი Cheater's Pad Thai (34 გრ ცილა)

საკმარისად სწრაფი მოსამზადებლად კვირაში, საკმარისად შთამბეჭდავი, რომ მოემსახუროს სტუმრებს. ისინი ვერასდროს გამოიცნობენ ნაზავს ბრინჯის ლაფსი ღორის დაფქული ხორცი, ლობიოს ყლორტები და არაქისი მხოლოდ 15 წუთი დაგჭირდათ.

მიიღეთ რეცეპტი

30. Vegan Keto Coconut Curry (18გ ცილა)

შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ დამატებით მტკიცე ტოფუს და მიწისთხილის კარაქი ცილის შემცველობისთვის. მაგრამ ის, რაც ჩვენ ნამდვილად გვიყვარს არის ქონდარი, პიკანტური ქოქოსის რძის ბულიონი, გაჟღენთილი წითელი კარის პასტით.

მიიღეთ რეცეპტი

31. 20-წუთიანი კრევეტები Scampi Zoodles (28 გ ცილა)

კარაქი მოიტანე, პატარავ. ეს ციტრუსოვანი, ნივრიანი კერძი ყოველთვის კარგია უკანა ჯიბეში (ამიტომ ყოველთვის არის ტომარა გაყინული კრევეტები ჩვენს საყინულეში, BTW). თავისუფლად გაცვალეთ ზოოდლები მაკარონისთვის, თუ გნებავთ - ჩვენ არ ვიმსჯელებთ.

მიიღეთ რეცეპტი

32. პიცა ყვავილოვანი კომბოსტოს ქერქით (24გრ ცილა)

შეიძლება ჯერ არ იცოდეთ, მაგრამ თქვენი კვების პროცესორი სასწაულმოქმედია. უბრალოდ დაასხით ყვავილოვანი კომბოსტო და ნიორი მშვენიერ კერძში, დაუმატეთ ყველი, კვერცხი და მწვანილი, შემდეგ დაჭერით ნარევი ტაფაზე და გამოაცხვეთ სანამ არ გახდება ხრაშუნა.

მიიღეთ რეცეპტი

33. ერთი ქოთანი, 15-წუთიანი მაკარონი ლიმონი (22 გრ ცილა)

დაივიწყეთ სპაგეტის მოხარშვის მოლოდინი საკუთარ ქვაბში წყალში. ეს რეცეპტი უამრავ დროს დაზოგავს ყველა ინგრედიენტის ერთად მოხარშვით, შემდეგ კი მაკარონის ახალი ლიმონის წვენით და პარმეზანით.

მიიღეთ რეცეპტი

34. შემწვარი არაქისის კარაქი და ჟელე სენდვიჩი (14 გრ ცილა)

როცა ყველაფერი ვერ ხერხდება, ყოველთვის შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ძველ ერთგულებს. ჩვენ ვტკბებით კრემისებრი არაქისის კარაქით და მჟავე შავი ჟოლოს ჯემით, მაგრამ არსებობს უსაზღვრო გემრიელი კომბინაციები.

მიიღეთ რეცეპტი

დაკავშირებული: 17 მაღალი ცილოვანი დესერტი, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს

კიდევ უფრო შესანიშნავი რეცეპტებისთვის, იხილეთ ჩვენი პირველი კულინარიული წიგნი, მხოლოდ კარგი პერსონალი .

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ